[...] 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 tu nareszcie niczego już nie pomyliłam :-) mam nadzieję, że czas wykonania był zachowany :-> niesamowicie palą nogi podczas drugiej 6-stki, a ciężar niewielki, co to będzie później }:-( 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x p+12 / 7kg [...]
[...] 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 tu nareszcie niczego już nie pomyliłam :-) mam nadzieję, że czas wykonania był zachowany :-> niesamowicie palą nogi podczas drugiej 6-stki, a ciężar niewielki, co to będzie później }:-( Bardzo ładnie było - dokładnie tak jak chciałem, żeby było to ćwiczenie wykonywane. A później [...]
[...] 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 tu nareszcie niczego już nie pomyliłam :-) mam nadzieję, że czas wykonania był zachowany :-> niesamowicie palą nogi podczas drugiej 6-stki, a ciężar niewielki, co to będzie później }:-( Bardzo ładnie było - dokładnie tak jak chciałem, żeby było to ćwiczenie wykonywane. A później [...]
[...] wychodzi trochę słabiej właśnie ze względu na zmęczenie i ból pośladków :-) Na suwnicy to samo, po pierwszych 3 seriach jest jeszcze jako tako, ale jak zmęczę i dobiję nogi w kolejnych 3 seriach to czuję jak są spompowane czwórki i tak zmęczone ogólnie, że czasem aż mi się same nogi uginają - czyli jednym słowem wszystko pięknie wchodzi :-D [...]
18/01/2019 Dwa treningi pod rząd, do tego nogi i pupa, ale hardcore }:-( Ale bardzo pozytywne zmęczenie :-) Poskracałam trochę wypiskę, bo już przy długa się zrobiła i za dużo miejsca zajmuje ;-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x [...]
[...] 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 te wolne powtórzenia niesamowicie dają w kość. W trzeciej serii już całe nogi mi drgały, a palenie ud miałam już od pierwszej serii, a na koniec nogi jak z waty }:-( 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ [...]
[...] 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 te wolne powtórzenia niesamowicie dają w kość. W trzeciej serii już całe nogi mi drgały, a palenie ud miałam już od pierwszej serii, a na koniec nogi jak z waty }:-( Myślę że jak dokładać to w środkowej serii 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na [...]
[...] x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 w pierwszej serii lekko drgały mi nogi, ale później było już jak dawniej :-D Nie ukrywam, że po serii z 80kg ostatnia seria wydała się lekka ;-) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem [...]
[...] x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 w pierwszej serii lekko drgały mi nogi, ale później było już jak dawniej :-D Nie ukrywam, że po serii z 80kg ostatnia seria wydała się lekka ;-) Twarda sztuka. Po przerwie chorobowej na bank nie było łatwo. [...]
[...] chodzenie na bieżni pod jakimś kątem albo orbitrek? Rowerek robiłabym w domu w weekend (niedzielę) i może w tygodniu w zależności od czasu? Ja jestem ciekaw jak zareagują nogi na mocne obcięcie ich zaangażowania na treningu. Ergometr pod tym względem ma przewagę bo nie angażuje tylko nóg a również górę. Jeżeli to musiałby być tylko wioślarz to [...]
[...] x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12 nastąpiła dziś mała modyfikacja powyższych ćwiczeń, które zamieniłam na: wymachy nogi w tył na stepie 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 17 / 7,5kg x 17 oraz na wymachy nogi w bok na wyciągu dolnym 7,5kg x 8 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / [...]
[...] w piątek znowu wiozłem młodego na urodziny w Katowicach i te 2 godziny wykorzystałem na trening w siłowni Smart Gym. Więc w piątek były barki i rowerek, a w sobotę z żonką nogi i bieżnia. Nie ukrywam, że trening siłowy 45 minut + aeroby jest dużo przyjemniejszy niż gonitwa w 1h i 15 minut. Tyle, że ja przy 3DT w tygodniu chcę mieć plan [...]
[...] Środowy trening, od którego mąż wprowadził lekkie modyfikacje w obu treningach i tym samym skrócone rozpiski :-) TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 15-20/15-20 45kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą [...]
Niedziela 10.05.2020 r. Trening: LEGS II 1. Zakroki po skosie 12/8/8/8/8 2. Prostowanie nogi z gumą 15/15/15 3. Uginanie nogi leżąc z gumą 15/15/15 4. Glute bridge z nogami na kanapie z obciążeniem i gumą + rozszerzenie nóg u góry 15/15/15 rower kroki: ok. 8 tyś. I takie pyszne dziś deserki były :-D - sernik w wykonaniu Tygryskka :-) [...]
[...] przy niskiej objętości na danym treningu i minimalnej ilości ćwiczeń: plecy - wiosło plus jak jestem na boisku z synem to się podciągam na bramce %-) klatka - pompki nogi wyżej z plecakiem z obciążeniem na plecach wymiennie z wyciskaniem sztangielki jednorącz z ziemi barki - wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc + jakieś unoszenia nogi [...]
[...] dziewczyną, 54 kg, trenujeod wielu lat codziennie, teraz już raz dziennie. Mój trening nie jest dla początkujących. Trenuje tajski. Jestem po kontuzji kolana, więc obecnie nogi trenuję w ograniczonym zakresie. Obecnie nastawiłam się na trening, który ma zwiększyć moją siłę. Chcę tak ok. 2-3 miesięcy poćwiczyć. Trening zaczynam od 10 min. [...]
[...] to wszystko pod uwagę jesteś najbliższa ideału. II miejsce - Anchy. Kompletna sylwetka bez braków z pełnymi mięśniami ale nadal kobieca i pełna wdzięku. Świetne plecy, nogi, nawet łydka umięśniona - to żadkość. Bardzo dobry brzuch. Generalnie wszystko na swoim miejscu jeśli chodzi o sylwetkę. Mam jednak zastzreżenia do zdjęc, ich jakość [...]
Jutro rano też raczej zdjęć nie będzie, w środę już na 113432423432%. Może jakoś jutro się uda ale nic nie obiecuję. Treningi na następne 2 tygodnie będą wyglądały następująco: Poniedziałek: Klatka, plecy, barki, kaptury, brzuch Wtorek: Nogi, triceps, biceps, przedramiona, łydki Środa: Klatka, plecy, barki, kaptury, brzuch Czwartek: Nogi, [...]
[...] - to jednorącz czy oburącz? - trzymasz 1 sztangiełke w dłoniach. -brzuszki na piłce - jeśli nie dorwę piłki zrobię spięcia na ziemi, będzie ok? - to zrób wtedy rowerek: nogi na zmianę i rece za głowe i łokciem dotykasz kolana przeciwległej nogi. -przy aerobach tętno 65-75%max a max to 220-wiek tak? Tak, czyli max=220-wiek. A tetno masz miec [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
