[...] planu.. sobotni trening odpada dlatego przez ten czas tak to będzie wygladac poniedziałek - klatka + triceps wtorek - plecy - biceps środa-wolne czwartek - barki + biceps + nogi piątek - lekka klatka + triceps nad bickiem w czwartek sie jeszcze zastanawiam, czy go nie wyrzucic ze wzgldu na to ,ze robie go we wtorek..a tak bym miał krótszy [...]
22. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Zrobiłem troche zmian w treningu na barki.. wyciskanie na smithie za kark za bardzo mi obciążało prawy bark.. który już ledwo zipie.. dlatego zrobiłem te wyciskanie z tym ,że sztanga wyciskana z przodu.. do wysokości nosa.. za***iście czułem bary ! przy tym zostane.. Ale mi sie MEGA [...]
36. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Trening ponad 2 godziny.. streszczałem się.. Moc była na barki wyciskanie z przodu poszło nieźle.. takim ciężarem na barki jeszcze nie robiłem.. barki tak spuchły ,ze aż w szoku byłem.. uuuuf to mi sie podoba!!! Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzodu na Smithcie 85kg na 12 95kg [...]
43. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Jest moc.. aż nie wiem co się działo !!! siła skoczyła z treningu na trening. heh normalnie w szoku byłem.. wszystko jakieś lekkie się wydawało... aż zaryzykowałem i pierwszy raz zrobiłem wyciskanie hantlami na barki o ciężarze 41kg !!! dla mnie masakra.. myslalem ,ze bedzie ciezko [...]
50. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Znowu mnie zaczał bark pobolewac ;/ znowu ten sam ból co wczesniej.. nie wiem czy to jest spowodowane.. ale boli mnie od ostatniego treningu pleców.. od poniedziałku.. wydaje mi się ,ze przy sciaganiu drażka zza kark za bardzo go ściągam... barki mi przeszkadzaja.. a ja mimo to ciagne [...]
57. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Wyjątkowo szybki trening w niecałe 2 godzinki się ze wszystkim uporałem... a energii nie brakowało do samego końca !!! super !!! może to Nitro mnie tak ładnie pobudziło.. a moze po prostu sobie wkręciłem.. ale trening na prawde jeden z lepszych ostatnio barki mi tak spuchły i tak mnie [...]
Dobry wieczór. Dzisiaj zaatakowałem jak to prawie zawsze we wtorek nogi i kaptury troszkę dosięgłem. Czwórki : Przysiady nogi szeroko palce do zewnątrz 40kg rozgrzewkowe x20 110 kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 I drop tylklo nie pamietam ciężarów ile ściągałem nawet. x6, x6,x6,x6 Wyprosty na maszynie 54kg x 16 jw jw jw + dobicie 18kg x [...]
Powitać Dzisiaj poszły nogi i tylko nogi :P więcej bym nie dał rady... Wypych prasa po 70kg na strone nogi szeroko palce na zewnątrz 5 serii po 20 powt. Przysiady ze sztangą 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 12 Wyprosty 52kg x 15 jw jw + 32 kg x 8 jw 52kg x 15 + 32 kg x 6 + 11kg x max. Ściskanie na maszynie 72 kg x 16 4 serie [...]
[...] od przyszłego tygodnia zajmę się estrogenem to sie wyostrzy odrobinę. Waga 87 z kawałkiem , zdjęć nie daje, dam pod koniec może przyszłego tygodnia albo za 2. Poleciały nogi dziś mimo że po pracy już mam skurcze w czwórkach ale trzeba tyrać + 4 serie na biceps Nogi : Siady ze sztangą 120kg x 8 140kg x 6 150kg x 4 130kg x 5 100 kg x 5 40kg [...]
[...] Castagnus x2 Wliczyłam jeszcze jeden posiłek niejako z wczoraj, bo tak to by już w ogóle biednie wyszło. Glikemia: 2.00: 86, 12.55: 87, 16.05: 79. /SFD/Images/2015/12/21/0ca69e9cbe104c6da409d89793f080ed.jpg Lekkie DOMSy klatki i też minimalnie poczułam skośne brzucha. I mam jakieś obolałe nogi. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-12-21 15:23:01
[...] nadal, bardzo. /SFD/Images/2016/1/4/06c5688ac9e24dc19e665754fe30935d.jpg Lekkie DOMSy ramion, klatki, potem o dziwo pleców (jakby najszersze u góry po bokach) + obolałe nogi nie wiadomo skąd. Wkleję pomiary "od początku tego dziennika": /SFD/Images/2016/1/4/bd921efc5c7449aaad578e20aa50f417.jpg (Na wysokości pępka nie za bardzo umiem [...]
[...] przypuszczałam, że po treningu mi się polepszy, no i jako że wypadał mi najlżejszy zestaw, to poszłam. I dobrze :-)) szczególnie, że zrobiłam też (wreszcie) te ćwiczenia na nogi. 6.01.16r., środa dzień 30. (19. dzień cyklu @) sen: 1: 8h płyny: woda, woda z cukinii, skrzyp leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 Po 1. [...]
24.01.16r., niedziela dzień 48. (10. dzień cyklu @) sen: po 23: 9h (już 3. raz z rzędu budzę się po 8) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania mrożonego kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 /SFD/Images/2016/1/30/7ed5374567c94526803496e911a5c782.jpg DOMSy klatki, szczególnie u góry i kontynuacja dwugłowych. [...]
[...] w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Co daje trening nóg 3 razy w tyg no i do tego dwa razy Muay Thai mocna obciążające nogi.Stąd moje pytanie w czy jest możliwość zastosowania 3 treningu żeby nogi trenować nie więcej niż 2 razy w tyg ?? Nie chce zakładać osobnego tematu stąd takie rozbudowane [...]
[...] podejscie jakies musialabys zastosowac, ale to musialby ci ktos doswiadczony, dietetyk sportowy? doradzic co moznaby zrobic. Ja tez mam taki typ jak twoj, tez tak mam ze nogi oporne, gora brzuch sie wysuszaja najpierw a nogi dlugo nie, no taka genetyke mamy i nic nie poradzimy :) Sa osoby ktore maja dobre nogi a slaby brzuch, a wolalyby miec [...]
[...] 25 minutach cardio i pierwszym posiłku. Ciekawe czy miało to wpływ... W sumie ostantim razem badałem na czczo i było 200. W takim razie nie wiem czy jest potrzeba zbijać. A nogi w końcu coś ruszają. Obecnie trenowane są 2 razy w tygodniu(osobny trening tylko dla nich), zawsze po dniu wolnym: Nogi(z naciskiem na 4ki) - Push - Pull - wolne - [...]
[...] USztywnią kostkę, dodadzą trochę obciążenia i poprawią balans przód-tył. Tych wykroków z kettlem spróbuję, choć w tym ćwiczeniu zależy mi na jak najwiekszym obciążeniu nogi wykrocznej, by tak jakby zasymulować przysiady ze sztangą. Nie wiem czy daje to jakieśwymierne rezultaty, ale najbadziej czuję je w przywodzicielu. Zakwasy właściwie non [...]
[...] praktycznie zerowa. Jak dajesz radę zarzucić 2KB32 na rack, to próbuj może ciężkich swingów. Dosłownie na 1-2-3 powtórzenia. A wcześniej martwy ciąg walizkowy (po bokach nogi). A jeszcze wcześniej - to jest mój numer jeden - spacery farmera. Oj powinny Ci dać popalić. Tylko tu to ambitnie: te 100 metrów to minimum na interwał. To wielkie [...]
[...] tym razem :) Rozpuszczalnosc:10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :) Pobudzenie: 10/10 - zamuł cały dzień, po wypiciu mega pobudzenie, SZOK ;O Pompa: 10/10- PETARDA, nogi ładnie sie spompowały Wytrzymalosc: 6/10- dzisiaj coś słabo z wytrzymałością ale trening był bardzo konretny w ciągu 1h ! Skupienie: 9/10- ciężki dzień... ale godzine o [...]
TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.
