obciążenia

[...] 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 4.wznosy tułowia z opadu 3x max (zatrzymaj sie na dwa w gorze spinając pośladki) 30 sek 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 robsz tyle przerw ile musisz i ciągniesz dalej, za każdym razem pełen ruch od spięcia do rozciągnięcia łydek Chyba, że Góra doradzi cos innego...

jo z takim tylkiem jak twoj to ja bym do biura w bikni smigala :-) KTB Klata Tric Barki :-) 27/05/2013 1. Wyciskanie na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy 12 x 4 kg (na ręke ;-), 12 x 5 kg, 12 x 5 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek 8 x 21 kg, 7 x 21 kg, 4 x 21 kg 3. Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12, 60 sek 10 x 9 kg, 10 x 9 kg, 10 x 9 [...]

oj tam oj tam trochę regeneracji musi być :P patrzę na Twoje wyniki siłowe, obciążenia - ja dopiero zaczynam i jest to dla mnie kosmos :)

Mnie do słodkiego juz nie ciagnie, i to jest moje najwieksze osiągniecie :-) Poki co, mam nadzieje, że 65 cm w talii tez osiągne, :)) ale mi sie ambicja właczyla. A to dlatego, ze odwołali joge, zadzwonili, ze zamiast jogi jest body ball (wtf?!), a ja wybralam trening. Ja wiem, że dla niektórych to zaden wyczyn... ale dla mnie to +10 do motywacji. [...]

Trening z dziś Zostaje przy starym treningu A) lubie go, B) nie znudził mi się , C) nie ma mi kto pokazac ewnetualnych nowych cwiczen (wybieram sie na inna siłkę, jak bedzie kasa na trenera, teraz sa inne priorytety) Taki to jest trening: Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x 12-15 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]

Hasaaaa, a trenio gdzie? ;-) Veronia, no niestety w czarnej d... w domu jakies pompeczki/ przysiady bez obciążenia, bo nie posiadam. Corum, wiem, że jeszcze troche i spalona na stosie bede :) Dzis ide na siłownie, oby tłoku nie było jak ostatnio :) Nie dopisałam, w sobote pomiary bez zmian od ostatniego Wczoraj znowu mnie wzdęło i wiem czemu, [...]

dzieki, tak widzialam... chyba bede musiala sobie kupic taka gume bo u mnie na silowni nie maja! (i obciazenia polkilowe... tez nie ma, minimum to 1 kilo... a dodac po 1 kilo z kazdej strony to przy niektorych cwiczeniach to dla mnie za duzo). na razie sprobuje wspinac sie i potem opuszczac :) dziekuje :) wkleje jeszcze dzisiejsza miske, [...]

ja bym nie zmiejszał obciążenia w wiośle bo jak na swoje wielkie plegary to i tak nie ma za dużo trzeba dynamiki i tyle

[...] się w paskach i z magnezją(o ile do magnezji nic nie mam o tyle pasków to w ogóle nie powinni wdrażać do produkcji). Jak chwyt słaby to i wy słabi jesteście, więc lepiej zmniejszyć obciążenie do takiego, w którym chwyt dobrze trzyma i możecie zachować dobrą technikę. Stopniowo dodając obciążenia(np po 2,5kg) chwyt się będzie wyrabiał i plecy....

Kris jezeli wlozysz w to ciezsze proby MC, zakluci zasade progresywnego obciazenia. Dobrze będę ostrożny choć to przecież parę razy po 100 kilo było Barteklipteż mam nadzieję że będzie dobrze Morfi_plteż żyję nadzieją że zanotuję jakiś zauważalny progres po tym cyklu gruby_69taki leszcz to Ty znowu nie jesteś Dzięki za opinię , sam nie wiem [...]

[...] zrobię trzy serie rozgrzewkowe czyli 60% ,80% i 90 % licząc od tych 85kg serii głównej roboczej. A więc 51kg x10 ;68kg x10 ; 76,5kg x 10 + seria robocza 85kg.Oczywiście obciążenia zaokrlągle np. 51 do 50 . Czy dobrze to zrozumiałem ? bolek No to się będzie działo ! Za trzy tygodnie planik powinien mi już wejść w krew ,chodzi mi o [...]

Tylko, jak ja do tego programu ciezary dobiore ??? Chyba bede zaczynal z gryfem lamanym bez obciazenia, w wiekszosci cwiczen... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-30 21:12:04

[...] ZAWSZE TYLKO PO 2,5 KG. Dokładnie ciężary warte są wykonującego , więc się nie przejmuję Dobra rada jeśli takowa jest , zawsze będzie uwzględniona Sevrond Niby pussy obciążenia ale ważne że robią swoje Wuchta34 na ciężary przyjdzie czas za dwa miesiące Tak mi dopomóż Bóg Rrumcek Ja myśle że u mnie dwógłowe nóg takie słabe nie są np. w [...]

[...] dobrze widzisz tam jest prostowanie 85kg na wyciągu gdzie ciężar trzeba dzielić na dwa . Tak gdzieś będzie bo próbowałem na innym gdzie linka jest bezpośrednio uczepiona do obciążenia i zamiast 80 wystarczyło 40kg by tak samo poczuć trica. LukRecJa No faktycznie wzrok miałem na monitorze telewizyjnym a tam akurat tańczyła Shakira adzik123 [...]

[...] serie na ciezarze o 10 kg wiekszym 3i4 mikrocykl : dokladamy 2 serie, o 10 i o 20 kg wiekszą 5i6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 , o 20 i o 30 kg wiekszą Czy dobrze rozumiem że przez pierwsze dwa makrocykle stylem sumo mam wykonać tylko jedną serię na ciężarze większym o 10 kg od obciążenia które było użyte w ostatniej serii MC klasykiem ?

[...] 3 serie, o 10 , o 20 i o 30 kg wiekszą Czy dobrze rozumiem że przez pierwsze dwa makrocykle stylem sumo mam wykonać tylko jedną serię na ciężarze większym o 10 kg od obciążenia które było użyte w ostatniej serii MC klasykiem ? TAK CZYLI JESLI SIADY SKONCZYSZ NA 100KG*15P TO MC W OSTATNIEJ SERII 100KG *14 I JEDNO POWT SUMO POZNIEJ [...]

[...] Sam Wodyn proponował żeby w planie były same ciągi klasykiem. Ja nie chciałem rezygnować z mojego ulubionego stylu więc poszedł na kompromis . Nie jest to dla mnie problem a obciążenia są bardzo małe bo główną uwagę mam skupić na siadach i tam budować siłę nóg . sumo premiuje bardziej niskich (krótkie nogi) klasyk wyższych No niby tak ale spójrz [...]

W sumie nie wiem czy pisać w nawiasach obciążenia z identycznej progresii czyli tak jak na przykładzie dzisiejszego treningu progresii nieprzesuniętej (tak jak to uczyniłem dziś ) Czy może ciężary z poprzedniego mikrocyklu w tym wypadku powinienem był napisać ciężary z tego treningu z którego wkleiłeś link czyli progresii przesuniętej . Więc w [...]

W takim razie dzieki. Juz ograniam temat. Ale jesli robie Dipsy bez obciazenia mam robic 6p. w kazdej seri az do upadłego, do momentu w ktorym nie bd w stanie wykonac poprawnie szesciu powtorzen. ? Bo tak na oko ze 6seri to bedzie. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-01-05 19:56:08

Progresja-to zwiększanie obciążenia co serie(to akurat powinieneś wiedzieć skoro już piszesz w tym dziale) I nie możesz zajrzeć do słownika? 'circa'-około,w przybliżeniu etc.. Moją propozycję planu masz wyżej. 3a i 3b to właśnie ss.