nogi

[...] poranne pompeczki, planki itp. (od jutra zaczynam je rozpisywać na poważnie): Pompki damskie: 15, 20 Plank: 30 Wznosy bioder: 25, 25 Spięcia brzucha: 100, Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym: 2x25, 2x25 Siłowni nie było bo nie wiedziałam jak przerobić trening. Jeszcze myślę... Miska poniżej plus rzodkiewki, pomidory, papryka. Herbata [...]

[...] spacer 30 min, callanetics 60 min i oczywiście poranna "kalistenika" Pompki damskie: 25, 20 Plank: 30 Wznosy bioder: 25, 25 Spięcia brzucha: 100, Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym: 2x25, 2x25 Miska poniżej plus pomidory, papryka, ogórek. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, koper włoski. Miska trzeci dzień bez nabiału - nie [...]

[...] 20 min i oczywiście poranna "kalistenika" Pompki damskie: 25, 25 Plank: 30, 25 Spięcia brzucha (druga seria spięcia naprzemienne do nóg): 50, 25 Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym: 2x25, 2x25 Na siłownię nie dotarłam - chyba nie ma co kombinować nowego planu bo tydzień bez treningu mi zejdzie. Miska poniżej plus pomidory, [...]

[...] a prawą ręką ledwo ruszam (boli przy podnoszeniu do góry). Pompki damskie: 25, 25 Plank: 30, 30 Brzuch powolne opuszczanie nóg x 20, spięcia x 50 Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym: 2x25, 2x25 Wznosy bioder: 30, 30 Wrzucam fotę góry ciała. Wiem, ze bicka żadnego nie widać, ale w porównaniu ze stanem "kanapowym" to nie jest źle - [...]

[...] małą rewolucję w "kalistenice" - zamiast trzepania na kopy damskich pompek zacznij uczyć się robić męskie. Na początku nawet w oparciu o ścianę, a potem schodź niżej - nogi dalej od ściany, parapet, stół...Z przerwami, ile tam dasz radę. Całe ciało inaczej pracuje i da Ci to więcej niż zrobienie miliona damskich. Zmieniony przez - halinae w [...]

[...] 17.04.2018 Rozgrzewka panczeny z gumą zieloną 3x55p 1. Przysiady3x8p 2. Przysiady z wyskokiem 3x8p 3.Przysiad na jednej nodze - pistolet 3x8 nogi na zmianę 4. Wiosłowanie 3x8p 5.Odwrócone rozpiętki 3x8p 6.Pompki 3 x 8p 7.Rozpiętki 3x8p 8.Wyciskanie francuskie 3x8p 9.Uginanie przedramion 3x8p 10. [...]

Ja tam też wolę minimalizm. Zastanawia mnie główny cel Twojego treningu Paatik na najbliższy okres - bo to on powinien warunkować to jak plan będzie wyglądał. Na pozowaniu się nie znam - ale naramienne widać, plecy też widać że trenowane. Nogi schowałaś w gustownych spodenkach ale pośladki też trzeba powiedzieć ze muszą należeć do aktywnej osoby a [...]

Paatik to Ty? :P Bo zawsze w legginsach i nie jestem pewna. Jakie dłuuuuugie nogi.

No sylwetki to można pozazdrościć, nogi długie są, wcięcie w talii, proporcje obręczy barkowej i bioder fajne i ten brzuch też wcale nienajgorszy... a ciągle marudzi...

Paula - a legginsy skracają nogi? :) Tsubame - a która tutaj nie marudzi?:) Mi się z tej przemiany podoba rekomp - bo zminiło się ciało z chudej tłustej na szczupłą, mniej tłustą. A co do brzucha to wrr...on się nie chce zmieniać.

[...] niż zwykle - łokcie ciągle pod ochroną, tak aby jutro podołać tym kontrolowanym WL i OHP z trenerem. Wczoraj i dzisiaj wpadły jeszcze marudne spacery z psiulem - krótkie nogi ma i straszliwie zwalnia tempo... 30.04.2018 Rotatory - 2 ćwiczenia, 3x12p Przysiady ATG z zatrzymaniem na dole 2x15p GM rampa 12, 10kg, 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 30kg, [...]

Jeśli chodzi o magiczną Rettrakcje i depresję Łopatek to to robię. Ale nie będę się upierać, że daję rade utrzymywać przez cały ruch. Będę niewątpliwie próbować:) A skąd wiedzieć jak wysoko powinien być tyłek? Czułam tyłek i nogi podczas pracy bardzo ładnie. Nawet byłam zdziwiona że nie czuję tak mocno pleców.

[...] to to robię. Ale nie będę się upierać, że daję rade utrzymywać przez cały ruch. Będę niewątpliwie próbować:) A skąd wiedzieć jak wysoko powinien być tyłek? Czułam tyłek i nogi podczas pracy bardzo ładnie. Nawet byłam zdziwiona że nie czuję tak mocno pleców. Też mam problemy z wysokością tyłka, ale kiedyś dostałam taki obrazek jako wytyczne, [...]

[...] kijkiem 3x12p, przywodziciele guma czerwona 3xmax x25 Przywodziciele z gumą czerwoną 3x20, kijek i guma - mobilizacja pleców i barków, próby do inverted row 3x5p (na razie nogi zgięte) OHP (PR19,5kgx3sx5p) 13kgx12px5s kontrola łokci i braku odchylania sie do tyłu 13kgx12px5s jw. plus proste nadgarstki - masakra Kijekx12, 8kgx12, 13kgx12px3s [...]

Ja na jednej nodze nigdy nie próbowałam, może kiedyś... ale wilę załatwiać obie nogi jednocześnie :-)

[...] nie planowałam tak czułam barki GB 30kgx20, 50kgx20, 70kgx15px3s (robić z max 60kg bo przy 70kg czuje bardzkiej 2ki niż tyłek) 18kgx20, 38kgx20x3s 20kgx20, 40kgx20, 60kgx20x3s ostatnie powtórzenie w każdej serii ze spięciem do oporu, nogi blisko siebie, kolana mocno na boki i wchodziło aż miło /SFD/2018/6/21/aea82adf5ba94353b392ac49719bc901.jpg

[...] głowę 10kgx12p, 12,5kgx3sx12p WL skos 2x12px20kg, 2x8px25kg, 30kgxmax 5/5, 20kgx15p Przyciąganie linki wyciągu w poziomie 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 50kgx10, 12x40kg Wykopy nogi na Smithie 10p na każda nogę, sama sztanga, plus 5kg, plus 7,5 kg, plus 10kg, plus 15kgx3s RDL z hantlami 3x12px8kg, MCPN 8kgx50sx3s Warkocz na triceps 12x5kg, [...]

Kaka w niektórych przypadkach gruszkom ciąża, a dokładnie okres karmienia piersią wychodzi na dobre, bo wtedy chudną nogi :-D Pod wpływem hormonów ten tłuszcz jest łatwiej dostępny, ale to też zależy od wielu czynników.

[...] lesie rowerem nie pojeżdżę, ostatnio w ogóle strach chodzić bo dziki z małymi juz od 17 "spacerują". A ścieżki rowerowe wzdłuż głównej drogi - to dziękuję. Jak mam okazję w jakimś parku potruchtać, albo połazić po lesie - to chętnie. Ale zawsze to mniej zrobię (spalę) niż na siłce. A po wczorajszym nogi mi z tyłka wychodzą (dosłownie z bioder)...

[...] Natalii. Ale mam takie zakwasy, ze jesli pójdę to tylko na aeroby. Że łydki poczuje - to się spodziewałam, bo zawsze tak mam jak raz od wielkiego dzwonu coś na nie zrobię - ale boli mnie wszystko. Barki i bicki/tricki najmniej. Ale nogi po całości i plecy...MAKABRA Czy plecy mogę czuć po WL? Jak dobrze spinałam łopatki to chyba mogę, prawda?