nogi

[...] i niedziela wolna i tak : - W poniedziałek i czwartek Klatka + Plecy - wtorek - bic + tric - piątek - nogi i barki (brzuch to na każdym treningu) wbrew pozorom wszystko ładnie szło, byłem zadowolony z treningów, nie czułem zmęczenia , masa i siła ładnie [...]

Witam, Mam następujący problem. Mój wyskok dosiężny jest większy o ok. 3-5cm niż z nabiegu z jednej nogi (do dwutaktu). Co zrobić żeby wyskok z jednej nogi był większy od dosiężnego. Wiem, pewnie część z was napisze, że to dobrze bo z dwóch nóg bardziej się liczy niż z jednej ale mi właśnie zalezy na wyskoku z jednej nogi (wsady). Taki wyskok jak [...]

[...] to WPC 80 Ostrowi i Plasmex z Megabola to było by wszystko dodam tylko, że trening zdecydowanie chciałbym na masę dzięki z góry za odpowiedzi P.S. od niedawna mam prase na nogi i chciałbym dodać nogi do mojego treningu, jednakże nie chciałbym robić przysiadów ze sztangą bo nie chcę zbytnio nadwyrężać kręgosłupa Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] trenowałem: TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

CHCIAŁBYM ABYSCIE MI POGOLI EWENTUALNIE POPRAWILI CO POWIINIENEM ZMIENIC W PLANIE BADZ DIECIE Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : SCHUDNAC Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne [...]

Witam, proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na NOGI ( na siłę) oraz TRICEPS ( masa). Wszelkie propozycje zmian chętnie wysłucham. z góry dzięki. Poniedziałek - Klata + biceps + brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi ławka płaska. 4S x 10 powt. ( 50 % maksymalnego cieżaru) Wyciskanie hantli skos ujemny. 4S x 10 powt. ( 50 % maksymalnego cieżaru) [...]

[...] się podciągnąć. Trening boksu 2 x w tygodniu (nie mam czasu na więcej) Trening siłowy 3 x w tygodniu. Założenia: - Podzieliłem z grubsza ciało na 3 części: góra, brzuch, nogi. Z każdej partii wykonuje po 3 ćwiczenia w obwodzie. - 3 obwody - Powtórzenia wykonywane w szybkim tempie przez 30 sek. - 30% max. obciążenia - Przerwa między [...]

[...] 4) uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 3s (12x/10x/8x)=(17kg/22kg/27kg) //ABS/ ...::: WTOREK - HIIT + ABS :::... ...::: SRODA - nogi + plecy + ABS :::... //NOGI/ 1) przysiad do 90 stopni ze sztangą na barkach (gif 1c) 5s (16x/14x/12x/10x/max)=(70kg/80kg/90kg/100kg) 2) wypychanie na suwnicy [...]

[...] 9. Triceps z krążkiem nakładu (12/10/8) 10. Triceps stojąc (8/8) 11. Triceps na maszynie (12/10/10/8/6) 12. Bieżnia 3-5 min 13. Przedramie Środa (Barki biceps przedramie nogi) + Rozgrzewka: 1. Bieżnia 10 min (stałe tempo z przyspieszeniami) 2. Wymaczy rąk w tył i w przód 3. Skręty tułowia 4. Skłony w przód i w tył 5. Skłony w boki 6. Skręty [...]

Witam mam 2 plany rozpisane przy pomocy kolegi z SFD i nie wiem który wybrac. Moim celem jest masa wiek : 22 waga : 85 staż : 1 rok sprzet : domowa siłownia dieta : gotowa i sprawdzona Plan SPLIT SPLIT Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki na [...]

[...] głodu przy tych 1500 kcal i mam siłę na treningach. Od tygodnia jestem na rotacji węglami i ułożyłam to następująco (białko i tłuszcze codziennie tak samo B130g T50g): PON - nogi, pupa, brzuch / W210g WT - wolne lub cardio / W70g ŚR - biceps, triceps / W140g CZW - plecy, brzuch / W210g PIĄ - nogi, pupa, brzuch / W140g SOB - wolne lub cardio / [...]

[...] :) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jabłczan kreatyny, białko, bcaa Ostatnio przerabiany plan: split czterodniowy: poniedziałek: klatka + bic środa: nogi + brzuch piątek: plecy + tric sobota: barki + brzuch Trening A Nogi: przysiad z wyskokiem 4s: 30 25 20 20 Plecy: klasyczny martwy ciąg 4s: 12 10 10 8 Klatka: wyciskanie [...]

[...] W rozpisce ponizej umiescilem jeden znak zapytania obok cwiczenia, ktorego prawidlowosci w tym trenignu nie jestem pewien. Oprocz tego brakuje mi pojedynczego cwiczenia na nogi. Oczywiscie przyjme kazda uwage na temat tej rozpiski. Najlepiej gdyby wypowiadaly sie osoby, ktore maja pewnosc co do swoich wypowiedzi bo nie watpie, ze każdy się za [...]

Witam, To mój trzeci miesiąc na siłowni, do tej pory trenowałem FBW. Lecz teraz chciałbym zrobić to wszystko, aby miało "ręce i nogi" Prosiłbym o ocene wklejonych przeze mnie planów. I doradzenie, który jest bardziej trafny. Pierwszy: Split 3x w tygodniu WTOREK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na skosie do [...]

[...] pompki w podporze tyłem 2s : ok. 12-15powt. prostowanie z hantelką w opadzie 2s: 12,12 (stały ciężar) brzuch : 2 ćwiczenia 4-5 serii, liczba powtórzeń - intuicyjnie B1: nogi, plecy, bicepsy. + przedramiona przysiad z hantlami 2s : 15,15 przysiad ze sztangą 3s : 8,10,12 (ciężar zmniejsza się) <<< w tym ćwiczeniu będe stosował małe [...]

mój wcześniejszy plan... został mi ostatni tydzień starego planu fbw ( trenowałem przez 8 tygodni) i chcę zmienić na nowe fbw... stare fbw: Nogi: przysiad ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy: triceps: wyciskanie wąsko sztangi Łydki: wspięcia na palce w staniu: 3s(12,10,8) Zestaw B Plecy: martwy ciąg [...]

[...] w opadzie tułowia 10-10-10 P:90s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułownia PROG 15-12-10 P: 120s Nogi: - Dwugłowe: Uginanie nóg w Leżeniu 50-50-50 P:60s - Dwugłowe :Odwodzenie nogi w tył 20-20-20-20 P:60s - Czworogłowe: Przysiad ze sztanga na Plecach PROG 15-12-10-8-8 P: 90s - Czworogłowe: Syzyfki 20-20-20 P:60s - Łydki: Wspięcia na Palcach [...]

Siema mam 15 lat i chodzę miesiąc na siłownię ćwiczę i ćwiczyłem z tym planem i chciałem zapytać czy dobry plan jak na mnie (początkującego): Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max - Przyciąganie linki [...]

siema, mam 15 lat. na silownie zaczolem chodzic 3 mies temu. przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem takim fbw: Nogi - przysiady ze sztanga na barkach Plecy - wiosłowanie sztanga Klata - wyciskanie sztangi na skosie Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps - wyciskanie sztangi wąsko Biceps - uginanie ramion ze sztanga Teraz chciałbym dalej [...]

[...] w siadzie 12-10-8 3. Zwis na drążku IV BRZUCH 1.Sklony w lezeniu glowa w dol lekki skos 20 2.Unoszenie nog w podporze zgięte kolana 20 3. Unoszenie nog w podporze proste nogi 20 Piatek (barki,nogi,brzuch) I BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-6 3.Podciaganie sztangi do brody [...]