nogi

[...] zamiana na sztangę 10x8/10x9/10x8/10x8 10x7/10x9/10x10/10x7 10x8/10x8/10x7/10x7 10x10/10x8/10x8/10x7 8,75x12/10x9/10x9/10x7 8) Pompki w podporze tyłem 12/13/12/12nogi na krześle 12/12/12/13 nogi na krześle 15/12/13/12 nogi na krześle 12/12/13/12 nogi na krześle 12/12/12/12 nogi na krześle 15/15/10/12dwa ostatnie nogi na krześle [...]

[...] będą gotowe do kolejnego treningu... A tu ... brakuje bodźca. Przychodzisz w poniedziałek, a czas na kolejny trening został już stracony. Dlatego lekko, bo lekko - ale nogi drugi raz muszą być w tygodniu. Aaa - żeby nie było, trenowałem kiedyś do zaje.bania na jednej sesji w tygodniu, typowym splitem (nogi skatowane, klata skatowana). A [...]

[...] udo/kolano 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z [...]

udało mi się machnąć ćwiczenia na pupson i nogi: 1. przysiad plie 4x8-10 (tempo 3030) 2. przywodziciele na piłce 3x15 3. Odwodziciele na piłce 3x15 Ciężarki na kostkach. 1. Klęk podparty, opierasz się na łociach. Następnie rękę lewą prostopadle wyciągasz w bok, i opierasz się na niej. Prawą nogę ugiętą w kolanie zbliżasz do klatki, a [...]

[...] od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha. - leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 5x na stronę - pozycja wyjściowa leząc na podłodze ,na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy [...]

[...] 15x21kg/15x21kg/15x21kg 12x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg- 10x16kg/10x16kg/10x16kg- 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15x9kg/10x9kg/10x9kg- wczoraj moje nogi nie chciały mnie słuchać.Zrobiłam ile dałam radę 15x9kg/15x9kg/15x9kg- 15x9kg/15x9kg/15x9kg- 15x8kg/15x8kg/15x8kg 12x8kg/12x8kg/12x8kg 12x7kg/12x7kg/12x7kg 3. Ściąganie [...]

Lewy górny róg - dźwignia na nadgarstek, Prawy górny - wewnętrzne podcięcie nogi (podobne do o-uchi-gari), Lewy dolny - kolejna dźwignia na nadgarstek, Prawy dolny - rzut przez biodro, uchwyt jak w ippon-seoi-nage

[...] pojedynków, podczas których pokonywali przedstawicieli innych stylów. Zuchwałe wyzwanie Carlosa Gracie (brzmiało ono: "Jeśli chcesz mieć obitą twarz, połamane ręce i nogi oraz skopaną dupę, to skontaktuj się z Carlosem Gracie...") podjęło wielu śmiałków, ale żadnemu z nich nie udało się nigdy go pokonać. Najwięcej pojedynków stoczył [...]

[...] post, bo jeszcze się trochę gubię ale widzę,ze już nie mogę, więc kontunuuję, tym razem o treningu: Piątek: Trening obwodowy 3 obwody 1-minuta 2 i 3 po 45 sek 1. odwodzenie nogi w bok na piłce 2. odwodzenie nogi w bok na piłce 3. skakanka 4. unoszenie ramion bokiem 5. podciąganie ketbela do brody ketebel 8 kg 6. nożyce na stepie [...]

[...] jakoś nie czułem dziś fazy na trening jakoś nie miałem motywacji jak nigdy ehh... Podciąganie szło topornie ... 1x15powt z lekką bujanką nóg 1x12 1x18 kolega trzymał za nogi 1x8 do spoduu.. WIOSŁOWANIE: 1x60kg 15powt 1x80kg 8powt 1x100kg 4powt tu już było naprawde cięzko technika chyba nie najlepsza ... 3 filmiki z wiosłowania [...]

[...] 2 lipiec DT Rewelacja !!! dziś pospałem 9h juz nie pamietam kiedy tyle czasu poświeciłem na sen , dobra regeneracja przed treningiem nóg , trening mega intensywny nogi zmasakrowane do tego 35 aerobów i ledwo do szatni dostałem sie , dobrze ze jest winda bo po schodach bym juz nie wszedł :-D Nogi a potem C6 i 35 min biegania :-) [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/20/f009a5db13fb413d93576b786f273c85.jpg /SFD/Images/2015/9/19/0699db56d6fc4c08a3dc1285502df835.jpg DZIEŃ 15 - prostowanie nóg na maszynie 3x8 - suwnica nogi nisko 4x20 - suwnica nogi wysoko 4x8 - prostowanie nóg na maszynie 3x20 + wykroki 3x15/noge - łydkownica 4x8 - wspięcia na placach 4x8 kazdy drop [...]

[...] :-) /SFD/Images/2015/11/9/e642bba9db4344b098a9af5fbc580897.jpg /SFD/Images/2015/11/9/72c3fbcb7e3a42b2898e6212b65147cc.jpg DZIEŃ 17 - uginanie nóg na maszynie 6x6 - suwnica nogi wąsko + suwnica nogi szeroko 4x8 - przysiad nogi szeroko 8x8 - przysiad hantle z boku 4x5 + MCNP 4x12 /SFD/Images/2015/11/9/25e9723305bd47a39019bdc5f62b2cfb.jpg Bieżnia [...]

Rutek jakbys katowal nogi tak jak lapska to moze progres bylby lepszy. Robisz ok 15 serii na biceps i ttriceps, 2 x week , na nogi z 15 serii na 4 plus pare na dwojki. Sproboj 2 x week nogi to wejda ;-) Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2016-02-11 13:53:53 Pewnie co z tego że kontuzja pleców nie ma że boli

[...] NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych Przysiady ze sztangą na barkach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#2 Hack-przysiady http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3 Przysiady na suwnicy [...]

[...] w siedzeniu – 4 Unoszenie sztangielek bokiem – 3 Pomki w wąskim podporze – 3 Francuskie wyciskanie w siedzeniu – 4 Poniedziałek (nogi, plecy, biceps) Przysiady ze sztanga - 4 Uginanie nogi z krążkiem - 3 Wspięcia na palce – 4 Wiosłowanie końcem sztangi – 4 Martwy ciąg – 4 [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s arnoldki 3s pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). podciąganie na drążku 3s prawie max wiosłowanie sztankielką w opadzie 2s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s uginanie ramion ze [...]

Technika wykroków do dołu, a nie do przodu ma wpływ na pracę m. czworogłowego. Nie skupiam się na pracy drugiej nogi, to tylko asysta. Łatwo to sprawdzić robiąc przysiad wykroczny. Reasumując, po wykroku zaczyna sie ruch w dół obciążając nogę wykroczną, wstajesz przez maksymalną pracę nogi wykrocznej (wybicie z tej nogi). Robienie po wykroku [...]

[...] 2 seria 8x40,5kg, 3 seria 8x43kg 2. Wyciskanie na suwnicy - 3 x 8 Seria rozgrzewkowa 8x40kg, 1 seria 8x40kg, 2 seria 8x50kg, 3 seria 8x60kg Po przysiadziadzie, na suwnicy nogi jak z waty! 3. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami - 3 x 8 1 seria 8x10kgx2, 2 seria 8x10kgx2, 3 seria 8x10kgx2 Fajne cwiczenie, caly tyl nog czulam, ciagnie [...]

[...] tajskie (kombinacje) 2 rundy 2 rundy Worek bokserski 2-3 rundy 2-3 rundy Walka w klinczu - 2 rundy Trening siłowy Rano: klatka, triceps, brzuch 30 minut 30 minut Wieczorem: nogi, barki W sumie około 2 - 2.5 h (wliczając przerwy) około 2 h Do góry 2. Schemat treningu na worku, gruszce, piłce i tarczach dla osoby zaawansowanej Można także [...]