nogi

[...] wąskie ale bardzo długie i jakoś mam problem z ich rozbudowaniem, klatka hmm też wąska. Wiem że odkłada się na brzuchu nadmiar tłuszczu ale to strasznie wygląda jak ramiona, nogi wygląd zapałek wysoki koleś i z brzuchem. W sumie to nie płacze bo wole tak wyglądać niż ważyć 65kg przynajmniej portki mi nie spadają. Ale do rzeczy: Uzbierałem sobie [...]

[...] orientuje dni, które będę mógł przeznaczyć na trening to poniedziałek, wtorek, czwartek. Wiadomo klasyczne połączenie to: pon: klata bic wto: plecy tric czw: barki kaptury nogi Jednak tutaj po bicu w poniedziałek nie zdrowo będzie robić pleców we wtorek. Za to gdybym zamienił bic z tricem... tzn. np. klata tric w poniedziałek... to nie lubie [...]

[...] siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Poniedziałek- klata triceps Środa- klata plecy, biceps Piątek- klata nogi, barki, przedramię Poniedziałek: Klata, Triceps Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4s Pompki w podporze tyłem 3s. Wtorek: Klata, Plecy, Biceps Plecy: [...]

[...] - szrugsy 10,10,10,10 Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc, 10,10, 8 -Wyciskanie oburącz hantla zza głowę. 10,10, 8 -Prostowanie rąk na wyciągu górnym, 10,10,8 piątek: barki+nogi Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy, 12,10,8,8 - Unoszenie sztangielek na boki 12,10,8,8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 12,10,8,8 Nogi - przysiad 12,10,10,10 [...]

No wlasnie, bo nikt sie tu lydka nie chwali, wszyscy tylko klata i bic. A mnie ciekawi jak tam wasze nogi, lydki i uda. Mozecie kupic sobie jeszcze normalnie spodnie?? Ja mam mal nogi na razie 60 w udzie 39 w lydce ale to sie poprawi jeszcze, bo zaczynam teraz nogi regularnie cwiczyc

witam , cwicze 6 razy w tygodniu , 2 razy kazda partie ciala w tygodniu... oprocz nog... jak wiadomo czlowiek pracuje i nie zbyt chce sie dop*****lac nogi. Ale ostatnio pare osob mi zwrocilo uwage ze nogi juz konkretnie odstaja (slyszalem tez ze cwiczac nogi podobno cialo produkuje wiecej testosteronu i sa 'wieksze' i 'szybsze' przyrosty) wiec mam [...]

[...] ) nogi (wykroki 4*12)

Ćwiczę około 1,5 roku na siłowni, ale nadal myślę, że jestem początkujący. Nie czuję się jakiś zaawansowany. Ostatnio wyczytałem o wielu korzyściach treningu FBW i ułożyłem sobie rozpiskę bazując na paru tutorialach. Chciałbym byście pomogli mi ocenić, czy ta rozpiska jest prawidłowo zbudowana. Zamierzam ćwiczyć w naprzemiennie 3 zestawami, 3 razy [...]

[...] X10 4X Brzuszki na maszynie z obciążeniem PIĄTEK Nogi+Barki 4X Wyciskanie Sztangi z przodu X10 4X Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim chwycie 4X Unoszenie Sztangielek bokiem 5X Półprzysiady X10 2X Prostowanie lewej nogi na maszynie X10 2X Zginanie nóg na maszynie X10 2X Zginanie lewej nogi na maszynie X10 3X Wspięcia na palcach X20

[...] -wyciskanie francuskie w siadzie sztanga Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Brzuch brzuszki 40x35x30x25,unoszenie nóg 40x35x30x25 B: Nogi: -suwnica nogi w górze Plecy: - Podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) Klatka piersiowa: -wyciskanie na skoskie Barki: -unoszenie sztangi do brody Kaptury: Szrugsy [...]

[...] pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI - wyciskanie [...]

[...] (trzymaną z tyłu pod pośladkami lub na maszynie) 4 serie 15/12/10/8powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt. - uginanie pojedynczej nogi stojąc (przy maszynie do wyprostów) 4 serie 10-12powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie 15-20powt. - wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: frsc PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata, jade 3 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 107cm (razem z tyłkiem [...]

[...] sztanga lezac lub uginanie rak o krzeslo LYDKI,PT. -na schodach ze sztangielka w jednej rece -ze sztanga na barkach stojac na lekkim podwyzszeniu -na schodach dwie nogi z kims na plecach BRZUCH,PT. -spiecia,skosne ze sztangielka w rece,podciaganie nog na drazku PLECY,SO. -podciaganie sie na drazku -wioslowanie sztanga w opadze [...]

[...] planie bo idealny on nie jest na pewno. Do tej pory cwiczylem w domu, zwykle 3 - 4 dni w tygodniu po 4 serie. Np: Pon - klatka,biceps, Sroda - triceps barki Piatek - Plecy,nogi . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: cwicze w domu Uprawiane inne sporty: w lato i wiosne jak [...]

Chce rozpocząć trening FBW i ciężko jest mi ułożyć rozpiske treningu bo jest tyle fajnych ćwiczeń na każdą partię mięśniową , że wybranie 3 najważniejszych jest bardzo trudne. Polepiłem to łącząc poradnik, kilka tematów w tym dziale i trochę własnego widzi mi sie :P Trening będzie odbywał sie rano 3x w tygodniu. 5x w tygodniu 45min [...]

esortodox masa na Experiment II *********************************************************** DANE PODSTAWOWE NICK: esortodox PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 28 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 33 OBWÓD BICEPSA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] i proszę o naprowadzenie mnie na dobra drogę. Plan jest z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej iż od początku swojej przygody walczyłem z nią na różne sposoby oraz na nogi które zaniedbałem. Proszę o ocenę: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie dodatnim 30stopni sztangielek 4x 8-12 powt. - Wyciskanie na ławce płaskiej [...]

[...] pępka : 86 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) co trzy dni siłownia po 1,5 h- ćwiczenia 0,5 h siłowe na maszynach, potem 1 ha spining lub rower – tak było prze [...]

[...] Do końca tego roku FBW- pierwsze 2-3tyg odprężający, ale techniczny trening małymi ciężarami, potem już zwiększam. Od nowego roku trening na siłę. Aby miało to ręce i nogi podaję różne źródła btw. Waga: 69kg Wzrost: 183cm Białko: 165g, 2.39g/k.m.c Węglowodany: 315g, 4.56g/k.m.c Tłuszcze: 90g, 1,3g/k.m.c Posiłek I(jako śniadanie) Białko- [...]