nogi

[...] 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (4s/10pow) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" (4s/10pow) Piątek (barki, nogi) BARKI: 1. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (4s/10pow) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4s/10pow) 3. Wyciskanie sztangi za głowy (4s/10pow) NOGI: na [...]

[...] opadzie tłowia 3x10 -pompki odwrotne 3x15 Sobota: Uda - Syzyfki 3x10 - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x8 -Wchodzenie na wysoki step ze sztangielkami 3x10 -odwodzenie nogi do tyłu 3x10 -Odwodzenie nogi na zewnątrz 3x12 Łydki -Wspięcia na palce w staniu 4x10 -Odwrotne wspięcia w staniu 3x10 -Wspięcia na palce w siadzie 3x15 Brzuch [...]

Witam. Mam 185 wzrostu waże 80kg mam 18 lat i zamierzam zacząć redukcje. Chciałbym prosić Was o ocene mojej diety i treningu. Trening fbw. Plan A: nogi-uginanie nóg na maszynie przodem 3-4 serie,uginanie nóg na maszynie tyłem 3-4 serie plecy-podciąganie na drążku 4 serie klata-wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie barki-wznosy ramion na boki 3 [...]

[...] wg planu: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6. Rozpiętki w leżeniu na [...]

[...] CZY MASZ DIETĘ; ? mam ale nie wyliczam kcal uwazam ze jest dobra 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : bialko serwatkowe Poniedzialek nogi+barki NOGI przysiad kulturystyczny 4s po 12 prostowanie nog w siadzie 4s po 12 uginanie nog w lezeniu 4s po 12 wykroki ze sztanga 4s po 24 BARKI wyciskanie sztangi [...]

[...] plecy) Wyciskanie sztangi zza głowy (6x 15) Ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (6x 15) Unoszenie tułowia z opadu (6x 15) Brzuszki (4x 25) Wtorek: (biceps, nogi) Trening taekwondo Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem (6x 15) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (6x 15) Prostowanie nóg w [...]

Witem, prosilbym o plan na MASE. Na silownie mam czas chodzic 5 razy w tygodniu - pon.-pt. Niewiem moze lepiej zrobic 3 dniowy plan. Na 3 dni to bym dal Poniedzialek KLATA-BICEPS Wyciskanie w poziomie 4s (12,10,8,8) Wyciskanie na skosie 4s (12,10,8,8) Rozpietki na atlasie badz na linkach 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4s [...]

Witam to znowu ja. Od grudnia ćwiczę FBW i po 4 miesiącach chciałbym przerzucić się na splita na 8 tygodni. Potrzebuję jakiejś zmiany gdyż czuję się przemęczony tym treningiem a ostatnie 6 tyg robię FBW-MASS. Uważam ze moje mieśnie są albo przemęczone i nie mają wystarczającej regeneracji, albo to już czas na zmianę treningu gdyż przestaje widzieć [...]

Witam wszystkich, Moja przygoda z siłownią zaczęła się w wieku 15/16 lat, poćwiczyłem 2 lata i z braku możliwości musiałem zaprzestać treningów. W chwili obecnej chcę wrócić do treningów. Mam teraz 26 lat. Można uznać, że jestem całkowicie początkujący, po tylu latach przerwy. Skompletowałem trochę sprzętu, od paru dni siedzę i czytam ile się da, [...]

Witam wszystkich ! Mój staż na siłowni to ponad sześć miesięcy solidnych i przynoszących efektów treningów .I właśnie przyszedł ten czas kiedy każdy następny kilogram idzie coraz trudniej wywalczyć . Dla tego proszę o radę w kwestii zmiany planu treningowego .Najlepszą dla mnie opcją jest plan 3 razy w tygodniu . do tej pory mój plan wyglądał w [...]

Witam wszystkich mam bardzo wielka prosbe o pomoc w przeksztauceniu ponizszego planu. Ten plan jest mojego kolegi i prosil mnie bardzo o pomoc Plan ma byc na mase, glownym celem jest jak najwieksze rozwiniecie klatki gdyz z tym jest u niego najgorzej. Jego staz wynosi obecnie 2mieciace, po rocznej przerwie spowodowanymi kłopotami zdrowotnymi, [...]

hmmm nie wime czy sie nadaje...nawet delikatnie mysle ze moze gdzie niegdzie przesadzilem z seriami ale to wy ocencie: wiek-19lat waga-78 wzrost-190cm staz-5 miesiac I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS (Wtorek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] wiek? Chciałbym dodać że masę którą nabrałem nabrałem zdrowo, i trenowałem, później zamierzam spalić trochę tłuszczu.Chciałem dodać żeby nie było "hejtów", że trenuję też nogi ale głupio mi wrzucać zdjęcie na portal publ. Bardzo dziękuję za wszelkie odpowiedzi, oceny i ew. rady :) Pozdrawiam. Info: Wiek: 14 Wzrost:180cm Waga: Aktualnie 70 kg [...]

Witam planuję teraz zacząć trening FBW i wykonywać go do maja(żeby nabrać większej masy mięśniowej , diete mam rozpisaną). Następnie w maju wrócić do splita. Co o tym myślicie? Czy bardziej push pull? Mam skoliozę dlatego wykonuje wiosłowania w podporze o ławke skośną albo jednorącz. Martwego ciągu nie moge niestety wykonywać. Niestety się garbię [...]

Witam ostatnio na jednym forum poprosiłem, żeby pomogli mi ułożyć plan na masę z priorytetem na barki i zaproponowano mi po przeróbkach mojego starego planu taki o to plan (z rozłożeniem treningu barków na 2 treningi w pierwszym ćwiczył bym przednie i boczne aktony a w 2 tylne) PONIEDZIAŁEK BARKI(przednie i boczne aktony) + Klatka Barki - [...]

[...] sztangielkami lezac 6,6,6,6,6 przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 6,6,6,6,6 rozpiętki na trenażerze 8,8,8,8,8 po 2 cwiczenia na brzuch i dolna partię grzbietu So (nogi) Trening na nogi bardziej na wytrzymałość siłową, gdyż jeszcze rosnę i wysokie obciążenie w np. pzrysiadach ze sztangą mogłoby być szkodliwe dla kręgosłupa. W treningu [...]

Data rozpoczecia treningów: 10.01.2012 Info o mnie: 23.11.1995, 180 cm, 75kg (jeszcze ;D) Jak na razie planuje dobic do 80kg masy, potem pewnie wskoczy 85kg i rzezba ;) Do dyspozycji mam dlugi, prosty gryf (10kg), krotszy, lamany (7kg), dwie sztangielki (ch** wie ile waza, niedlugo sprawdze), laweczke plaska i okolo 80kg obciazenia ale w miare [...]

[...] 8 3. Martwy ciag 12 10 8 6 Kaptur: 1. Szrugsy 3x max Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max 2. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x max CZWARTEK (nogi+lydki+brzuch) Nogi: 1. Przysiad 12 10 8 6 2. Prostowanie nog w siadzie 4x10 3. Uginanie nog lezac 4x10 Lydki: 1. Wspiecia na palcahc 4x max Brzuch to samo co [...]

[...] klatki piersiowej - 60kg bez problemu. 2. płaska ławka ćwiczenie na klatkę -2x32kg hantelki to najlepszy mój wynik w serii. 3. triceps na maszynie spokojnie swoja waga 4. nogi - wypych na maszynie - najwięcej założone 220 kg na serie. Oczywiście pisząc tutaj słowo seria chodzi mi o przykładowo 3x10 lub 12,10,8. Obecnie robię trening z [...]

Hej, Wrzucam trening do oceny Panowie. Ogólnie jestem po 2 tygodniach przygotowań na siłowni, lekkie treningi przygotowawcze + aerobowe: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 / teraz 35,5cm Obwód talii : 94 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% [...]