nogi

Hej Waga z dzisiaj 120,5kg Cardio 30min za mną Dzisiaj w planie nogi ;)

Hej Dzisiaj nogi, siady na 220kg ale niestety 1p mniej niż poprzednio, cylisty 67kg hantle i siadło już dobrze, syzyfki też z progressem, uginania w ostatnich seriach też lepiej Martwy ciąg na koniec 210kg poleciał ;) 1. Przysiad 215x8 190x8 220x7 190x8 2. Cylist squat z hantlami 65x11 x8 x7 67x11 x9 x7 3. Syzyfki z RP CC x27+15+12+11 CC [...]

Dzisiejszy Legs zakończony. W przysiadzie 225kg ale na 6p dzisiaj reszta już ok z progresem, przy martwych na końcu już nogi się tak trzęsły ze szok. 1. Przysiad 220x7 190x8 225x6 190x9 2. Cylist squat z hantlami 67x11 x9 x7 70x11 x8 x7 3. Syzyfki z RP CC x29+18+13+13 CC x31+16+14+13 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 28x10 28x8 19x12 [...]

Siemka Dzisiaj grane były nogi, w siadzie 230kg na ciężkie dla mnie dzisiaj 6p W cylist standardowo 70kg hantle, tutaj więcej już nie dopchne na te hantle ale i tak to wystarczy. Syzyfki z progresem powtórzeń, uginania też tam leciutko lepiej ale tylko w jednej serii, MC dzisiaj 220kg i też strasznie ciężko było to wyszarpac ;) 1. Przysiad [...]

Siemka Waga z dzisiaj 121,6kg Cardio 30min Dzisiaj na treningu wpadną nogi ;)

Hej Waga z dzisiaj 118,7kg Cardio 30min na czczo Dzisiaj jednak off. Taki lekki tydzień deload wpadnie xD haha ale dawno nie odpuściłem treningu nóg i mimo tego że wczoraj push zrobilem muszę powiedzieć że zupełnie inaczej się czuję xd tak żywo i pełen energii xD jednak nogi wyciągają całą energię z człowieka xD

Hej Waga z dzisiaj 121,1kg Cardio off Siłowy Nogi ;)

Hej Kolejny weekend, dzisiaj waga 122kg Cardio off Siłowy Nogi ale nie wiem czy dzisiaj je zrobię czy jutro, zależy jak się wyrobię z obowiązkami

[...] że doszedłem do płaskiej 150x4p i cofnąłem się na 140kg gdzie znów max robiłem ile dam radę. Z dwa razy chyba odpuściłem trening nóg żeby zrobić dwa dni off pod rząd a że nogi dominowały (bo teraz już sam nie wiem czy tak dominują, wydaje mi się że nie ale wyjdzie na prepie dopiero jak wyglądaja względem góry) to nie czułem się z tym jakoś źle [...]

Dzisiaj waga 121,8kg cardio off siłowy dzisiaj też off wpadnie bo mam jeszcze kilka rzeczy do ogarnięcia a nie chce nog robić o 20-21 bo to zupełnie nie moja godzina i jakoś tego nie widzę. Jutro zrobię nogi na spokojnie bo nie planuje żadnych wyjazdów ;)

Dobrze tak więc dzisiaj waga 121,4kg Cardio off I wpadły nogi, bez szaleństw bo dalej 220kg na sztandze. Ogólnie mega mnie na wymioty dzisiaj zbierało podczas treningu, po siadach aż do końca uginań, miałem przy sobie wiaderko po farbie więc nie bałem się że gdzieś na haftuje na piękny dywan w piwnicy xd haha ale mega niewygodnie się trenowało z [...]

[...] chyba nawet tak, później stwierdziłem że wrócę do PPL żeby dać im jednak odpocząć ale teraz w sumie czas żeby może znów im dać osobny dzień i coś pokombinować :P Ja też chce bardzo poprawić słabe strony, a zresztą od kiedy zacząłem trenować marzyły mi się wielkie przerośnięte ręce :D Ale dostałem nogi xD hahaha Co nawet jest lepsze, wiem :D

Siemka Wczoraj jednak nogi odpuszczone Dzisiaj też ich nie zrobię bo mam wyjazd. Więc w sumie dwa dni off wpadną, w sumie to spoko, dawno tak nie miałem o odpoczynek na bank się przyda. Nowy tydzień zacznę od treningu nóg ;) Dzisiaj na wadze 123,4kg Cardio off Siłowy off ;)

Hej Tak więc dzisiaj na wadze takie 122kg Cardio 30min W planie trening push Wczoraj nogi tak siadły że chodzę cały połamany xD hehe Dzisiaj zaczynam ostatni tydzień masy Powrót na wyższe kcal, Czyli 360/25/890 w dt 360/50/720

[...] to też się o jakieś 5-7cm przesunie obciążenie na boki ;) A jak nie to będzie trzeba kupić safety bar squat i na nim się pobawić :D Coś wymyślę ;) Ale powiem Ci że teraz nogi robi się z przyjemnością ;) na suwnicy wiem że mały zakres ruchu, nie wiem czy taki wielki brzuch mam czy może jakoś idzie jeszcze ją wyregulować bo mogę regulować jedną [...]

[...] powtórzenie mniej no i później tam już lżejsze ćwiczenia typu uginanie na dwugłowy stojąc później martwy ciąg na prostych nogach z hantlami wiadomo że to nie są takie proste nogi tylko trzymam też je lekko ugięte ale fajnie czuję całe to rozciągnięcie dwójek nie prostuję się do góry też do końca nie włączam do pracy też pośladka tylko skupiam się [...]

[...] aparatem 108 megapikseli więc nie chcę się wrzucić na forum tak więc jak ktoś chce zobaczyć to na Instagramie w story WinterR91 Zapraszam ;) Dzisiaj na treningu poszły nogi i te siady to jakaś ogólnie tragedia dzisiaj nie dość że w pierwszej serii roboczej źle sobie nałożyłem obciążenie bo z jednej strony założyłem 10kg z drugiej 5kg i już [...]

[...] 550zł - belki krótkie na zewnątrz 500zł - końcówka do wiosła końcem sztangi 250zł - końcówka do dipów 450zł - wyciąg góra i doł 850zł - dodatek do prostowania i uginania na nogi 800zł - 6szt końcówek na obciążenie montowane do klatki 80zł za sztukę Jeszcze do tego dobrałem - stojak na obciążenie wolno stojący 900zł - Suwnica z hak squat 5600zł - [...]

[...] x10p 200kg x10p 180kg x10p 160kg x10p 140kg x10+5+5+4p Allahy 55kg x12p 50kg x11p 45kg x12p 40kg x13+5+3+3+3p Przyciąga kolan do brzucha x14 x12 x10 x9 Dziś na treningu nogi Trening bardzo fajny lekki progres siłowy zaliczony W sumie za to obciążenie tak mocno wywalczone ale nie jest źle przynajmniej nie wpadły żadne kible xd [...]

75 Dzień Masy Waga 109,7kg Cardio 30min Hej ;) Dzisiaj na tapet poszły nogi ;) Siady dzisiaj 220kg i nawet fajnie poszły ;) Reszta treningu też dzisiaj bardzo okej i dzisiaj już dużo lepsze samopoczucie. Niby lżejszy o 300zl bo auto już odebrane ale dobrze że na 300zl się skończyło na szczęście że tak powiem ;) Wróciwszy do tematu treningu [...]