obciążenie 100 kg

Przy 100 cm wysokosci takich poreczy i przy szerokosci 80 cm maksymalne naprezenia sa nastepujace: Srednica 30 mm. Obciazenie jednej poreczy 100 kg. grubosc scianki 4mm - 31 MPa (ok) masa jednej ok 10 kg. 3mm - 44 MPa (ok) masa jednej ok 8,1 kg. 2 mm - 69 MPa (ok) masa 5,4 kg. 1 mm - 140 MPa (caly czas ok) 2,7 kg. Oczywiscie zalozenie 100 kg na [...]

[...] więc postanowiłem ze wspólnie z moją klientką zrobię trening. Więc zrobiliśmy: 1000m wioślarz na zmianę po 100 metrów 50 dipsów na zmianę po 5 powtórzeń 50 Push Presów obciążenie 40 kg na zmianę po 5 powtórzeń 100 przysiadów na zmianę po 10 50 martwych ciągów ja z obciążeniem 70 kg 50 brzuchów z obciążeniem 10 kg 50 Burpie na koniec [...]

Dzień #50, tydzień 8, 06.05.14 DT -trening siłowy Dziś 8 tydzień to znaczy, że za tydzień serie 3-5 powt :o Dziwnie tak:D %-) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan wielki banan:D) -napoje: woda mineralna 3 l, kawa Aaaa odwiedziny mamusi wcisnela we mnie ze [...]

- laweczka + stojaki (max obciazenie do 300 kg) - 300 zl - drugie stojaki do laweczki pod hantle 50 zl - wyciag (gora, dol) + drazki + 60 kg obciazenia - 250 zl - modlitewnik (regulowane oparcie) - 100 zl - zestaw: gryf prosty 180 cm, gryf prosty 150 cm, 2 hantle 40 cm, 100 kg obciazenia - 400 zl Gryfy sa chromowane, gwintowane z zaciskami [...]

[...] z samym gryfem jakoś wyglądało, a potem tragedia – kolana do środka, plus przysiad tylko do kąta prostego Jeśli nie jesteś w stanie zejść niżej to pod pięty podłóż np. obciążenie ale pamiętaj, że to tak naprawdę maskowanie problemu i trzeba wprowadzić ćwiczenia rozciągające, które poprawią mobilność. Jak szeroki masz rozstaw stóp przy [...]

[...] z samym gryfem jakoś wyglądało, a potem tragedia – kolana do środka, plus przysiad tylko do kąta prostego Jeśli nie jesteś w stanie zejść niżej to pod pięty podłóż np. obciążenie ale pamiętaj, że to tak naprawdę maskowanie problemu i trzeba wprowadzić ćwiczenia rozciągające, które poprawią mobilność. Jak szeroki masz rozstaw stóp przy [...]

wyciskanie skos dodatni maszyna, 100 kg max obciazenia niestety i jak dla mnie na pierwsze cwiczenie juz bedzie troche malo, chyba bedzie trzeba cos podpiesic%) lub zostawic sobie jako kolejne w kolejce. albo przynoś woje obciążenie :-)

Ja robie podobnie MC jak Ty hehe tylko troche wolniej ... ale wydaje mi sie ze jeszcze troche nizej na nogach powinno sie zejsc, a tak to w miare ... Masti pewnie skoryguje Cie najlepiej :) Co do puszczajacych rak: nie poddawaj sie ! Rob bez paskow a dasz rade ! Ja np. jak robie 100 kg to na koniec 10 powt. trzymam sztange w pozycji wyprostowanej [...]

[...] na barki 45 kg x 8, 45 kg x 6, 45 kg x 5 (waga jednej sztangielki) Sciaganie na plecy na maszynie 80 x 6, 100 x 6, 115 x 6, 125 x 6 Ściąganie liny na triceps całe obciążenie x 10, x 8, x 6 Uginanie sztangielki na biceps w opadzie 18 kg x 10, x 8, x 7 W wyciskaniu leżąc ostatnie powtórzenie z pomocą w górnej fazie, z podrzutu jestem [...]

[...] do swojego 10max, czyli 100 kg. Pod względem stosowanych obciążeń COFASZ SIĘ więc w porównaniu z treningiem tradycyjnym - zgoda? Prawdą jest że co trening zwiększasz nieco obciążenie, ale startujesz z zaniżonego pułapu i nie przekraczasz tego co podnosiłbyś tradycyjnymi metodami. Praktycznie w każdym dwutygodniowym cyklu pięć treningów robisz [...]

[...] kopać nawet bez obciązenia na smithie, stąd też ośle kopniaki były słodkim tylko machaniem nózią 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100, obciążenie 50 kg 6. Rozciąganie wg planu Figi było ciężko...bardzo ciężko... ale żyję, tylko to co za życie;-) no i miska [...]

Tzn zakres obciążenia to chodziło mi, ze obciążniki mają najmniej 1 kg a najwięcej 20 kg więc posiadam obciążenie razem na pewno ponad 100 kg. ;)

[...] do wykonywania: wiosłowania sztangą, wyciskania żołnierskiego, czy podciągania na drążku. Wiedząc już jakim ciężarem jesteśmy w stanie wykonać 5 powtórzeń w serii, dobieramy obciążenie tak, by z tygodnia na tydzień progresować, dążąc do naszych maksów. Jeżeli osiągniemy nasze maksymalne obciążenie w serii, podczas treningu, progresja powinna [...]

Wyciąg poszedł Pozostało obciążenie robione 2x14 2x11 2x10 2x8 2x5 kg laubr 4x5 kg 4x1 kg srebrne domyos 2x2 kg 2x1 kg Razem ponad 100 kg ! cena nie mniej niż 3,80 za kg jak całość 3,90 zł część gryfy mabro 2x do hantli krótkie 40 cm wszystkie na zaciski sprężynowe 40 zł możliwość wysyłki w atrakcyjnej cenie

"Knife - cwiczac na silowni zyskujesz sile i mase i to jest udowodnione i wiele osob ma z tym doswiadczenia" A i tak będziesz słabszy od osoby mającej daną wagę naturalnie i trenującej. O to chodzi! Zgadzasz się? "wiec nie wmawiaj mi ze podniesienie wagi to jakis problem" Jest to problem! Podbijesz na pewien czas - a potem [...]

[...] zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40, 10/40 (12/40 10/40 9/40) 5. suwnica x 100 30+30+40 obciążenie 40kg. (70 +30 obciążenie 40 kg )normalnie brak sił :-( Dziewczyny moja córa ma takie "odpały" czasem coś ugotuje, deserek zrobi ;-) a przed świętami tak mi [...]

Tutaj masz podstawowy atlas cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zgadza sie WL jest podstawowym cw. na klate ale malo kto umie to poprawnie wykonywac a po drugie latwo o kontuzje barkow przy zlej technice. Z mojej wiedzy i doswiadczenia wynika ze jest rowniez mocno przereklamowane. Naprawde doskonale efekty dadza Ci cw. ktore podalem. W [...]

Vlad, po co tyle biegasz? przyzwyczajenie?, czy taka "przyczajona" redukcja? i drugie pytanie: co z zakwasami i regeneracją stawów? przy wadze 100 kg to duże obciążenie dla nóg., jakieś "leki"? rzuć nazwami jakichś specyfików. sorry za offtop Zmieniony przez - ples w dniu 2007-06-30 22:54:53

[...] czasu. Ciężar - zgodnie z protokołem ROP - powinien być na poziomie 8 poprawnych powtórzeń. Nie chciałbym się jednak cofać zbytnio i postanowiłem, że na ławce będzie to obciążenie rzędu 100 kg, w ciągach 140 kg, a przysiad... 120 kg. Prawie nie robię przysiadów i trzeba się będzie uczyć. Kołcz ostatnio zrobił i pokazał mi zdjęcie moich [...]

jeszcze co do sprzętu - potrzebowałbyś stojaków pod sztangę - przydatne do przysiadów z obciążeniem ławeczkę do wyciskania ze stojakami stałymi albo samą ławeczkę i pod wyciskanie używałbyś tych od przysiadów - polecam raczej tę ze stałymi stojakami wmontowanymi w ławkę - kwestie bezpieczeństwa, no i obciążenie, myślę że sztanga i minimum 100 kg [...]