[...] cała masa innych mięśni, kto wie czy nawet nie bardziej --- 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc - 1x10 (15kg), j.w. --- 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - brak machiny 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15/14/5+8 (30kg, 35kg, 40/35kg) zaczynam z 40kg; podoba [...]
[...] to mierzenie takie dla animuszy, nie masz szansy poprawieni tego zrobic A wymiary ladnie milimetrami sie nie przejmuj, to nie ma znaczenia, to jest blad powmiaru A co do nogi to wydaje mi sie ze cwiczenia typu MC i przysiad dobrze bys podkladke sobie w buta nogi krotrzej wkladala , bo beda ci sie nierowno miesnie rozwijac. Zmieniony przez - [...]
[...] a wcale tyle tluszczu roslinnego nie jest zdrowe. Wlasnie z ta roznica dlugosci, myslalam ze masz jakies wytyczne, ale przy takim czyms warto jednak sobie sztucznie te nogi wyrownac by obie pracowaly podobnie. A na kregoslup moze nie poradzisz wiele ale cwiczenia powinnas robic. Zawsze pajacyk na lezaco codziennie 100-200x (na tvsfd masz [...]
[...] pozioma? - 1x15 (32kg); 2x15 (41kg) przy 41 było po 1 przerwie w obwodzie 3. przywodziciele: przywodzenie ud na fotelu - 3x40-45 nie pamiętam, zrobiłam by coś więcej na nogi było 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc - --- 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - --- 5. górny grzbiet: ściąganie drążka [...]
[...] higiena zebow0 codzienna Zagladalas do pierwszego odcinka o korakcjach w TVSFD? tam jest takie cwiczenie pajacyk, idalne do codzinnego wykonywania. Po niem zrob przyciaganie nogi do kladtki jedna i druga na zmiane tak by rozciagnac sobie obie strony, pewnie jedna bedzie ci sie gorzej pzyciagala, poswiec jej troche wiecej czasu. Nogi za siebie na [...]
[...] Niestety tym razem obciążenie subiektywnie na tyle duże, że nie było mowy o większej ilości powtórzeń. Dlatego, by utrzymać aerobowe tempo, zdecydowałam się na mini obwód nogi, a później drugi obwód reszta. Muszę przyznać, że w ten sposób wyrobiłam się w dużo krótszym czasie (mniej latania po siłce i przestojów, brak ludzi też się przyczynił) [...]
[...] (choć pewnie sie wyłga brakiem czasu), no i wbić sobie do głowy dodatkową zasadę: WIĘCEJ ORZECHÓW JAK NIE MA JAJ, ŚMIETANY, INNYCH TŁUSZCZÓW ZWIERZĘCYCH! Na basenie nogi, brzuch, plecy - zgon, jedynie łapki były sprawne i wypoczęte; czułam się jak kamień w wodzie. Mam już chcicę na kolejną siłownię, ale myślę, że jednak jutro będzie [...]
Poniedziałek-26.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Kolejny dzień świąt a zarazem urodziny mojej mamy :-) Ja z samego rana już na siłce, poszły nogi. SIłowo w miarę spoko,przysiad 175kgx2 a w reszcie też ładnie dołożyłem. Nogi przez resztę dnia strasznie obolałe ale na szczeście tylko leżałem i jadłem. No i wybrałem się na spacer bo pogoda była w miare [...]
[...] :-P Siłowo wszystko na +,wyciskanie 117kgx3 co jak na mnie to jest bardzo dobrze :-) Dzisiaj po noce zbytnio nie pospałem bo tylko do 12,o 15 umówiłem się z kumplem na nogi u siebie na siłce. Nogi miały być jutro w Wawie u Przemka na siłce ale mu nie pasuje a mi też zbytnio nie, bo Wawa-Opole niestety lipa z pociągami. Jadą chyba tylko 2 o [...]
[...] po półfinałach, top 3 poza zasięgiem, i pewnie będziesz na 4-6. A 5 bardzo dobre ;-) Najważniejsze że z odwodnieniem i ładowaniem wyszło prawie idealnie, woda fajnie zeszła i udało się trafić idealnie z nabiciem na finał. Nogi masz świetne, żeby oceniac same nogi - byłbyś 2, zaraz za Bąkiem ;-) Teraz tylko podgonić klatkę i lekko całą resztę ;-)
[...] A ta gira przy pozie klatka bokiem wyszła kosmiczna :-D Heheh %-) No w pozie bokiem ta gira wyszła na sporą ale akurat zalezy mi na tym żeby w tej pozie poprawić wielkość nogi bo na scenie fajnie to wygląda Ale dobre ustawienie+ciężkie ciągi na prostych i powoli,powoli widzę progres w wielości nogi :-) Buli915 I też tak smakuje !! Aktualnie [...]
Czwartek-14.09 Masa Tydzień 2 Wczoraj off,nic się nie działo. Z jedzenia też nic ciekawego nie wpadło. Dzisiaj z rana trening,miały wpaść nogi ale umówiłem się z kumplem na trening więc polecieliśmy Barki+Triceps. Trening dobry,sił co raz więcej a jakość się nadal utrzymuje bo barki całe w prążkach %-) Dzisiaj jeszcze lece na 8h do pracy a [...]
Niedziela-08.10 Masa Tydzień 5 W piątek poszły nogi,w siadach 135kgx8 w 8 seriach i poszło ładnie,reszta treningu też ciężko a dzisiaj nogi czuję strasznie :-P Sobota,off od siłki. Najpierw pracę na siłowni i jakoś zakończyliśmy mały remont-wymiana okna na otwierane :-) Bo w lato był straszny zaduch. W przyszłym roku trzeba będzie zakupić [...]
[...] 4. Makaron,Kurczak/Schab 5. Wątróbka,Mięso z ud kurczaka z warzywami TRENING Nogi 1.SQ 8x8 140kg-4 serie 150kg-4 serie https://youtu.be/49s4qTx3j3o 2.SQ na suwnicy smitha-nogi wąsko 3x10 3.Wykroki z hantlami 4x12 Jak widac na filmiku 140kg szło leciutko więc w ostatnich 4 seriach dołożyłem i poszło dobrze ale już było czuć %-) Na Smithcie [...]
[...] ciężaru ale dodałem gumę oporową i jakoś poszło :-P 270kgx8+ guma oporowa więc wynik nawet przyzwoity jak na tą suwnice. Wykroki krótkie robiłem z sztangą,na kiju 80kg i nogi po 5-ciu seriach jak z waty %-) Dwójki to już w miarę lajtowo chociaż nie powiem uginanie leżąc dało mi nieźle po dupie bo żurawia już robiłem ledwo,ledwo :-) [...]
Piątek-27.10 Masa Tydzień 8 Pogoda dzisiaj z samego rana strasznie lipna,cały czas deszczowo. Na szczęście trening fajny bo akurat wypadlo na nogi :-D Poszło bardzo dobrze,sił jest co raz więcej,sylwetka nabiera ładnych kształtów,nabicie jest bardzo dobre :-) Jutro jeszcze nie wiem czy zrobię trening czy jednak wpadnie off,zobaczymy :-P Banan [...]
[...] cały obolały na plecach. Wczoraj off od siłki,wreszcie odebrałem samochód od mechanika. Niestety sporo sobię zaśpiewał za naprawe :-( Dzisiaj natomiast z samego rana poszły nogi w drugim zestawie. Drugi zestaw ponieważ w niedziele z Przemkiem polecę podobny zestaw do mojego pierwszego więc już nie chciałem dublować.Teraz nogi odpoczywają az do [...]
(L)loferne / redukcja - ja Wa... sobie jeszcze pokażę
