nogi

[...] na barkach 3 serie (z progresją ciężaru) 15/12/10powt (1<2<3) DWUGŁOWE: - uginanie nóg leżąc na maszynie (przodem leżysz) 3 serie po 10-12powt. - uginanie pojedynczej nogi stojąc (na maszynie gdzie się robi "wyprosty nóg siedząc") 3 serie 10-12powt. ŁYDKI: (wykonywane z obciążeniem na maszynach) - wspięcia na palce siedząc 3 [...]

Ref: Klatka + triceps Plecy + biceps Barki + nogi Klatka + nogi Plecy + biceps Barki + triceps A jeśli chodzi o codziennie bieganie, to możesz sobie "spalić mięśnie" zależy od długości biegania i tętna... etc. Ja tam biegam (tylko do tramwaju i na w-f) Choć ostatnio nie chce mi się biec do tramwaju, plecak pełen książek i żarcia ... i [...]

[...] nowych pakerów Miałem wrzucić mój plan ale jeszcze nie jest dokończony . Dużo się nie zmienił od poprzedniego nadal będę ćwiczył klatke&tricpes , plecy&biceps , barki&kaptury + nogi ( wcześniej ich nie robiłem ). Odpowiednio - pon ( klata ) wto ( bic ) śro ( nogi ) czwa ( klata ) pią ( bic ) sob ( barki ) niedz ( brzusio ) To tyle

[...] hantelkach tak od 5kg(czyli 10 bo x2) do 15kg(30)Potem sobie robie dolną klatke tam na takim ciągniku co się do klaty przyciąga na siedziąco. Potem na grzbiet, motyle . Na nogi (na dwógłowy 100kg biore 12razy<mieszkam 3 kilosy od szkoły>)dolny grzbiet brzószki i na wyciągach biceps triceps(najsłabszy mój mięsień) i potem ławeczki pod [...]

HORSE: co do planu wyglada nawet nawet,a te drobne uchybienia skoryguja znawcy w dziale...,zalamales mnie tylko z piatkiem wbrew pozorom nogi sa wazne i nie ma co ich olewac,tak cwiczyc aby zaliczyc:'-)n przestan...nogi to polowa ciala i cwiczenia na nie sa waznym punktem treningow(moze nie tak jak reszta partii,ale zawsze) ...z innej [...]

[...] 3 serie po 8x czwartek: wolne jupi zdycham po 3 dniach takiego intensywnego treningu ! piątek: triceps -unoszenie hantli za glowe bokiem 5 seri po 8 rochow na jedna reke -nogi na laweczce rece oparte o krzeselko ciezar nalozony na nogi i uginanie rak 5 seri po 8 rochow -leze na laweczce unoszenie sztangi do czola 3 serie po 8 rochow - siedzac [...]

dragon gram jeszcze w pilke nozna wiec nogi mam dobre od 10 roq zycia gralem w pilke do teraz to wszystko szlo w nogi do tego czasu teraz tez gram ale mniej bo wiecej cwicze mowisz ze brzuch trzeba cwiczyc ale nieznam cwiczen poza brzuszkami ;d

[...] brzuszków to ja robie tylko 2 razy w tygodiu no ale dopierko cwicze 3miesiace no i chciałbym zmienic trening ale tylko na jaki wiec moze doradzicie czy robić 1) -klata,triceps,biceps -bary,plecy,nogi czy 2) -klata,triceps,plecy -bary,biceps,nogi czy jeszcze całkeim coś innego :/ tylko jak coś to ja robie w poniedziałki,wtorki,czwaartki,paitki

[...] tłowia, właściwie to najlepiejby było jakbyś skombinował sobie jakiś drążek. O martwym ciągu nie mówie bo sam nie robie, a nie chciałeś zabardzo obciązać kręgosłupa. Na nogi możesz robić przysiady ze sztangą oraz spięcia na palcach. Na brzuch unoszenie nóg oraz zwykłe brzuszki. Jeżeli położysz się na podłodze a nogi położysz na ławeczce tak [...]

[...] jestem zafascynowany capoeira w szkole raz w tygodniu sobie cwicze na materacach salta i mam takie pytanko jest takie salto( nie wiem jak to nazwac) ze skacze sie przez bok, nogi ma sie proste doloczanoe do siebie i je sie tak fajnie przerzuca prze cale cialo ( moze ktos wie o co mi chodzi ) w szkole juz to probowalem ale brakuje mi 80 stopni [...]

[...] ławce skonej ( na rozciaganie biców)15 kg i po 8 powtórzen na jedna reke)3 serie I ugnianie w oparciu o kolano to na maksa ile dam rade tyle robie brzuch omijam Drugi dzien nogi+triceps Na nogi to na maszynach cwicze francuskie wyciskanie sztangi lezac 3serie po 15 powtórzen francuskie wyciskanie sztangielek lezac za siebie 3 serie po 10 [...]

nogi chcialbym troche poprawic ale te 68 w pasie to mi nie przeszkadza Stara Ekipa: wczesniej trenowalem jakies 6 miechow ok 2x w tygodniu z przerwami od wrzesnia bawiłem sie w boks a w styczniu kupilem sobie ławke i teraz znowu cwicze ok 4x w tyg i bardzo sie poprawilem zwłaszcza barki,niestety nie zabardzo mam jak robic te nogi czasami robie [...]

Znów tu wrócilem po krótkiej przerwie:)Nio cóż jestem dzisiaj po siłownii :) I sie ciesze, ponieważ wycisnąłem na klate 70 kg,na bicepsa wycisnałem 50kg , a na nogi hmm wycisne cos pod 100 kg:) Na serie na klate jade 50 kg , na bicepsa 30 kg , a na nogi 80kg. Moim zdaniem to są calkiem dobre osiagniecia , patrzac na to ze cwicze systematycznie [...]

[...] uda Środa - Klatka i triceps Czwartek - Barki i mięśnie 4-głowe uda Piątek - Biceps i brzuch Sobota - Klatka, przedramie i motyle hmm mi to prawie wszystki nie pasuje nogi rob cale na jednym treningu (gdzie sa lydki?!). klata 2x hmm nie polecam dzien po klacie barki hmm zle barki przy wyciskaniu tez pracuja. lepiej trzymaj sie standardowej [...]

komar88 : za podpis nikt nie chce Ci dać planu ile już ćwiczysz ? i na mase ? jak na mase to proponuje dwie standartowe możliwości : 1 klata + bic 2 plecy + tric 3 nogi + barki lub 1 klata + tric 2 plecy + bic 3 nogi + barki ćwiczenia sobie dobierz a my skomentujemy

[...] 2 dzien: unoszenie hantli bokiem 5x8 unoszenie hantli w opadzie 5x10 kaptury 3x20 biceps sztangą 5x8 biceps młotkowy 5x8 3 dzien nogi czworogłowy 5x12 nogi dwugłowy 5x12 przysiad ze sztangą 5x12 łykda 5x20 4 dzien plecy hantlą 5x8 plecy [...]

oto molj plan do oceny:d pon. 5km rowerek 3x10 przysiady 5x20 wznosy na palce 5x20 4glowy nogi 5x20 2glowy nogi 5x15 brzuszki 5x10 do prawej brzuszki 5x10 do lewej 5x10 brzuszki do nog 5x20 skosy ze sztanga(no wiecie stoje ze sztanga isie obracam w prawo lewo) wt 5x10 wznosy hantelek bokiem 5x15 wznosy hantelek do przodu 5x10 wznosy sztangi [...]

oto molj plan do oceny:d pon. 5km rowerek 3x10 przysiady 5x20 wznosy na palce 5x20 4glowy nogi 5x20 2glowy nogi 5x15 brzuszki 5x10 do prawej brzuszki 5x10 do lewej 5x10 brzuszki do nog 5x20 skosy ze sztanga(no wiecie stoje ze sztanga isie obracam w prawo lewo) wt 5x10 wznosy hantelek bokiem 5x15 wznosy hantelek do przodu 5x10 wznosy [...]

[...] inne chude mieso Kolacja - mleko z platkami Mozesz jeszcze na wieczor dorzucic jakies bialko, nie gainera, a bialko i powinno byc git. Jesli bedziesz robil po 15-12 powtorzen do wiekszych grup, jak klatka czy nogi, to 2 minuty przerwy miedzy seriami, jesli 8-6, to okolo 3, a jeszcze mniej powtorzen, to kolo 4 minut. Ma to niebagatelne znaczenie!

[...] Smitha (2 serie rozgrz.) 4 serie unoszenie sztangietek bokiem w górę stojąc 4 serie unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 4 serie sztrugsy stojąc lub siedząc 4 serie nogi: prostowanie nóg w siadzie (1rozgrz)4 serie wypychanie ciężaru na suwnicy (1 rozgrz)4 serie przysiad ze sztangą trzymaną na barkach (1 rozgrz) 4 serie uginanie nóg w [...]