nogi

Witam :) staz 8 miesiecy co sadzicie o tym treningu: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s hantle BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy na wysokosci czola 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: wioslowanie sztanga zammiennie z pol sztanga raz to raz to 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac [...]

[...] "odklepać te 4 serie na odp******". Wydaje mi się, że nie na tym to polega. Kolejną sprawą jest pytanie. Ćwiczę system góra 1 i 2/dół 1 i 2 (góra - klata/plecy/barki, dół - nogi) i wydaje mi się, że nogi są za bardzo obciążone, bardzo powoli idzie progress ale w odpowiedzi dostałem "trenuj ciężko to urosną". Na czwórki w skali tygodnia mam 8 [...]

WITAM! Zakładam dziennik po namowie kolegi oraz wlasnej rozkminie. żebyście mogli pomarudzic co jest źle z moim trengiem,dietą oraz po to żęby samemu śledzić to nad czym tak cięzko każdy z nas pracuje:) mam nadzieje że warto%-D NICK: ELMASTERO DATA URODZENIA: 92 lipiec STAŻ: 8miesiecy z przerwami WZROST: 177 WAGA: 68.5 CEL krótkoterminowy do [...]

Witam prosze o pomoc w ulozeniu piorytetu na barki. Myslalem o takim rozkladzie 1.Klatka + barki (bok, przód) 2.Plecy + barki (tył) 3.Nogi + Brzuch 4.Barki + triceps/biceps( w superseriach) 1. Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 Skos gorny sztanga 4x 6-10 Hammer w seri laczonej z buterfly 4x 6-8 4X 12-14 Unoszenie hantli przed siebie z [...]

Witam zamierzam od pazdziernika zacząc znowu chodzic na siłownie. Ułozyłem sobie taki plan mozecie go sprawdzic i powiedziec co jest zle? Z góry dzieki. Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Sylwetka+pare kg Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Praca Fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka: sztanga, sztangielki, rozpietki, nogi Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x tydzień -niedziela nogi -wtorek klatka i biceps -czwartek plecy -piątek barki i triceps brzuch i łydki zamiennie 2x tydzień ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] lubię konkurować, o to, kto za trzy miesiące będzie lepiej sobie radził z ciężarami na siłowni. Mocne strony: Przedramię, biceps, triceps Słabe strony: Klatka, brzuch, nogi Mam nadzieję, że będę mógł liczyć na konstruktywną krytykę, porady i odrobinę wsparcia od Was, w mojej "Drodze do Sukcesu"! Załączam dwa zdjęcia sprzed tygodnia, bez [...]

[...] są to ćw siłowe na expenderach) no i trochę na "kaptury" hantlami 1,5 kg od jutra zaczynam "diete" 6 posiłków bogatych w białko węglowodany . chciał bym ćw w czsie diety na nogi i ręce (nie licząc ćw na plecy i barki ) a jak wyzdrowieje mniej więcej za 5 miechów . czy moge ćw hantlami na biceps i triceps ? czy w tym wieku musza to być pompki [...]

[...] 3x10 wąsko stojąc 3x10 modlitewnik wąsko 3x8 Wtorek: Nogi + brzuch przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 4x10-12 Przysiad klasyczny ze sztangą na barkach 4x10-12 Prasa na nogi leżąc na plecach 4x10-12 prasa na nogi leżąc na brzuchu 4x10-12 wzniosy na palcach ze sztangą na plecach ( ćwiczenie na łydki ) 4x25-30 Brzuch: brzuszki 4x20 wzniosy nóg [...]

[...] i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]

[...] Proszę o ocenienie tego treningu na masę. Co należy w nim poprawić? Mam do dyspozycji ławeczkę, stojaki, gryf prosty oraz łamany, 2 sztangielki, modlitewnik i stację na nogi. Trening ogólnorozwojowy już mam za sobą ;) Czwartek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce 4 serie - 12 10 10 8 -wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 4 serie - 12 10 10 8 [...]

[...] lat, ten sam rodzaj bólu) jednak nie zwracałem na to uwagi ponieważ jakąkolwiek aktywność fizyczna podejmowałem może raz na dwa miesiące, więc wydawało mi się oczywiste, że nogi bolą. skoro nogi bolały gdy ważyłem 65kg (przed rozpoczęciem siłowni) zwiększenie wagi ciała raczej nie będzie powodem. Dodam, że regularnie ćwicze nogi, a nawet na [...]

Siema Trenuję planem FBW 2 tygodnie , chciałbym abyście pomogli mi w doborze dobrego ćwiczenia na kaptury bo chciałbym je poprawić i wciśnięcia go do mojego planu bo sam nie wiem czy wyrzucić któreś ćwiczenie czy dodać na kaptury do tych co już są (najlepsze ćwiczenie było by bez użycia sztangielek , posiadam je ale mało ważą ;) ) A to mój plan : [...]

[...] opierniczam ale wiadomo, wszystko w granicach rozsądku :) 2. Pytać, pomagać, wskazywać, odradzać 3. NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI TRENING 1 DZIEŃ **Klata, przedni akton barków, nogi** Wyciskanie płasko sztanga Wyciskanie płasko sztangielki Wyciskanie skos góra sztanga Wyciskanie na barki Wypychanie nóg na suwnicy Przedramię, kaptury, samara [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem – 4 serie max, Wiosłowanie sztangą nachwytem – 4 serie po 12 – 10 powtórzeń, Wiosłowanie sztangielką – 4 serie po 10 powtórzeń. Na wyciągu (nogi oparte o ściane) – 4 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia Na Bicepsy Zginanie ramion ze sztangą (łamany) stojąc – 3 serie po 10, Uginanie ramienia sztangielką – supinacja – 3 [...]

[...] climbers 3x15 Kolejne 6 tygodni A góra 1. WL 4x10 2. Wiosło polsztanga 4x10 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 4a. Face pull 3x12 4b. Wznosy bokiem 3x12 + Miękkie nogi B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 2. Bulgary 4x10 3a. HT 3x15 3b. Zbieranie grzybków 3x12 + Bear complex C FBW 1. MC 4x10 2. Push press 4x10 3. Goblet 4x10 4. Wyciskanie [...]

[...] 1.5h (co drugi tydzień); brzuch Środa - trening na siłowni (klatka, triceps); rowerek stacjonarny Czwartek - siatkówka 1.5h; brzuch Piątek - trening na siłowni (barki, nogi) Sobota - rowerek stacjonarny; brzuch Niedziela - piłka nożna 1.5h; brzuch Tak wygląda mój tydzień.Rowerek zaczałem w pierwszym tygodniu przez 25 minut, kolejny tydzień [...]

[...] sztangielek w przód 2x12 unoszenie sztangielki jednorącz pod kątem 4x12 wyciskanie sztangi zza karku 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4x10-12 nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x18-20 uginanie nóg w leżeniu 3x18-20 przysiady ze sztangą 3x18-20 C plecy: podciąganie do brody szerokim chwytem 2x5 podciąganie [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (8 8 8 8) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (8 8 8 8) czwartek i piątek: Brazylijskie Ju jitsu. sobota (nogi + ramiona, barki) Wyciskanie sztangielek (10 8 8 8) "Arnoldki" (8 8 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10 8 8 8) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (8 8 8 8) [...]