Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej
Wyciskanie na ławce poziomej
Rozpiętki na skośnej
Rozpiętki II
Triceps
Francuski
Prostowanie ramion w opadzie
Pompki na poręczach
Środa ( Plecy + Biceps )
Plecy
Wiosłowanie
Martwy Ciąg
Sztruksy
Podciąganie hantelki w opadzie
Podciąganie jednego końca sztangi
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja)
Uginanie ramion w oporze o kolano
Uginanie nadgarstków siedząc
Piątek ( Barki + Nogi )
Nogi
Przyrząd
Przyrząd II
Przysiady ze sztangą
Wypad nogi
Wzniosy na palcach
Marty Ciąg na prostych nogach
Barki
Sztruksy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Robie taki plan treninogwy od 1 miesiaca
Czy wql on jest dobry
I jakie byscie doradzili mi cwiczenia na biceps zeby stał sie wiekszy