[...] godzic z lekkoatletyka(rzucam dyskiem i pcham kulą) CZWARTEK:-WOLNE PIĄTEK: TO ZNOW TRENING LEKKOATLETCZNE W KTORYM ROBIE NOGI tzn sprawnosc na płotkach(b.dobrze wzmacnia nogi z wlasnego dosw wiem. prócz tego robie pólrzysiady ze sztanga oraz wyskoki ze sztanga z polprzysiadu oraz staram sie od czasu do czasu robic uda i lydki) Brzuch- Brzuski [...]
W kooońcu, po lekturze SFD, skusiłem się na FBW.... Ale jest sprawa; ułożyłem plan i proszę o ocenę i korektę (bo to mój pierwszy FBW) Trening A B C, 3x w tyg; pon, czw, pt -> czy z tym problem może być? Może lepiej byłoby 2x w tyg? A: Klatka: Wyciskanie sztangą na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w [...]
Witam jak w temacie chciałbym prosić was o ocenę planu który sam sobie ułożyłem. Liczę na wyrozumiałość i podpowiedzi;) Poniedziałek : Klata, Triceps Klata: Wycisk w poziomie 5 x 12 Wycisk w skosie 5 x 12 Rozpiętki w poziomie 5 x 12 Rozpiętki w skosie 5 x 12 Triceps: Wyciskanie za głową 5 x 12 Pompki na poręczach 3 x 12 Prostowanie ramion na [...]
Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Wiosłowanie hantlami Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Przenoszenie sztangi nad głową siedząc [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą prostą – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia uginanie ramion z hantlami w opadzie tułowia – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia Wtorek: nogi + przedramiona przysiad ze sztangą – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń prostowanie nóg na maszynie – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń uginanie nóg na [...]
Witam, jakis czas temu zalozylem post z prozbo o wybór treningu. Padlo na push pull legs, do którego przekonał mnie uzytkownik w8mp250 który przedstawiam poniezej: Poniedziałek PUSH -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie hantli skos -wyciskanie sztangi stojąc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wyciskanie francuskie [...]
[...] jest po to, bym się tu czymkolwiek chwalił- ale abym się wyżalił, że marnie idzie mi w stójce.. Po prostu nie mogę się jakby skoordynować do rzutu..albo zostaną ręce, albo nogi. A jak dobrze to i tak za wolno.. Generalnie to tylko z o-soto-gari korzystam bo nic innego nie wychodzi.. poza jakimiś przypadkowymi podcięciami, ew kontrami. Czy ja [...]
[...] plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń NOGI Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie 10 powtórzeń Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie 10 powtórzeń Uginanie nogi w staniu na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 3 serie po 20-30 powtórzeń (małe obciążenie) PIĄTEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim [...]
Wiek: 17 Waga: ok. 70 kg Staż: ponad pół roku Poniedziałek - Klata +Biceps & Przedramie Środa - Plecy + Biceps Piątek - Nogi +Barki Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 3-4 serie w okolicy 8-10 powtórzeń Wyciskanie na skośnej w góre sztangą/hantlami (zmieniam co jakiś czas) - 3-4 serie ok. 8 powtórzeń ze średnimi cięzarami Rozpiętki [...]
[...] stojąc (supinacja) Uginanie ramion w oporze o kolano Uginanie nadgarstków siedząc Piątek ( Barki + Nogi ) Nogi Przyrząd Przyrząd II Przysiady ze sztangą Wypad nogi Wzniosy na palcach Marty Ciąg na prostych nogach Barki Sztruksy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Robie taki plan treninogwy od 1 [...]
[...] 4s 15 powtórzeń Odwodzenia na wyciągu dolnym (różne warianty) 3sx 15powtórzeń Przysiady sumo z kettlem 12 kg (3 sx 15 powt) [Na tych ćwiczeniach bazuję jeśli chodzi o nogi/pośladki. Zawsze przysiady, wznosy bioder + jedno z pozostałych) Martwy ciąg 3s x12 powtórzeń (50 kg) Przyciąganie wyciągu górnego do pleców/klatki piersiowej 3s [...]
Witam! Celem treningu jest zwiększenie masy mięśniowej i pozbycie się troche zbędnego tłuszczyku. Chce, żeby to miało ręce i nogi, więc dokładnie wszystko rozpisałem. Do tej pory ćwiczyłem tylko w domu hantlami (około 3 miesięcy). W moim treningu wspomagać się będe HMB i Białkiem System Protein z Olimpu, oraz Kreatyną Sports One. Na początek cykl [...]
[...] -Wypychanie ciezaru na suwnicy (3 + 1) x 10 powt. -Przysiady ze sztanga na barkach (ew. na maszynie) (3 + 1) x 10 powt. -Uginanie nog w lezeniu (3) x 10 powt. -Odwodzenie nogi w tyl (na maszynie) (3 + 1) x 10 powt. -Przysiady na suwnicy skosnej (3) x 10 powt. • KLATKA (12-16 serii + 1-2 serie rozgrzewkowe x 6-12 powtorzen). Przerwy co 2-3 [...]
TRENING NA MASE 3 RAZY W TYG PONIEDZIAŁEK -Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x10 -Barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x10 -Plecy wioslowanie sztangą w opadzie 2x10 -Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 -Triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x10 -Nogi przysiady ze sztangą z przodu 2x10 ŚRODA [...]
[...] dopiero po 3 tyg tak konkretnie. 8.TRENING: pon klatka triceps brzuch,,sroda barki biceps brzuch,czwartek plecy przedramiona.na klate robie 12 serii,na tricho 12,brzuch 8,nogi 26-30 serii serii ,barki 15,biceps 6.plecy 15,przedramiona 6 lydki 6-8.dwuglowe 8,wykonuje same cwiczenia podstawowe i jadno dwa izolowane na koncu,przedzial ruchow w [...]
[...] udo - 60 łydka - 41 biceps - 34 przedramie - 28 Sylwetka na zdjęciach. Nie wiem co dalej ze sobą zrobić. Warto byłoby pozbyć się "opony" do końca. Z drugiej strony ręce i nogi już tak chude jakbym w jakimś obozie pracy siedział. Wyglądać grubo przy 105 kilo to nadal "wyglądać grubo". Teraz mimo sporo mniejszej wagi mój wygląd przyprawia tylko [...]
[...] to głupie. Przyjąłem jego najlepszy cios w pierwszej rundzie. To może być jedyna runda, którą mu dałem. Ma dobrą pokerową twarz. Udaje: „o tak, nie jestem ranny,” ale nogi nie kłamały. Roz***em mu nogi. Dotknąłem go. Rozciąłem go. Ale tak, nigdy nie stoczyłem nudnej walki. Nie chcę powiedzieć, że to była nudna walka, ale oczekiwałem od [...]
[...] w siadzie na maszynie -Brzuszki ~300 , po 50 skosy,proste, na laweczce itp. 2. Wtorek -zasuwam sobie godzinke na basenie / aeroby 3. Środa (Łapy - przedramie,biceps) -Pompki(nogi na podwyzszeniu) -Młotki siedząc -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - kolano podpora -Uginanie ramion ze sztanga stojac w nadchwycie - -----=----- podchwycie [...]
TEST FOR THE MASS by mlodzian01
