nowego

Ale rower jest znacznie przyjemniejszy (przynajmniej dla niektorych).... I mozna pojezdzic dluzej Wlasnie mialem to napisac. Uwielbiam jezdzic, czesto jade w nowe miejsca nie wiedzac gdzie wyjade. Zawsze to cos nowego, a biegac po prostu nie lubie :) A z tymi kaloriami to chyba wiecej mi nie potrzeba gubic ( 1000-2000 co 2 dni chyba styknie??? ).

[...] 4. wznosy tułowia 3x10-12 +8kg 3x12 +5kg rep 12/10/10 +30min lekkiego marszu dla relaxu. Komentarz: WL - druga seria już ciężko, w 3ciej nagły przypływ siły. Ustawiam nowego maxa +3kg, czyli max dla wl na 3rm=43kg. Wyciskanie sztangielki - była walka, progres. Wiosło sztangielką - ostatnio 14ciężko, dziś latało jak ścierka, więc od razu [...]

SOBOTA DT Zapomniałam nowego trena i zrobiłam stary. 1a. ściąganie drążka 4x10 30/32/35/35 1b. wl 4x10 30/33/35/38 30s 2a. wiosło jednorącz 3x10 16/18/18 2b. skos x10/10/8 28/30/33 30s 3a. uginanie biceps 4x10 15/15/18/18 3b. wyciskanie wąsko 4x10 20/23/25/25 30s 4a. prostowanie ręki w opadzie triceps 3x10 3kg 4b. uginanie biceps siedząc 3x10 [...]

[...] napewno będę miała busy i nie tak fajny treningowo jakbym chciała, bo mam 60 godzin w robocie, i ścianka nieczynna do końca września. Ale spoko, nie będę się lenić Z Polski przywiozłam pozytywna energie, nowego laptopa oraz...zero dodatkowym kilogramów Moze zastój jest, ale przynajmniej nie tyje...I czekam na okres Ciii...! Nie chce zapeszyć

Z Polski przywiozłam pozytywna energie wyraźnie odczuwalna nowego laptopa hmmm...mi marzy się VAIO oraz...zero dodatkowym kilogramówPięknie! No to czekamy i nie zapeszamy

ona juz to przerabiala ty nie, chcesz probowac cos nowego to próbuj

A ja nie lubie zmiany w tym kierunku, bo ja musze od pocztku dzialc w/g nowego czasu a syn dziala w/g starego wiec mam pobodki o 5 rano

[...] 12 3) Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 4) Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10 5) Wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 6) allachy 6 x12 Dieta standardowo. Po tygodniu przyzwyczaiłam się już do nowego rozkładu i wróciłam do cieszenia się obżeraniem 8-) Sylwia - powodzenia na Mistrzostwach!!!! Wiem, że dasz z siebie wszystko!!! };-)

[...] hantli siedząc 4 x 10-12 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x 12 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 x 12 6) allachy 6 x 12 Wczoraj męczyłam nogi wg nowego planu: 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Bułgary 3 x 12 5) [...]

Wczoraj mojej Żonce zaordynowałem takie ćwiczenie, teraz już wiem, że jest to kneeling squat, tylko na swobodnej sztandze na ziemi. Podobało się Jej. Zawsze to coś nowego w treningu Zmieniony przez - skint73 w dniu 2016-03-12 12:40:16

[...] czułam i to była dobra decyzja, bo wczoraj miałam już całkiem sporo sił w porównaniu do wtorku. Był on dosyć eksperymentalny, bo chciałam przetestować kilka ćwiczeń do nowego planu i wyglądał jakoś tak: 1) siady ATG 3x12 (40kg) 2) hip thrust 3x15 (40kg, 45kg, 45kg) 3) uginanie na dwójki 3x12 (45kg, 50kg, 50kg) 4) martwy na prostych nogach [...]

[...] treningowego bądź nie (dotąd jadłam codziennie taką samą ilość kcal). Efektem był chwilowy wzrost wagi, ale teraz powoli ona spada. Zobaczymy za miesiąc jakie będą efekty nowego treningu oraz nowej diety :-)) A że nie samą siłką i dietą człowiek żyje, to babochłop z siłowni poszedł do fryzjera :-P Zazwyczaj wychodzę z taką samą fryzurą od [...]

[...] oraz priorytetów w pracy nad poprawą mojej sylwetki. Jak zwykle mnóstwo pozytywnej energii i morze bezcennych rad. Za każdym razem rozmowa z Agnieszką sprawia, jestem pełna podziwu dla jej wiedzy i profesjonalizmu :-)) A od jutra trening wg nowego planu. Wygląda całkiem niewiennie, ale znając życie i istnieje ryzyko że wyczołgam się z siłowni |-)

a czemu ten temat tak ucichł?@@-) chcialem wrzucić coś nowego ale tylko na md są filmiki ze stycznia

[...] w treningu dla średniozaawansowanych, narazie nie kupiłem, bo nie wiem czy mi starczy akurat pieniędzy na wyjazd w lutym do Udine, jak starczy to napewno kupie. Od nowego roku miałem też chodzić już na siłownie, ale będe mógł jednak dopiero od początku II semestru szkolnego, czyli połowa lutego. Jako, że chce ten cykl w domu [...]

[...] bez siłki-tylko od razu przejść w ten 3 tyg. cykl, który Obli mi napisałaś-zobaczę jak logistycznie uda mi sie to roziązać no bo jak zrobiłabym tydz. przerwy-potem te 3 tyg. nowego treningu-to dieta miałaby być przez 3 czy 4 tyg. na tym wyższym zapotrzebowaniu? tu jeszcze będę dopytywać-te trening rozpisany na 3 dni- to jest codziennie, czy co [...]

dziś pierwszy dzień nowego tereningu Dzien1. średni-dół czworogłowe przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek 28/35/43/54/56! ost max 46 było!progres! suwnica 4x 10/8/6/6 90ske 50/65/80/90 ost. max 80 było! progres! przysiad przedni 3x6-8 90ske 28/32/38 prostowanie siedzac 3x6-8 90sek 25/30/35/45 ost. max 40! progres! Pierwszy raz dziś przysiady z pasem [...]

Sorki że do starego tematu, ale nie chce zakładać nowego Jak ważę 82kg, to jak mam dawkować w treningowe i nietreningowe ??

Podsumowanie 1 tygodnia: waga - 98kg(-2kg) pas -106(-2cm) reszta wymiarow bez zmian. Wiecej sie poce.Na poczatku ciezko bylo mi jesc tak czesto,ale juz sie przyzwyczailem. Dzis bedzie tylko sauna, bo mam po calym tygodniu zakwasy. Od nowego tygodnia juz bedzie liczenie kalori.

[...] ziemniaczane, to pomogłem sobie białkiem. Zdjęć nie wstawiam, bo myślę że nie ma sensu, wstawie po Październiku. Co dalej? Więc, trening Mawashiego planowałem wykonywać do nowego roku, zmienia się to bo FWB mam zamiar robić już od 1 listopada, zaraz zresztą polecę na dział "(...) dla początkujących" skombinować trening. Siła jest i [...]