dziękuje Ci bardzo Jutro sobie kupie, w końcu mam 50 metrów do kafloka! zdradź mi proszę tajemnice - jak to robisz, że unosisz nogi w zwisie i się nie huśtasz? :D High pull, no dla mnie rewelacja, respekt kolego! :) hmm, jak dobrze pójdzie to we wrześniu może sobie poćwiczę na krakowskich siłowaniach...
Unoszenie nóg ze zwisu na drążku - świetne ćwiczenie, czuć rewelacyjne pracę brzucha. Mnie bardziej buja niestety, poza tym pomagam sobie wyginając się bardziej w tył, kiedy nogi są na dole, w czasie serii spadam 1-2 razy ---> ręce nie wytrzymują. Próbowałeś z nogami prostymi w kolanach? Odnośnie smażenia ja również stosuję "system" [...]
[...] białka i po 30 min śniadanie, które zarazem było posiłkiem przed treningowym, więc musiał być spożyty o tej a nie innej godzinie . Trening nóg - zayebisty!!!!! Trening - nogi 1. Przysiady ze sztanga na plecach 8x71kg; 8x81kg; 8x91kg(FILM); 8x101kg; 8x111kg (7 całych i 1 połówka) 2. Uginanie podudzi (napierw jedną, później 2gą nogą) [...]
Dzień nr 34 Dziś lekko śpiący wybrałem się na trening, więc zrobiłem dłuższą (ok 20 min rozgrzewkę), dzięki temu trening okazał się b. udany Trening - nogi + brzuch lekko brzuch lekko 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x10kg; 10x50kg; 10x70,5kg; 8x80,5kg; 8x90,5kg; 7x100,5kg(FILM); 6x110,5kg(FILM); 4x115,5kg(FILM) 2. Uginanie podudzi (najpierw [...]
[...] jestem lekko głodny. Ludzi od chvja na siłowni, duszno, dawno się tak ze mnie nie lało. Skończył mi się recovery drink, a to znaczy, że od jutra lecę z kreatyną. Trening - nogi 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x10kg; 10x40kg; 8x80,5kg; 8x90,5kg; 6x100,5kg; 6x110,5kg; 4x120,5kg 2. RDL 10x48kg; 8x55kg; 8x60kg; 8x65kg; 8x70kg(FILM) 3. wykroki [...]
[...] przed siłownią, więc wywaliłem orzechy i jajko dodałem węgli w przed i po treningu, a dodałem tłuszcze i odjąłem ww z 2 pośrednich posiłków. Co do samopoczucia to nogi czuję, cycki bolą, plecy już zaczynam czuć zmęczenie Trening - plecy rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek [...]
pierwszy edit jednak nie... nogi na ogromny plus lapki barki tez proporcjonalnie plecow i klaty jakos u Ciebie tych wymiarow nie widac, nie wiem taka budowa moze napewno zestaw trafil na dobrego testera tak diety chyba nikt w zadnym tescie jeszcze nie trzymal tst trwal 3miechy a ile czasu brales kreatyne?? tst napewno udany ogladalnosc spora [...]
[...] 2xLC - 2400kcal 3. DT: ~3700/3800kcal a może więcej(dużo dojadałem ), DNT ~2800-3000kcal Co do wyników siłowych to: SQ 100 > 130 ... teraz robię siady z podwójnym dnem, nogi prawie równolegle do siebie - wczoraj 100kgx3 MC X - Może podam RDL 70 > 110 WL X Dużo kombinowałem z ćwiczeniami. Jeżeli jakieś konkretnie ćwiczenia będą Cię [...]
Nie spinać pośladów ... nie miał mi kto zrobić fotek, więc zrobiłem sam: Plecy z rana Nogi Reszta zdjęć zyebana, bo światło mnie za bardzo naświetlało a 2 raz mi się nie chciało robić. Kratka na brzuchu powoli wraca
Bazylia widzę,że udo mierzysz w jednym "najgrubszym" miejscu tak jak ja i mi podobnie jak Tobie wolno tam leci. Mimo wszystko widzę,że nogi nabierają kształtu. Najprawdopodobniej w środkowej części też zachodzą zmiany, a ja zawsze to miejsce pomijam i potem nie wiem. Może i u Ciebie tak to wyglądać ;-) Jak potem patrzę na zdjęcia to widzę,że nogi [...]
fizyka się kłania. Przy pompkach nie możesz podnosić 100% ciała bo ciężar opierasz na 3 podporach(szeroko ręce i nogi, nogi najczęściej tuz obok siebie stąd liczone jako jedna podpora). Ciało zatem rozxlożone jest mniej więcej po równo na 3 podpory. Uginasz tylko dwie podpory(obie ręce), nogi pozostają sztywne, nie uginają się,co daje ok 66% masy [...]
Mam już internet w domu więc biorę się za pisanie ;) Wciąż nie mam dostępu do internetu w pracy ani w komórce co ogranicza mnie w czytaniu i bycie na bieżąco. TriMan 2013 z mojej perspektywy- czyli okiem amatora debiutanta. Prawdą jest że organizacyjnie Mietków sobie nie poradził. Z panującymi zasadami nie radzili sobie zawodowcy nie mówiąc już o [...]
[...] na chwilę pomoże ;-) Ja na razie się nie przejmuje. 5.10 środa Trening podzielony na dwie części a i tak ledwo się wyrobiłam. Jakbym robiła osobno przeszkodowy na sali a nogi w domu (czyli w sumie dwa treningi) to dałabym radę. Jak mam zrobić wszystko na raz w domu to czasu brakuje, dlatego trzeba inaczej to rozplanować. Trening chwytu [...]
Hardened łapa zawsze była dobra - teraz to nic kiedys było pod 45cm (przy wadze ok 95-100kg) ...i jak pisałem wielokrotnie łapa i nogi - zawsze były najlepszejsze - najgorzej szły i wyglądała klata i bary i tak jest - wiem ze musze cis pozmieniac aby wkońco poszło do przodu ......zauwazyłem ze odkad robie wiecej serii na nogi (wiecej cwiczeń) to [...]
[...] uroki mieszkania w górach i pracy związanej mocno z drewnem ... Wypiska z piątku i dzisiaj : 1.Przysiad z hantlą na stepie 4 s x 15/15/15/15 x 5.5/8/10/12 kg 2.Suwnica nogi wąsko 2 s x 20/20 p x 70/70 kg nogi szeroko 2 s x 20/20 p x 80/90 kg 3.Przysiady nogi na szerokość barków 4 s x 15/15/15/12 x szt + 5 / szt + 5/szt + 5/szt + 10 [...]
[...] że chyba coś za słabo się przyłożyłem, i tak sobie jeszcze ze 2 seryjki machnąłem. Zasapałem się ale jeszcze z 1 bym zrobił. Dałem spokój a dziś ledwo z łóżka wstałem. Tak mnie to z lekka zadziwiło bo cały dzień latałem wczoraj jak bym nie miał wogle sesji na nogi. Winny chyba się znalazł. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-10-01 23:39:53
ja bym proponował ograniczenie że pierwszy temat można założyć po pół roku na forum :D Dobra nie spamuje już, idę tyrać nogi <3 Moją ulubioną partię po której mam największą satysfakcję :D Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-07-06 11:37:42
W czwartek robiłem lżejsze nogi + pull. Trening był całkiem ok, aczkolwiek byłem jakiś bez mocy. W nocy już zasypiając załączyło się ssanie, co dało do myślenia, że można pomyśleć o jakimś ładowaniu na dniach 1. Cyclist squat – do 90kg x 11 + drop 2. MCNPN – do 140kg x 7 + drop 3. Podciąganie chwytem neutralnym z obciążeniem – rampa do +20kg + [...]
[...] Wiem, że nie ma się co zachwycać, bo większość to retencja i zawartość jelit, ale też nie widzę, żeby poziom tłuszczu znacznie się zwiększył. Cały czas kratę widać i łapy, nogi są w żyłach, więc jest ok. Kalorie dokładam ostrożnie i nie rzadko chodzę dalej głodny, ale skoro waga idzie w górę to po co się spieszyć. Zdjęcia dam jak będzie już [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
