nogi

[...] nowoczesne, aerobiki i balety. Baletu troche liznęłam jako smarkula absolutna, potem za dorosłości chwilkę. Jeszcze w liceum pamiętam moja ulubione hobby to było opieranie nogi o framugę od drzwi (górną) i rozciąganie:) No ale wtedy nie było FB, Netflixa etc. nie jestem z natury elastyczna - ale lubię to, więc pewnie mniejsza lub większa [...]

Długie nogi raczej nie pomagają. Stanie się zatrzymało, ale fakt ze nie mam czasu i średnio raz w tygodniu fikam tak bardziej na serio. Czekam kiedy mnie znowu pochłonie, póki co siłowy mnie wciągnął i trzyma.

No i jak to jest, ja bym za dlugie nogi siady poswiecila ;)

Przy sumo mi ręce (łokcie of course:-PP) wchodziły między nogi jak w goblecie... gdzieś tam przy 25kg chyba mam takie 3 w szerokim rozstawieniu. Chyba dla stabilności lepiej nie sumo.... Ale mogę pokombinować. I w lifterach i bez, i w szpagacie:) Przy 40kg+ dupka mi z tyłu za bardzo zostaje... nie widzi mnie się to estetycznie:) Zmieniony przez - [...]

[...] 12 km bo się zgubiliśmy:) zaliczyłam przechodzenie rzeczki po kamlotach i mnie Ruda pociągnęła już tuż tuż przed końcem i wylądowałam nogami w wodzie. Gdyby nie mokre nogi przez polowe drogi - ogólne wspomnienie byłoby super. Tak sobie myślałam o Viki jak ona czasami musi jeszcze biec z mokrymi ciuchami i nogami…. A i mijali nas zawodnicy [...]

Pozostając w temacie psów Psie aeroby Piękny las, piekne psy - ale nogi bola. Zupełnie inne bieganie w śniegu. Dobrze ze czasami Ruda była psem zaprzęgowym, czasami ciągnąć musiałam ja. Pech chciał ze na śliskich zbiegach ciągnęła ona… Teraz padłam. /SFD/2021/12/12/39bf0b70e8c34971b10f7969a7f779c4.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-12-12 [...]

3 sekunda , prędkość 0.25 8-O masakrycznie OK 6 sek. popatrz co robią nogi 8-O

Nogi tańczyły.... w różnych seriach różnie z tym było... Głupiałam.

[...] stop bench press do 40kg, WL do małego rollera x5p: 30, 35, 40, 42.5, 45kg Ciężko ściągać, wyciskanie szło, nie było jak dojść do 3 lub 1 Week2 Week3 Floor press z hantlami, nogi proste Week1 10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx12px2s (ciężko, ale robić 14kg) Week2 Week3 Wiosło sztangą Week1 25kgx12p, 27kgx12px3s (w ostatniej upadek na 15p) dołożyć do 30kg [...]

Viki nie sądzę, ze długie nogi pomagają...

[...] bo musisz mieć siłę, by utrzymać takie wygięcie pleców, by znaleźć równowagę przy długich/wyprostowanych nogach. Plus musisz mieć siłę, by w ogóle podnieść jednocześnie obie nogi w ten sposób. Tak jak trudne jest podniesienie obu wyprostowanych nóg jednocześnie z leżenia, nie odrywając przy tym pleców od podłogi i nie łapiąc się niczego. W sumie [...]

Paatik koleżanko droga...wyobraź sobie, że jesteś gumą, która musi się rozciągnąć...czyli jednocześnie mocno, bardzo mocno nogi w ziemię a górą pleców zaciągasz na siebie sztangę. Bo biodro jednak pierwsze startuje. Co jakiś czas, tak raz na 3-4 tygodnie wrzuć w plan w MED ciąg ze sztangą z pauzą pod kolanami. Ale nagrywaj każdą serię i rób do [...]

Dzięki! Ale pcham kurczę te nogi, pcham... Jako główne max ćwiczenie? Na 1 week? Takie cuś? https://www.youtube.com/watch?v=2I4Vy4pezKQ

[...] szło Week2 20kg, 25kg, 30kg, 35kgx5p, 37.5kg, 40kgx3; do małego rollera 40kgx10p, 42.5kgx7p, z asysta: 45kgx5p, 47.5kgx3p, 50kgx1, 52.5kg fail Week3 Floor press z hantlami, nogi proste Week1 10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx12px2s (ciężko, ale robić 14kg) Week2 12kgx12p, 14kgx12p, 9p, 5p; 12kgx12p (nie szło, lewa ręka odpadała) Week3 Wiosło sztangą [...]

To pewnie i tak trochę wychodzi Ci więcej . Ja też warzyw nie wliczam i licze tylko pełnowartościowe źródła , chociaż i tak wtedy kiedy robię nogi wydaje mi się , że mam za mało kcal bo jestem głodna :p

Madzia - dzisiaj jeszcze pamiętam jak się męczyłam z tymi ostatnimi repsami. Moze do następnego trenia zapomnę:) HT robione na obu nogach nawet z 100kg tak nie męczą. Przez robienie na dwie nogi - wychodzi total 6 serii po 15p, to juz jakaś objetość jest. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-01-27 08:45:40

Marta - w normalnych HT na obu nogach tak, spokojnie do ponad 100 można dojść. Te na 1,5 nogi jak robisz bez przerwy raz jedna razdruga to wychodzi 30p i kurczę doopsko pali. Ale będę rzeźbić - żeby Heska miała racje:)

Czyli opłaca się mieć krótkie nogi :p az muszę sobie odszukać filmiki z siadow i zobaczyć jak to było rok temu

Masz takie nogi jak trzeba do tułowia i rak.

[...] 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, x1 Week 6 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, 41 fail, 40x1, fail Deload - Floor press z hantlami, nogi proste Week 4 12kgx12p, 14kgx12px3s (bez zapasu) Week 5 12kgx12p, 14kgx12px4s (bez zapasu) Week 6 12kgx12p, 14kgx12px3s, 12kgx14p (uwaga na lewy bark) Deload [...]