nogi

[...] jakby sie trzesly po tym cwiczneiu. Dokladka 10kg. 2a. Wypady ze sztangielkami, ciezar staly, 4x10: DB = 12kg x 10/10/10/10 Dokladka 1kg. 2b. Leg press, negatyw wolno, nogi wyzej na podstawie, 4x10: 140kg / 150kg / 160kg / 170kg x10 Superseria z 45sec przerwami. Bedze dokladka 10kg. Moj chod byl jakis dziwny po tej superserii. 3. Workout, [...]

[...] czy uda mi sie zrobic ostatnie powtorzenie ... Ale mowie Wam, az mi sie smiac zachcialo! 2a. Wypady krotkie, ciezar staly, 3x8-10: 14kg x 10/10/10 Uda palily! 2b. Leg press, nogi nizej, 3x8-10: 160kg / 170kg / 180kg x10 3. Workout, czas: 6:58 - 30x inverted rows, - 20x skoki z nogami do klatki, - 10x snatch ze sztangielka, jednoroacz / na [...]

5.10.2013 DZIEŃ 6 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g + gorzka czekolada 18g 2.Białko WPC 30g + banan 160g 3.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż praboliczny 70g 4.Filet z piersi kurczaka 130g + ryż praboliczny 50g + pop cool chips 20g 5.Ciastko owsiane 2szt 6.Ryż paraboliczny 40g + mięso mielone [...]

19.10.2013 DZIEŃ 20 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/1zx42mw.png http://i42.tinypic.com/rwi5ok.jpg http://i44.tinypic.com/30ww2ti.jpg http://i40.tinypic.com/2yn5hu1.jpg http://i40.tinypic.com/28v6q2o.jpg http://i40.tinypic.com/au6r6s.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do [...]

26.10.2013 DZIEŃ 27 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/htfss8.jpg http://i44.tinypic.com/k1wiky.jpg http://i41.tinypic.com/rliyv4.jpg http://i43.tinypic.com/nfm97m.jpg http://i41.tinypic.com/34fxtv5.jpg http://i39.tinypic.com/rhpqow.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do [...]

[...] na drążku 4 / 20-12 / 90s -1 seria 10p -2 seria 8p http://www.youtube.com/watch?v=5n3JuvHF39Y&feature=youtu.be ( ostatnio czytałem, że lepiej właśnie tak robić niż same nogi bo wtedy miednica przejmuje więcej niż brzuch. -3 seria 6p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 15p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z [...]

Nogi trzymaj z przodu, bardziej się pochyl i utrzymuj tą pozycję, właśnie dzięki wykonywaniu tego ćwiczenia z nogami z przodu nie będziesz załamywał pozycji w fazie pozytywnej

ja dziś też przetyrałem nogi kiedyś była padaka, teraz jest lepiej ale nadał łydy brak no i czwórki pozostawiają dużo do życzenia - ale się to poprawi :-)) MASA! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/736ef09a992c4037907bc9d78cf922f2.jpg

[...] 12 5.Żuraw 4x max rep 6.Wspięcia stojąc 4x do masakrycznego palenia i wtedy zaczynasz liczyć 20p :) Lower 2 1.Wykroki krótkie chodzone w przód rampa 12 2.Przysiad tylny-nogi wąsko rampa 15p 3.Prostowanie siedząc to-out(stopy na zewnątrz) rampa 15 4.Good morning rampa 12 5.Uginanie leżąc 4x15p 6.Wspięcia siedząc 4x Zmieniony przez - Remik7 [...]

[...] 12 5.Żuraw 4x max rep 6.Wspięcia stojąc 4x do masakrycznego palenia i wtedy zaczynasz liczyć 20p :) Lower 2 1.Wykroki krótkie chodzone w przód rampa 12 2.Przysiad tylny-nogi wąsko rampa 15p 3.Prostowanie siedząc to-out(stopy na zewnątrz) rampa 15 4.Good morning rampa 12 5.Uginanie leżąc 4x15p 6.Wspięcia siedząc 4x Zmieniony przez - Remik7 [...]

21.11.2013 DZIEŃ 53 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i43.tinypic.com/2vx4sgz.png + chleb żytni razowy 35g http://i41.tinypic.com/9tn6l4.jpg http://i42.tinypic.com/2hcmh38.jpg http://i42.tinypic.com/2nvcyed.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa [...]

widziałeś filmik ?dobrze robiłem ? ciężko ogarnąć technikę na tą klatę dlatego nie chcę marnować czasu na kombinowanie i szukanie tej odpowiedniej pozycji, starałem się mieć nogi bardziej w przodzie, łokcie szerzej i patrzeć się w dół .. :-D

weź rurę między nogi ;-) to ćwiczenie jest bardzo dobre i fajnie klatkę męczy, u mnie zastępuje wyciskanie sztangi tym o to ćwiczeniem

Odwróć się w drugą stronę. Wysuń nogi i pilnuj by nie uciekały do tyłu(tj. ściśnij brzuch).

Dokładnie J/w . Gratuluje progresu widać że szczyt bicepsa sie dużo poprawił ;) Nogi też nieźle dotyrane , obym za pare miesięcy wygądał tak samo bo wzrost mamy taki sam a wage mam teraz jak twoja początkowa .

5.12.2013 DZIEŃ 66 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/bg5rfk.png http://i43.tinypic.com/qxufrn.jpg http://i41.tinypic.com/11c3w5f.jpg http://i41.tinypic.com/34gjxq0.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -tran do kolacji i śniadania -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -assault porcja przed treningiem [...]

[...] http://i40.tinypic.com/x24cya.jpg http://i43.tinypic.com/2m3kz2h.jpg http://i44.tinypic.com/2qstbab.jpg http://i40.tinypic.com/2h6ynfp.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg http://i42.tinypic.com/16iacrl.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem jutro nogi sobota ramiona

to, ze jestes p - nozny/reczny nie oznacza, ze sa to twoje silniejsze partie ciala;), jesli grasz w koszykowke to robiac 2takt naturalnie wychodzisz z lewej nogi, sprobuj zrobic 2takt z prawej nogi.. nigdy sie nei przyzwyczailem;), natomiast kwestia naskoku to zupelnie inna sprawa, nie wyobrazam sobei robienia naskoku i wybijania sie z 1 nogi.. [...]

[...] https://youtu.be/Rb8N7v_Z42k 2. Uginanie nóg w świecy Wykonujemy świecę z podparciem, czyli opieramy ciężar ciała na rękach. Z tej pozycji uginamy nogi, a następnie prostujemy do wyjściowej pozycji świecy. Liczona będzie maksymalna ilość powtórzeń w ciągu 2 minut. Można odpoczywać w trakcie. Czas liczony jest od momentu [...]

[...] przodem w lekkim rozkroku, tak trochę mniej niż na szerokość bioder, to gryf powinien być na wysokości mostka. Masz wejść pod sztangę na ugiętych nogach i zdjąć ją prostując nogi w kolanach – pracują głównie czwórki. Na moje oko powinnaś wejść mocniej w stojaki – tak gdzieś jeszcze stopą kilka cm do przodu. Wychodzisz (do tyłu) ze stojaków. Nie [...]