nogi

[...] na koniec odpychanie całkiem je zabiło. Tu tak czy inaczej pracują na maxa, siłą rzeczy nie mogę zrobić półruchu jak przy wyprostach, kiedy już mięsień mdleje :-D Dupa ok, w hipach ciągle dość lekko. Szkoda jedynie, że to ostatnie nogi tutaj... Do kabli Roberta to daleko, ale wiadomo nie te okresy %-) https://zapodaj.net/images/33693504105f4.jpg

[...] bardzo fajnie mu napisał pod tym postem ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2020-10-26 21:47:24 Po overallu podeszła do mnie ta główna sędzina i właśnie mówiła to samo, że nogi zdecydowanie robią wrażenie i się zastanawiali nad kartą pomiędzy tym, który ją dostał, a mną i powiedziała, że gdyby ogólny gabaryt był większy to by nie było [...]

[...] hammerze znowu 2,5kg, mega weszło :-D Tylko powoli miejsca brakuje na ciężar, będę musiał 50tki wrzucać %-) Na smithcie 5kg dołożyłem. Ciężko już było, w drugiej głównej już lekko ostatnie ruchy zarzuciłem. Ale przeorało pięknie plecy. Barki za to dzisiaj nieziemsko paliły, no miazga po prostu :-D Jutro nogi, niestety znowu o późniejszej porze.

[...] doszedłem do głównej, zrobiłem 2 ruchy i odłożyłem sztangę... Wkvrwiłem się mega. Poleciałem dalej na spontanie, bez jakichkolwiek siadów jednak. W efekcie tak zajechałem nogi, że ledwo doszedłem do domu, a wszystko się trzęsie do tej pory %-) Wywalam te siady w pisdu już ostatecznie. Zostaną jedynie hacki, ewentualnie smith jako któreś z [...]

[...] sie w obciążenie i serio staram sie wszystko czuć jak trzeba :) Wiesz powoli on cos idzie ale nie tak jak powinien iść. Moze tez na tamtej masie błąd ze katowalem tez te nogi, teraz co 14dni je robie moze to tez wpłynie na lepszą regenerację góry. Chociaz nie wiem. Musialbym całą masę tak przepracować zeby cos powiedzieć czy był sens je [...]

A batonika po treningowego już nie wstawił :D , nogi cud

[...] / 8x30 / 12x25 8. Uginanie z linką leżąc 2x10 + 2s bo 10x30 / 10x30 / 12x27 / 14x24 + aero 25 min Oj dzisiaj bardzo ciężko. Nie wiem, może dlatego że wczorajsze mega ciężkie nogi skończyłem dość późno, a dzisiaj trening już z rana. Strasznie ciężko było mi stabilizować oddech, a każde ćwiczenie zdawało się mega ciężkie kondycyjnie. Aż chwilami [...]

a ja mam pytanie z innej beczki :d z czego masz te gacie? bo szukam krotkich obsislaków bo w nich najlepiej mi sie robi nogi, mam chyba ze 4 szt ale 3 z nich mają sciągacze na nogawce i mnie to wkvrwia :D jedynie z umbro mam jedne czarne i sa kozackie ale juz im nie daje duzo zycia a swoje też wysłuzyły bo chyba z 5 lat ;)

[...] skosie +5kg i już też dało się to odczuć. Hantle jedynie leciutko, aż się zdziwiłem. Na barki na suwnicy też +5kg, bo ostatnio mocno zaniżyłem. Dzisiaj dalej z zapasem, ale nie tak dużym. Tricek z dupy, beznadziejnie idą łapy na koniec treningu, ale wyebane w sumie %-) Na jutro jeszcze zostały nogi, ten cięższy zestaw, idealnie na zakończenie %-)

[...] chwilę muszę przerwać trening. Dwójki też spoko, niewiele dodane ale na takich zakresach ciężko robić duże skoki %-) Dupa ciężko, ale i progres spory. Ogólnie całośc jak na nogi zrobiona dość szybko, bo w 2h 30 min wliczając w to jakieś 5 min przerwy. Dziś coś bokiem i tyłem dla odmiany od czwórek %-) Dupa się trzyma. Ale ta dwójka jest za mała [...]

[...] dobrze ponad 9h, wstaję rano, jem przedtreningowy, i jedyne co mi się chce to dalej iść spać... Jak już zacznę to jakoś leci, ale też tak bez fajerwerków, chyba że wypadają nogi i leci efka. Od stycznia zmienię tą dekę. Ale ok, na razie mniejsza. Ostatnio we floor pressie 2,5kg mniej na 11x, dzisiaj 12x jak szmata %-) Skos też +2,5kg. Hantle +2 [...]

[...] nawet jaj nie zmoczyłem %-) Najgorszy ból stóp, no to nie jest zimno, to poprostu boli kurevsko %-) Jezzcze dobrych kilkanaście minut po miałem ledwo czucie w stopach %-) Nie wiem czy jeszcze kiedyś spróbuję %-) To jak w bałtyku latem szczypie xd, szczególnie w Kołobrzegu jak byłem latem to woda 14st i weź tu nogi zamocz jak leżysz na plaży +30st

[...] %-) Ale już zaczynam czuć głód większych ciężarów, co raz bardziej nudzi mnie to pompowanie. Ale to bardzo dobrze :-) Wstępnie plan jest taki, że jutro DNT, potem machnę nogi, klatkę z plecami, i chyba przejdę już na nowy plan masowy. Ale czy od razu podbiję kcal to zobaczę, czy coś się zmieni z apetytem przez te kilka dni. Od wczoraj znowu [...]

[...] że bf to jezzcze niższy niż po redukcji we wrześniu %-) Dlatego kończę to już, od jutra masa. Niżej podam makro z jakim zacznę, ale od razu mówię że jutro mimo że będą nogi, to zrobię dzień MC a nie HC. Hc 280g B 60g T 600g WW 1. 55g B + 140g WW insa 8iu TRENING  65g dextro 2. 60g B + 210g WW insa 11iu 3. 55g B + 100g WW + 10g T 4. 55g B + [...]

E to mimo wszystko nie ma takiej tregedii jak u mnie była, chociaż.. nogi też dałem radę zrobić, a kolejny dzień już umierałem ;-D Nie żebym coś wróżył ;-D

Od jutra pewne zmiany. Zmieniam trening, muszę jednak bardziej skupić się na górze, głównie ciągle szerokości pleców, na barkach, tricepsach, nawet kosztem nóg. Dlatego będę ćwiczył systemem push / pull / legs / push / pull. Nogi tylko raz. Jutro zacznę od pull, bo dzisiejszą klatkę już zaliczę jako push. 2 zestawy na różnych zakresach. Poza tym [...]

Ukrył nogi, to odrazu inny człowiek :D

Słaba ta góra, dawaj nogi %-) ..a tak serio to robi wrażenie :-))

Dawid ja mam to samo, jak nogi zawsze robię w poniedziałek to już w niedzielę myślę co to będzie a poniedziałek czasami mam takie momenty że ze stresu to bym najchętniej odpuścił trening xD no ale taka opcja nie wchodzi w grę :D

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 7x125 / 12x105 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo 8x67,5 / 8x67,5 / 12x57,5 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 10x57,5 / 15x50 4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo 10x18 / 10x18 / 12x16 / 15x14 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x42,5 / 12x42,5 / 19x22,5 6. Wyciskanie smith [...]