nogi w górze

URZEKŁA MNIE TWOJA HISTORIA - CZYLI MOJE BOJE Życiorysu swojego opisywał nie będę, a najważniejsze wydarzenia które spowodowały to co jest teraz:D Za młodu czyt. w wieku 7 lat zacząłem grać w piłkę nożną. Szło mi całkiem nieźle. Grałem w międywojewódzkiej lidze juniorów, wyjeżdżałem na turnieje zagraniczne. Grałem na pozycji prawego obrońcy. Po [...]

Czesc, zakladam ten dziennik zeby mi pomogl w motywacji i w ocenianiu efektow mojej dlugiej walki z tluszczem na brzuchu moj cel to uwidocznienie kratki na brzuchu moje dane wiek 30 waga 88 wzrost 177 st treningowy od 15 roku z przerwami przeplatane pol roku treningu pol roku przerwy, jednak kiedys to bylo bezsensowne machanie zelastwem aby miec [...]

[...] x 10 powtórzeń, 15kg Przysiady: 5 serii x 10 powtórzeń, 20kg Wykroki: 5 serii x 10 powtórzeń, 20kg Podnoszenie bioder w leżeniu: 5 serii x 10 powtórzeń, 15kg Odwodzenie nogi na maszynie: 6 serii x 10 powtórzeń (po 3 serie na nogę), zabijcie mnie nie pamiętam :( Te dwa na przemian (w przerwie od jednego robię drugie): Przywodziciele na [...]

1. Klatka 2x 2. Biceps 2x 3. Triceps 2x 4. Przedramie 1x 5. Kaptury 1x 6. Barki 1x 7. Plecy 1x 8. Nogi 2x 9. Brzuch 4x 1.Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch 2.Klatka + Nogi + Kaptury + Brzuch 3.Plecy + Barki + Triceps + Brzuch 4.Klatka + Biceps + Nogi + Brzuch Poniedziałek : Czwartek/Piątek : Biceps [...]

[...] 4s 12p 6) biceps 3x12 7) biceps 3x12 (różne ćwiczenia, młotki hantlem, sztanga, hantle z rotacją, wyciągi, zmieniam bodźce po prostu) PUSH 1) ławka płaska podobnie jak nogi/martwy 2) wyciskanie hantli skos dodatni 8-12 p 5serii 3) OHP sztanga lub wyciskanie hantli siedząc (zależnie co jest aktualnie wolne) 4-5s 7-12 powt 4) podciąganie [...]

Witam. Mam powazny problem ktory nei wiem jak rozwiazac... otóz jeszcze 2 lata temu przeszlam z wagi 80 kg do 60-moja aktualna waga przy wzroście 161cm. Mam dziwna figure:nogi i pupe mam drobniutka natomiast plecy i rece mam msasywne jestem szeroka na plecach. Chcial bym byc drobna na gorze moj najwiekszy cel. Najgorsze jest to ze nei mam pojecia [...]

[...] 21 Waga : 95 Wzrost : 201 Typ budowy: z tego co się orientuje to ektomorfik (wąskie barki, klatka i ręce, szybka przemiana materii, typ "siatkarza"; bardzo mocno umięsnione nogi Staż treningowy: 3 miesiące biegania Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 3 x 10km / tydzień (czasem zamiennie basen); czasami siatkówka; [...]

[...] modyfikacje wyciskania żołnierskiego: - wyciskanie żołnierskie siedząc – technika jest bardzo podobna aczkolwiek inaczej odczuwalna. Siedząc bardziej izolujemy ruch. Jednak nogi, na których opieramy cały ciężar pomagają nam w pewien sposób pokonać obciążenie. Nawet jeśli mocno się kontrolujemy i skupiamy na ruchu z barków to w pozycji stojącej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xiombm PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

[...] by ta prawie bezwładnie spadla na druga stronę. I tutaj znane są dwie techniki przerzucenia opony... Najczęściej stosowana jest zsynchronizowane uderzenie jednym w ud nogi w dolna cześć opony dla nadania jej większej prędkości. Drugą często stosowana technika jest przerzucenie poprzez unik lekkiego zejścia w dół i natychmiastowego [...]

[...] 8,7,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,7 kaptury:podciaganie hantli barkami niewiem jak dokładnie to sie nazywa ale to jest to podstawowe cwicz na kaptury)3xmax nogi:uda robie na ławeczee ugiecia nóg siedząc i lerzac oba ciczenia po 4 serie po 12 do 10 powt. łydki: wspięcia na palcach ze sztanga i hantlani 2 ćwicz po 3 serie PIAT [...]

[...] kg i ogolnie poprawic wyglad sylwetki, skupiajac sie szczegolnie na dolnej partii cialka, lecz zupelnie nie wiem jak sie do tego zabrac? Tym bardziej,ze wiekszosc cwiczen na nogi obciaza stany kolanowe, ktorych nie powinnam przeciazac ze wzgledu na zanik chrzastki stawowej. Leczylam kiedys te przypadlosc i teraz musze bardzo uwazac by nie zrobic [...]

[...] sztangielki jednorącz Unoszenie sztangi do klatki piersiowej Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc Prostowanie grzbietu na ławeczce z obciążeniem Unoszenie nogi na ławeczce skośnej Uginanie ramion w modlitewniku Unoszenie przedramienia jednorącz Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym DZIEŃ 3 Rozpiętki na ławce [...]

[...] pępka : 83 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi,posladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening silowy spisany od obliques 3 razy w tyg . w domu + jak narazie w dni nietreningowe , aeroby z [...]

[...] sylwetka będzie się lepiej prezentować. Przez rok nie widziałam fot z konkursu i nie dostrzegałam zmian ale teraz można je porównać z obecnymi. Wyrosły mięśnie na brzuchu, nogi też wyglądają inaczej:-). Nie będę wymieniać po kolei osób, którym chciałabym podziękować bo ta lista nie miałaby końca};-). Ladies dziękuję! Fajnie jest być częścią [...]

[...] treningu) przysiady przednie/tylnie/wykroki - 4x15-8 (zacząłem dopiero od niedawna je robić) Czyli w skrócie: Klata - 4s plecy - 4s barki - 4s klata - 3s bic+tric - po 3s nogi - 4s Jakieś propozycje planu? Czy jakaś modyfikacja FBW czy może split? Co do diety jestem niejako zmuszony na dietę low-carb ze względu na znaczne pogorszenie cery po [...]

[...] ciężary, aby nie stać w miejscu. Poniżej wklejam dotychczasowy plan z ew. komentarzami Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max - w 2 i 3 serii podpórka pod nogi po kilku powt. Drążek mam poza siłką, dlatego najwygodniej robić mi podciąganie na początku. 2) wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt. 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 [...]

Witam, zakładam ten temat w tym dziale iż tu licze tylko na konkretną pomoc jaką otrzymałem od King_Odin'a w układaniu FBW dla osoby o stażu 12 miesięcy, ale mój problem polega teraz na czym innym, Mam problemy z kregosłupem tzn mięśnie które utrzymują kregosłup, te które są niewodoczne mam bardzo słabe i przez to boli mnie kregosłup po [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA, --Unoszenie sztangielek z wyprostowanymi rękami na boki, --Unoszenie sztangielek ze zgiętymi rękami na boki będąc schylonym, -Ćwiczenia na pośladki i nogi: -- przysiady (normalne, z ciężarkami, na palcach):10-30 powtórzeń -- unoszenie pośladków w górę leżąc z ugiętymi kolanami : 30-40 powtórzeń, -- przysiady wykroczne, [...]

cześć, ostatnio zacząłem bawić się na poważnie w siłownię, wcześniej kilka lat przydomowa siłka (sztanga, drążek + sztangielki). Przez 1,5 miesiąca zrzuciłem ok. 10kg, redukcja ze 102 na 92kg, teraz wydaję się sobie taki malutki :D Fakt faktem, że zeszło sporo wody, więc i wymiary poleciały, np biceps z 44 na 42 ;) ****DANE [...]