[...] po 2,5kg) próbowałam 5-tkami, ale wtedy uciekają mi łokcie 7. Odwrotne pompki 4x max (w 1 serii dałam radę 6, później 5, 3 i 3 8. Przysiad ze sztangą 4x8 (1 seria bez obciążenia sam gryf 20kg, 2 i 3 seria 30kg, 4 seria sam gryf 20kg) ostatnią serię zrobiłam bez obciążenia, bo kolana zaczęły mi uciekać do środka, co najgorsze coś sobie [...]
Kiedy padaja sformulowania: "wolne ciezary", "cwiczenia z wolnymi ciezarami" itp. to od razu wiekszosc widzi sztange napakowana Bog wie jaka iloscia nakladu :) i stad pewnie od razu pojawia sie niechec do tego rodzaju wysilku i mysl: nie dam rady. Natomiast cwiczenia zaczynamy doslownie od uzycia samej sztangi a wiec z reguly 20 kg obciazenia, [...]
[...] dzisiaj i poukładane tak żeby ćwiczenia ze sobą nie kolidowały bo ograniczony mam sprzęt. Dokupiłem też uchwyty do pompek bo tego brakowało. Teraz tylko dokupywać obciążenia... A co do obciążenia to będe wpisywał tylko ciężar z ostatniej serii żeby było w miarę przejrzyste. /SFD/2017/4/23/220f57df8118414484105891af5000a7.jpg Czas [...]
[...] nieprzygotowana na tego typu trening. Przeżegnałam się i zmieniłam na Insanity, który też nie należy do łatwych, ale jest dla mnie zdecydowanie bardziej osiągalny. Co do obciążenia, mam hantle z wymiennymi krążkami, jednak manipulowanie przy nich podczas treningu jest wręcz niemożliwe, bo zanim bym zmieniła ciężar, minęłoby za dużo czasu, [...]
[...] sie zaczał od PLECÓW: Podciąganie na drążku: 1x20 1x13 filmik http://www.youtube.com/watch?v=hVFqhJa3akE 1x10 1x14-15 z pomocą kolegi. Wiosłowanie półsztangą Zaczałem od obciążenia 40kg i skończyłem na 75kg. Poniżej filmik z wiosłowania: http://www.youtube.com/watch?v=03QLxiE-3HI Kolejne ćwiczenie Martwy Ciąg: 3x15-8 Filmik z ciągów: Nie [...]
[...] leżąc + sciaganie drązka wyciagu w szerokim chwycie :) 1francuz: 1x15pow 1x13pow 1x10pow + szeroki chwyt to robiłem kazdą serię do bólu a ostania serię ze ściaganiem obciążenia aż rąk nie czułem:) hehehe Na koniec jeszcze przedramię po 2 serie i A6W i do domu:) P.S dzisiaj po CRACKU lekko mnie mrowiło bardzo przyjemne uczucie i [...]
[...] już spadek siły w kolejnych seriach. Cwiczenie obciązeniem 12 powtórzeń a którym faktycznie zrobimy i 30-ma sens rozgrzewkowy. -stopniownie wrostu intensywności,objetości i obciążenia Czyli wejscie nagle na bardzo intensywny,objetościowy trening daje mniejsze efekty niz stopniowanie obciążeń i objetości,intensywności. Do tego gwałtownie wzrasta [...]
[...] - rozgrzewka na 12-tkach, następnie od razu 46-tki i po 46-tkach, 20-tki i od razu drop znów na 12-tkach, bardzo ładnie uda napuchły, świetny bodziec, dzięki takiemu skokowi obciążenia, świetnie porozrywałem te włókna. Po tym pierwszym ćwiczeniu, user Mortalus stwierdził, że on już chcę kończyć, że już dość treningu, no ale go zmusiłem %-) [...]
Jest jakiś konkretny powód, dla którego nie zmieniasz obciążenia w interwałach na rowerku, czy po prostu tak bardziej Ci podchodzi (na stałym obciążeniu, tylko zmiana tempa)?
bez zmiany obciążenia, nie cierpi na tym tempo wykonywania powtorzeń, czyli ta intensywność jest na w miarę stałym poziomie a nie totalnie różnym. To trochę tak jakbym miał do sprintu podczepiać sobie ciężarki do kostki, a przy truchcie ściągać. Trochę bez sensu. A interwały na masie, fajna sprawa, z kondycją jest b. dobrze.
[...] Rozpiętki - małe ciężary, w zasadzie nie zmieniałem ciężaru - 15kg, na ostatnią serię 12kg. Też po 10 ruchów, też z przytrzymaniem. Rozpiętki na bramie - też bez progresji obciążenia, klatka już była mocno zgwałcona po dwóch wyżej wymienionych zbrodniarzach. Też 10. Pompki - bardzo bym chciał po 10 ruchów, ale co uadrosa spadała liczba pow. W [...]
Duże skoki obciążenia co serię powodują, że ciężar musi od razu wejść w te głębiej położone włókna mięśniowe, co ciekawsze tonaż z reguły jest mniejszy, ale praca obciążeniowa wykonana przez mięśnie - większa. Obrazowo: wchodząc po 5kg co serię - 3-4 serie to aktywacja, następnie dopiero przyzwyczajanie się układu nerwowego do ćwiczenia i dopiero [...]
Antku, szybkie pytanie jeszcze mam: 1. Barki - duży zakres powtórzeń i małe obciążenie vs mały (mniejszy) zakres powtórzeń i większe obciążenia. Jak z własnego doświadczenia na to patrzysz? Stosować jedną strategię, czy np. na jednym treningu barków duże zakresy, a na drugim małe? Czy tyczy się się to wszystkich aktonów? Jak patrzysz na coś [...]
[...] pełnym dopięciem, zmasakrowała czwórki wyprosty - mały ciężar 40kg i 5 serii po 50 ruchów ze szczytowym. Paliło niesamowicie. Brzuch jak brzuch, też palenie dość dobre, bez obciążenia to w zasadzie będę go robił codziennie, zawsze to więcej kcal spalanych i zauważyłem też, że dzięki temu fajnie się utrzymuje ten tonus mięśniowy tej małej partii. [...]
w tym, że rosną miernoty nie potrafiące robić przysiadów bez obciążenia, przewrotu w tył i przód, przy 5 skłonach doznają stału przedzawałowego, o drążku już nawet nie wspominam. Kwitesencja kalectwa. Później każda taka osoba zaczyna swoją przygodę na siłowni od redukcji, gdzie jeszcze jak ja chodziłem do podstawówki to tego nie było, a nie minęło [...]
Witam, wlasnie zamowilem dodatkowe 120 kg obciazenia - co lacznie mi da 220kg obciazenia :D - jak tylko przyjdzie sprawdze sie z owa waga na MC :D Obciazenie: http://allegro.pl/hit-kelton-zestaw-ciezarow-28mm-136-kg-i1408029215.html Pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-01-13 09:07:03
Aga_921/ Walka z tluszczem
