nogi

[...] 3010) 5kgx10, 6kgx10, 7kgx10x10 Zaczęłam zbyt lekko, kolejnym razem spokojnie zacznę o 7kg. 4b. Wykroki chodzone z hantlami 4x 15 60 sek. 5kgx15, 6kgx15x15x15 Jeśli chodzi o nogi to ok, ale pod koniec już coś z chwytem średniawo i zaczął mnie nadgarstek boleć. 5a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x 15 3kgx15x15x15x15 Tak akurat, z większym [...]

[...] nie było kettla o tej wadze, ale jednak wygodniej się robi z kettlem :) 5a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 25kgx10x10x10x10 Inverted rows x5x5x5x5 (nogi ugięte) Inverted rows x7x7x7x7 (nogi ugięte) Inverted rows x5x4, opuszczanie x5x5 Zamieniłam inverted rows na przyciąganie drążka, bo tamto strasznie słabo mi szło. A to [...]

[...] było utrzymać, ale potem już lepiej, fajnie czułam czwórki. 5a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 25kgx10x10x10x10 25kgx10x10x10x10 Inverted rows x5x5x5x5 (nogi ugięte) Inverted rows x7x7x7x7 (nogi ugięte) Inverted rows x5x4, opuszczanie x5x5 5b. Plank 4x 60s 60 sek. 60s., 60s., 60s., 70s. 60s., 60s., 60s., 70s. 60s., 60s., [...]

[...] 12kgx15x15x15x15 12kgx15x15x15x15 5a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 25kgx10x10x10, 30kgx10 25kgx10x10x10x10 25kgx10x10x10x10 Inverted rows x5x5x5x5 (nogi ugięte) Inverted rows x7x7x7x7 (nogi ugięte) Inverted rows x5x4, opuszczanie x5x5 5b. Plank 4x 60s 60 sek. 60s., 60s., 60s., 70s. 60s., 60s., 60s., 70s. 60s., 60s., [...]

[...] 5a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 25kgx10, 30kgx10x10x10 25kgx10x10x10, 30kgx10 25kgx10x10x10x10 25kgx10x10x10x10 Inverted rows x5x5x5x5 (nogi ugięte) Inverted rows x7x7x7x7 (nogi ugięte) Inverted rows x5x4, opuszczanie x5x5 5b. Plank 4x 60s 60 sek. 60s., 60s., 70s., 70s. 60s., 60s., 60s., 70s. 60s., 60s., [...]

[...] treningu Waga 95,8kg Cardio 25min Odczucia: Na początku spoko ale już po 3x162 czułem się mega wykończony, a regres mnie dobił tzn mój układ nerwowy, przez cały trening nogi latały mi jak poj**ane.. i oczywiście z serii na serie było co raz gorzej. Trening zrobiony tak samo jak cardio, ale jak przyjechałem do domu to nawet jeść mi sienie [...]

Prosty_DG I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 WYWAL 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 HANTLAMI 5. WASKIE WYCISKANIE 4x 12,10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA GLOWA OBURACZ [...]

Problem z 3ma zestawami jest taki że mam też 3 priorytety. Chciałbym zostawić te 3 priorytety (klata, plecy, nogi) i zamieniać je w postępujących po sobie treningach. Dajmy na to: jednego dnia robie klatke na początku i na 4ry serie do upadku, następny trening zaczynam od nóg a kończe na klatce a kolejny zaczynam od pleców i koncze na nogach. [...]

[...] Nie probówałem robić serii do odcinki już dosyć długo i dzsiaj machnąlem 95tką 12 powtórzeń z zachowaniem przyzwoitej techniki. W ostatnim powtórzeniu już prawie mi się nogi ugieły i dosłownie ledwo odłożyłem na rack'a sztange. Nie mniej jednak jestem mega zadowolony bo teoretyczny maks poszedł ze 125kg na 135kg w przedziale 20 dni. Reszta [...]

Sylwetka fajnie się prezentuje :-)) siady low bar są fajną opcją i dobrze, że stestowałeś na sobie:-)) Nogi Ci spompowało, a dołu grzbietu nie?

[...] natomiast ledwo raz poszło! <- dramat! Przyczyn jest prawdopodobnie kilka naraz. Główną z nich jest fakt iż cały ten tydzień zapierniczam po 10h dziennie na remontach i nogi mi dosłownie w dupsko włażą ze stopami włącznie. Dzisiaj rano już wiedziałem, że nie jestem w formie do bicia rekordów w siadach ale mimo to postanowiłem spróbować. [...]

Kurde wiem ze zgrzeszylem :p Nogi teraz praktycznie priorytet bo dysproporcja dalej jest miedzy góra a dolem. Bent Over Row czyli wioslowanie sztangą w opadzie :)

Fajny plan ale jak masz możliwość to bardziej bym różnicował te ćwiczenia na przykład na nogi masz duży wybór poza zakrokami, możesz robić wykroki, goblet squat, przysiad bułgarski więc możliwości są dość solidne trzeba to tylko spoko poukładać i różnicować w ramach tygodnia treningowego. Warto coś zmieniać i kombinować z ćwiczeniami jak tylko [...]

Jesli chodzi o opcje treningowe na nogi to bede coś kombinował. Goblety są troche słabe moim zdaniem bo to jest za maly cieżar niestety. No bo ile ja jestem w stanie założyć na taką hantle i podnieść do pozycji wyjściowej... 40kg? To troche tak jakbym robił front squaty z 40kg - bardzo slabo. Jeśli miałbym to robić to chyba tylko dodatkowo żeby [...]

[...] 6x5 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 4. wznosy bokiem 3x8 5. francuz jednorącz stojąc 4x8 DWÓJKI, POŚLADKI, BRZUCH 1. RDL 5x6-8 (wolno) 2 min. 2a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno) 2b. uginanie prawej nogi 4x8 (powrót wolno) 90s. 3. odwodzenie nogi do tyłu (wahadło) 3x15 60s 4. jeżyki na brzuch 3x25 90s. 5. wznosy z opadu 3x15 [...]

[...] szukanie karnetu na silke ale i tak trzeba bylo skrocic 1. RDL 5x10 (wolno) 5x10 20/40/45/50/55/60 wolno najbardziej przedramiona wymeczylam 2a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno) 10kgx6 7,5x8 6,25x8 5x8 --> masakra, widac po obciazeniu 2b. uginanie prawej nogi 4x8 (powrót wolno) 90s. 10kgx6 7,5x7 6,25x8 5x8 --> [...]

[...] RDL 5x10 (wolno) 16/06: 5x10 20x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x8 65x6 za duzo serii rozgrzewkowych, za mało właściwych 31/05: 5x10 20/40/45/50/55/60 2a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno) 16/06: 10kgx6 7,5x8 7,5x6 6,25x6 31/05: 10kgx6 7,5x8 6,25x8 5x8 2b. uginanie prawej nogi 4x8 (powrót wolno) 90s. 16/06: 10kgx5 7,5x7 7,5x6 [...]

[...] TRENING rano: 1. RDL 5x10 (wolno) 21/06: 40x10 50x10 55x10 60x8 65x6 70x4 najsłabsze przedramiona 16/06: 20x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x8 65x6 2a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno) 21/06: 10kgx3 7,5x6 6,25x7 5x4 - masakra, dużo mniej siły niz ostatnio 16/06: 10kgx6 7,5x8 7,5x6 6,25x6 2b. uginanie prawej nogi 4x8 (powrót wolno) [...]

[...] 6km 37min data nieznana, zalóżmy 13 lipca trening 1. RDL 5x10 (wolno) 13/07: 50x10 55x10 60x10 65x5 70x5 75x4 21/06: 40x10 50x10 55x10 60x8 65x6 70x4 2a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno) 13/07: 7,5kgx5 7,5x4 6,25x3 5x7 - masakra, dużo mniej siły niz ostatnio 21/06: 10kgx3 7,5x6 6,25x7 5x4 - masakra, dużo mniej siły niz ostatnio [...]

[...] 20kg 3x10 na razie kolno nie boli, ale prawe udo dużo bardziej zmęczone, więc myślę, że nieświadomie oszczędzałam lewe kolano i wstawałam prawą nogą 3a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno) 25/07: 7,5kgx8 10x6 7,5x8 7,5x7 13/07: 7,5kgx5 7,5x4 6,25x3 5x7 masakra, dużo mniej siły niz ostatnio 3b. uginanie prawej nogi 4x8 (powrót wolno) [...]