o której

Najpierw żelazny mit, który jest jednocześnie największym paradoksem w treningu pań: „chcę, żeby mi urosły pośladki, ale boję się wzrostu pozostałych grup mięśniowych”. W rzeczywistości potrzeba naprawdę dziesiątek godzin ostrego treningu, by wpłynąć na rozwój muskulatury (w tym pośladków). Przy tym z reguły u pań jeszcze trudniejsza jest [...]

[...] w uzyskaniu celu. Najważniejsza jest jednak ciężka praca i regularność oraz chęć próbowania osiągnięcia tego, co wydaje się początkowo niemożliwe. Jon Call stosuje dietę, w której unika alergizujących produktów, takich jak mleko czy orzechy. Jest za to bogata w proteiny i węglowodany, a uboga w tłuszcze. Chętnie używa czosnku, imbiru, cytryny [...]

[...] w ciągu cyklu życiowego człowieka. Uszkodzenie mięśni (np. pracą ekscentryczną, rozciąganiem włókien) wywołuje skomplikowaną reakcję zapalną i odpowiedź immunologiczną, w której uczestniczą lokalne czynniki wzrostowe, cytokiny oraz różnorodne komórki. PGE2 (= prostaglandyna E2) jest zapalną cytokiną, która bezpośrednio wpływa na ekspresję [...]

Dieta o charakterze przerywanego postu nie jest żadnym novum. Jeśli ostatni posiłek jesz o godzinie 20:00 i kolejny o godzinie 6:00 rano, to też stosujesz post. Niemniej IF ma dawać niezwykłe efekty zdrowotne i redukcyjne. Czy model IF nadaje się budowania masy? Różne badania przynoszą odmienne wyniki, więc musisz to sprawdzić osobiście. To na [...]

[...] Sądząc po aktualizacjach budowy ciała Jeremy’ego, z pewnością ma szansę. W niedawnym filmie przesłanym na swój kanał YouTube Buendia pokazał jak wygląda jego obecna dieta, której kaloryczność wynosi ok. 6000 kalorii. Posiłek 1 – 63 g białka, 131 g węglowodanów, 22 g tłuszczu 70 g płatków owsianych 120 g truskawek kodiak cakes 2 jajka 280 g [...]

[...] dla zdrowia diety, podejrzane środki „spod lady” (np. chińskie zioła odchudzające). Bardzo często za efekty wspomnianych terapii odpowiada efekt placebo. Wyniki Grupa, której zasugerowano, iż placebo poprawi wyniki w sprincie, w ujęciu wszystkich wyników nie odnotowała poprawy ani spadku osiągów. Grupa, której zasugerowano, iż zastosowanie [...]

[...] S. Finkelsteina wynika, iż estrogeny są niezbędne dla hipertrofii. Mężczyźni, którzy otrzymali 10 g żelu z testosteronem dziennie, uzyskali większy przyrost, niż grupa, w której blokowano aromatyzację przy użyciu anastrazolu (przy tej samej dziennej dawce żelu z testosteronem). Co więcej, mężczyźni, u których zablokowano aromatyzację [...]

W Internecie zwykle masz do czynienia ze skrajnościami. Niestety w życiu zjawiska niezwykle rzadko mają charakter zero-jedynkowy, bez odcieni szarości, bez zróżnicowania i bez przyjęcia pewnej skali. To znaczy, nie można definitywnie określić, iż cukier jest trucizną, bez podania, w jakiej ilości jest codziennie zjadany, bez określenia czy dana [...]

[...] kręgosłup i kręgi szyjne oraz dwa razy biodro. Niedawno podzielił się informacją, że po raz kolejny trafi pod nóż. Będzie to operacja kręgosłupa 12 stycznia, dzięki której ma nadzieję, skończą się jego problemy i cierpienie jakie sprawia mu dolna część pleców i lewa noga. Mimo bólu jaki mu dokucza, Ronnie dzielnie walczy ze swoimi [...]

Olej MCT i olej kokosowy to tłuszcze, które zyskały na popularności wraz z większym zainteresowaniem dietą ketogeniczną. Choć mają wspólne cechy, to jednak są między nimi pewne różnice i każdy z nich ma swoje unikalne zalety oraz zastosowania. Pielęgnacja urody i skóry Wysoki udział kwasu laurynowego w oleju kokosowym sprawia, że jest on [...]

[...] życia ryzyko było „tylko” dwukrotnie wyższe w porównaniu z osobami, które nie paliły  przez całe życie. Cytowane badanie jasno pokazuje, iż istnieje pewna granica, po której przekroczeniu „szczęściarze” genetyczni są narażeni na o wiele mniejsze ryzyko śmierci spowodowanej sięganiem po wyroby tytoniowe (w ujęciu absolutnym mniejsze, ale [...]

W ostatnim czasie otrzymuję niezliczone pytania dotyczące odchudzania, najlepszych sposobów, rodzajów diet, treningów. Postanowiłem odpowiedzieć, choć na kilka z nich. Część z tych kwestii jest już dobrze opisana, niektóre są mało znane lub opisywane w postaci półprawd, lub współczesnych baśni (siłowniowych legend). Warto odsiać fakty od mitów, [...]

[...] Celsjusza. Ponieważ konsekwencją tego, będzie przypalony posiłek. Na początku zaleca się wykorzystywać taką patelnię, poza duszeniem i smażeniem tradycyjnym na kuchence (do której nasza patelnia musi się przyzwyczaić), do zapiekania w piekarniku, pamiętając, by piekarnik ustawić na temperaturę: 180-220 stopni Celsjusza. Wtedy patelnia ma szansę [...]

[...] jako przerost powyżej pewnego procentu (np. 17-36%) (Kadi i wsp. 2005) lub jako bezwzględna objętość domeny cytoplazmatycznej jądra komórkowego, dopiero po przekroczeniu której, odnotowuje się rekrutację nowych jąder komórkowych (Petrella i wsp. 2006, 2008). Najprawdopodobniej liczba jąder nie tylko odzwierciedla aktualny rozmiar włókna, jak [...]

[...] czekać na efekty? 6. Ile kosztuje trening z trenerem personalnym? W przypadku ceny treningu personalnego pod uwagę trzeba wziąć miejsce zamieszkania oraz rodzaj siłowni, do której chcemy uczęszczać. Ceny mogą się wahać od 30 zł na małych siłowniach osiedlowych, w małych miastach, do 120 zł za godzinę w większych aglomeracjach. Osobiście [...]

[...] osobę na dwugodzinnym treningu klatki piersiowej, gdy wykonuje trzeci wariant rozpiętek (ćwiczenia typowo kosmetycznego). Pamiętaj, iż istnieje pułapowa dawka objętości, po której przekroczeniu nie odnotowuje się dalszych zysków. Z kulturystyką jest tak samo, jak z każdą inną dyscypliną sportową. Istnieją ograniczenia, których po prostu nie da [...]

[...] jak nadciśnienie (jest to jednak związane również z innymi czynnikami), to osoby zdrowe nadmiaru sodu pozbędą się poprzez pot oraz oddawanie moczu. Co do retencji wody, której tak wielu sportowców się obawia, również nie ma czego się bać. Poziom wody w naszym organizmie jest ściśle regulowany i chociaż w krótkiej perspektywie dieta uboga w [...]

[...] dniami wolnymi w tygodniu, które możesz przeznaczyć na trening, ten artykuł może Cię zainteresować. Plan treningowy na rzeźbę Uwaga! Aby zapobiegać rutynie treningowej, o której wspomniałem wyżej, zarówno dla górnej partii ciała, jak i dolnej zaproponuję dwa różne układy treningowe. Będziesz je wykonywał naprzemiennie:  Góra A Dół A Góra B Dół [...]

[...] ale tylko po treningu. Przedtreningowe stężenie IL-10 (w drugim tygodniu badania) w grupie suplementacji kofeiną było zdecydowanie niższe w porównaniu do placebo. Grupa, której nie podawano, kofeiny miała wyższe stężenia IL-10. IL-10 jest czynnikiem przeciwzapalnym – hamuje IL1, TNF-α oraz chemokiny (IL-8 i MIP). Dlaczego nie zgadzam się z [...]

[...] https://youtu.be/FTLFDU459wo Jeśli siłownia byłaby w jego piwnicy, być może byłby w stanie podmienić talerze. Ale myślicie, że publiczna ​​siłownia, do której chodzi, ma fałszywe obciążenie? Musiałby przynosić je z domu i wyciągać przy wszystkich. To po prostu nie wydaje się realne. Poza tym ​​na siłowni jest mnóstwo ludzi, [...]