nogi

[...] kilka pytań, prawda?:P Dopasowałem trening domatora do własnych potrzeb mi najbardziej odpowiada.. :>(poprawcie jeżeli wam się chce) **ŚRODA KLATA -Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy 3x10, -Pompki Normalne 3x10 BICEPS -Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 3x10 -Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 3x10 **PIĄTEK [...]

Dodam iż ćwiczyłem jakos rok, też FBW, właściwie na lajcie... Za jakiś czas planuje kupić gainera mass XXL. Plan jest przystosowany do sprzętu, siłownia własna. _______PONIEDZIAŁEK _______ KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s NOGI: przysiady [...]

Witam,proszę o ocenę treningu :)trening 3-4 dni w tygodniu A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 B Nogi: Marwy Ciąg [...]

[...] Prostowanie ramiona na wyciągu, stojąc (12,10,8,10,8) Prostowanie ramienia podchwytam na wyciągu, stojąc (4x10) Piątek: regeneracja Sobota: Mięsnie naramienne i nogi: Mięsnie naramienne: Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8,10,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangą (12,10,8,10,8) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na ławce 15 12 12 10 2 Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 3 Wykroki ze sztangą 12 12 10 10 4 Prostowanie nóg na ławce siedząc 15 12 12 10 5 Spięcia łydek (- 30 spięć na 2 nogi , 2x 15 na każdąnogę po 15 następnie zmiejszenie tak jak poniżej) 30 2x15 24 2x12 20 2x10 10 6 Plecy-Maszyna (ćwiczenie z wykorzystaniem ławeczki w której jest [...]

witam mam 14 lat 170 cm i 57 kg wagi i mam problem gdyż mam grube nogi (głównie tłuszcz) oraz pośladki też tłuszcz.Za to ręce mam dosyć słabe lecz chude tak samo brzuch(i chciałbym żeby został bez zmian. jak zrobie 10 pompek to jest święto xD.chciałbym poprawić moją sprawność żeby albo odchudzić nogi i pośladki albo zamienić je na mięsnie z [...]

[...] się czy to jest dobry pomysł a odpowiedź brzmiała nie. Ćwiczyłem tak: Pon: klatka + triceps i brzuszki Wtorek: Biceps, przedramiona, plecy i brzuszki Środa: Barki, nogi i brzuszki Czw - pon Piątek - wtr Sobota - środa Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych [...]

Witam, Mam następujący problem. Mianowicie podczas pływania kraulem zauważyłem, że nogi "opadają mi". Gdy odepchnę się nogami od brzegu ok.10m przepłynę i nogi są na odpowiedniej wysokości, natomiast po tym czasie, gdy wezmę ok.2x oddech nogi już stanowią z klatką piersiową kąt ok. 130 stopni. Przy pływaniu stylem klasycznym ten problem jest [...]

[...] Środa: ćwiczenia na biceps:uginanie rąk z cięzarem(plecak) stojąc 10 seri po 10 powtórzeń,to samo siedząc w podporze o kolano tylko troche mniej seri Ćwiczenia na nogi.głównie przysiady(mogą być z obciążeniem?),nogi mam dość grube więc proszę o ćwiczenia na rzeźbę. Piątek Klata i brzuch: pompki z obciążeniem 10 seri po 10 [...]

[...] w oparciu o białko i pierwszy cykl na kreatynie. Czy będzie to dobra opcja? Poniżej przedstawiam trening: Na początku każdego treningu(prócz dnia, w którym ćwiczę nogi) stosuje 2 serie przysiadów ze sztangą (12powt, 15 powt). Słyszałem, ze to bardzo duzo daje, gdyż mobilizujemy organizm do reakcji hormonalnej. Ponadto na każdym [...]

Witam podrzucam plan na masę do oceny z nietypową ilością powtórzeń odpoczynek miedzy seriami okolo 2-3 minut ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: granek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD [...]

Jestem nowy Wiek 18(za 4 m-c 19)lat, waga 73 kg Cel zamienie masy tłuszczowej w mieśniową. Staż nie całe 2m-c (głownie cwiczona klata biceps 3razy w tygodniu, czsem nogi) Teraz chce zacząc od nowa tak jak należy Ocencie mój plan: ROZGRZEWKA; 5 min rowerek, wymachy krażenie, podskoki pajacyki, lekie rozciąganie całego ciała. 1) WIOSŁOWANIE [...]

Jak narazie ułożyłem Plan FBW.Proszę o ocenę i jakieś poprawki,sugestie.Pozdrawiam. Wtorek B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x10x8 Wspięcia na palcach 2s 18x16x14 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12x10 Martwy ciąg 2s 20x20x20 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s [...]

[...] pt 95% x3 x3 8t pon 80% x6 x2 pt 100% x2 x2 Czy powinien byc dobry? W poniedzialek i piatek robic ten trening, a czy w inne dni moge trenowac planem na mase(12-8 powtorzen): nogi,barki,bice,trice,plecy? czyli: Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -trening na klatke z poniedzialku -wyciskanie waskie na laweczce plaskiej 4x8,7,6 (progresja po 3kg) [...]

[...] atutem ławki jest możliwość dokupienia dodatkowych elementów, zwiększających ilość ćwiczeń, które można przy jej pomocy wykonywać. Czekam właśnie na paczkę ze stacją na nogi i wyciągiem do mojej ławki i jestem pewien, że będą one równie udane jak ona i zagwarantują mi podobny komfort ćwiczenia. Serdecznie polecam wszystkim produkty firmy [...]

[...] wzrostu. 63kg. Ulozylem sobie plan 300 powtorzen - moim celem jest ogolna poprawa sylwetki. Biceps mam 29,6 cm. Klatka na wydechu 88 na wdechu 92 cm. Wiec tak: 25 pompek - nogi na podwyzszeniu ok 10-15 cm. 25 pompek - rece na podwyzszeniu ok. 10 cm, kazda oddzielnie. 4 serie po 4 powtorzenia podciagniec do 90st. (polpelnych) 4 serie po 2 [...]

[...] nachwytem(brama) x4 10/10/8/8 Brzuch: -skłony tułowia z linką wyciągu(na bramie) x3 12/10/10 -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc x3 12/10/8 CZWARTEK WOLNE PIĄTEK plecy + nogi +brzuch Plecy: -martwy ciąg x3 12/10/8 -skłony ze sztangą na plecach tzw dzień dobry x3 12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM -UCHWYTEM(brama) x4 [...]

Witam. Mam na imię Patryk, mam 17 lat. Moim marzeniem od zawsze była szeroka, postawna sylwetka. Chcę się dobrze czuć w swojej sylwetce, chcę spełnić swoje marzenia które przecież można spełnić! Wszyscy mi zawsze mówili, że nie dam rady bo przecież z moją sylwetką (szczupłą) nic nie dam rady osiągnąć. Dlatego chcę im, oraz wszystkim pozostałym [...]

Witam Mam problem z kolanem jakiś dziwny. Mam 27 lat. W 2016 r. w lutym miałem robione, cyt: "Artroskopowa, rewizyjna rekonstrukcja wkp stawu kolanowego lewego STiG z drugiej nogi ARTHREX. Szycie łąkotki przyśrodkowej - FastFix. Usunięcie uszkodzonego fragmentu łąkotki bocznej." No i rehabilitowałem się i wszystko przebiegało w dobrym kierunku, [...]

Witam! To moj pierwszy post ja do tej pory tylko czytałem wiec spokojnie :D . Trenuje od 13 miesiecy trzy razy w tygodniu zmieniam plany treningowe co 3 miechy. ostatni plan treningowy wydladał tak PON:plecy , triceps , brzuch. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x [...]