kolejny trening z serii shotgun. Coś mi się wydaje ze nie będe mógł jutro chodzić tak skatowałem nogi. Nie moge nic juz dziś wcisnąć do żołądka, miele i miele to jedzenie ale tak to juz jest trzeba wpychać jedzonko. Ogolnie trening przebiegł spokojnie bez większego wysiłku wkońcu 75% obciązenia. Ostatnia seria 80+ kg.
Vitafit jest wporzadku bialko dzisiaj zamowilem 3 paczki + 2 paczki tego nowego bialka treca co ma 3 myliony smakow, w tym czeko-wisnia i ananas :D i chyba jestes pierwszym przypadkiem na swiecie, ktory uszkodzil sobie nadgarstek cwiczac nogi
dwuglowe? juzwymienilem uginanie z linka dowiazana do nogi (wyciag dolny), to samo ale dowazany ciezar. Żuraw, rdl'a raczej ci nie wolno. Mozesz tez na maszynie do prostowania stanac sobie przodem i uginac noge, pojedyńczo.
Witam panowie:) Po krótkiej przerwie od forum, bo nie od treningów. W tym tygodniu trochę mi się poprzestawiały/opóźniły Wczoraj klata : A1 Wyciskanie leząc 6x6 66/71/74/74/74/72kg A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 45/51/51/51/51kg B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 42/47/52/52kg B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 45/50/50/50 C1 Rozpietki na płaskiej [...]
Wrzucam Poprawioną wypiskę z nóg z ostatniego tygodnia, bo coś źle mi się powklejało wcześniej: Nogi 4-05-2010 A Zarzut siłowy 3x3 46/50/54kg B Przysiad przedni 5x5 + przysiad tylny 2x5 60/66/71/76/78/78/76 C Rumuński MC 7x4 71/76/80/85/90/90/95 D Wznosy łydek 4x50 55/60/66/70
Mała zmiana planów, dzisiaj zamiast plecków i łapek, wpadły piątkowe nogi, dwójki ledwo zrobiłam, bo mam jeszcze takie domsy po poniedziałku, że masakra, ale nie ma, że boli, tym bardziej, że przez kolejne 4 dni szykuje się off, ze względu na wyjazd do dziadków za granicę... Nowy plan treningowy sprawdza się na razie w stu procentach, jutro z [...]
[...] na tę chwilę wystarczają mi te na wzmocnienie mięśni brzucha, wygląda to tak: 1. W leżeniu (pozycja wyjściowa- lędźwie wbite w ziemię, miednica lekko obrócona ku gorze): -nogi podkurczone, wznosy miednicy spinając brzuch 3x20 -jedna noga podkurczona, druga wyprostowania, uniesiona parę cm nad podłogę, spięcia skośne do ręki od str. wyprost. [...]
[...] fajne ćwiczenie, idealnie wchodzi na głowę długą. Na triceps również wrzuciłem na sztangę i tutaj poszło bdb. Uwaga- wykryłem co narusza mi wspomniany staw krzyż-biodr: ja nogi dla odciążenia lędźwi zawsze kładę na ławkę i praktycznie nie mostkuję. Wszystko fajnie, tylko przy ciężkich seriach wierzgam nogami na boki, rozkładam je%-) itp i [...]
[...] powoduje u mnie pochylanie i mam wrażenie, że sam zrzucam sobie sztangę. Paski ok, fajnie się chwyta, wymusza perfekcyjną prostą pozycję, nawet się nie chce zerkać pod nogi. Stopy rozstawiłem nieco szerzej niż zwykle, lekko ponad szer. barków. Przyjemne zejście do samego dołu, ale bez pogłębiania na siłę. W trakcie żadnego dyskomfortu, [...]
[...] jestem poza T2. Slonko wali z nieba strasznie, a ja mam, owszem, okuláry, ale mam tez gola glace slicznie wyeksponowana na emisje UV ;) Bieg rozpoczynam szybko, jak zawsze, nogi po rowerze chca sie krecic szybko, nie walcze z tym, bo raz wiem ze sie to samo ulozy, a dwa, pierwsze 2 km biegnie sie w wielotysiecznym szpalerze kibicow, trzeba robic [...]
Michale ustaw sobie w treningu jakieś ciężkie ćwiczenie na sporych ciężarach to i chwyt się poprawi ;-) Ja już teraz widzę, że lipa jest. Tzn strasznie małe są te nogi. Nomen dzięki };-) akurat kurczak fajnie mi wyszedł. Do usmażonego kurczaka i warzyw dolałem wody, wrzuciłem kostkę do mięs a pod koniec wrzuciłem łyżeczkę musztardy i trochę [...]
[...] 2x10x15kg (z hantlą). 4. Wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 2x8x6kg, 1x6x8kg. 10 min szybkiego marszu na bieżni skos dodany: nachylenie 8, prędkość 6 km. 5. Wznosy nogi w leżeniu na boku 3x10: zrobione. 6. Podciąganie nóg w zwisie 3x5: zrobione. Komentarz: 1. Na cztery serie to 22kg do kupy dały się we znaki... Wykonanie z dalekim [...]
[...] %-). Od wczoraj na powrót trenuję. Co prawda dźwigać sie jeszcze boję bo reka boli, ale rana goi sie ładnie :-). Postanowiłem przez najbliższy czas trochę przetrenować nogi ;-) Trening poniedziałek 25.02.2019 Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min - Face pull z gumami 10p x 4s - Rowerek stacjonarny - 25 [...]
/SFD/Images/2016/6/25/03ab03c9ded04ec7ae6911c160e65e1f.jpg Siemka Dzisiaj z rana zrobiłem nogi i biceps lekko. Nogi : Siady na smithcie x10 x10 x10 x10 Wypych na suwnicy nogi wąsko palce do zewnątrz 4 s po 12 powt Wyprosty siedząc 4 s po 12 powt Wypych na suwnicy poziomej nogi wąsko 3 s po 14 powt Uginanie nóg leżąc 3 s po 12 powt Uginanie [...]
[...] mi spopieli. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x12, 30 s przerwy Jestem w stanie robić to ćwiczenie, a było w jednym z dni na dół, więc robię. 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę Odkrywam nowe lądy - te ćwiczenia z taśmą naprawdę są ciężkie. 4) Prostowanie nogi w tył, w klęku podpartym, z taśmą 3x15 [...]
[...] zestaw na dół: 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x12, 30 s przerwy 12, 12, 20 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę #-P 4) Prostowanie nogi w tył, w klęku podpartym, z taśmą 3x15 na nogę 5) Wznosy z opadu 3x15, zatrzymanie w górze 6 s, 30 [...]
[...] lub skośnej-głową do góry-(gif.3), ramiona za głową(najlepiej jeśli trzymamy jakiś punkt oparcia np. ławkę lub drążek), tułów przylega do podłoża. Z tej pozycji unosimy nogi do klatki jednocześnie zginając je lekko w kolanach. Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia nóg. Pod koniec unoszenia można [...]
[...] Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Wczoraj mała zmian bo kolega Wason nie wrócił na czas z delegacji i klatę przełożyliśmy na dzisiaj. Poszły nogi i to tak fest %-). Fajnie wszystko powchodziło, a zejście po schodach było nie lada wzwaniem. Przy uginaniu leżąc znowu mnie skurcze łapały w jedną dwójkę i tylko dwie [...]
[...] czas temu to słyszałem, natomiast co do tego trenowania przy okazji i na milion sposobów to tak: - zwykle robiłem treningi w konfiguracji klata+bic, barki + tric, plecy, nogi czyli raz bicek był trenowany wprost, raz jako mięsień asystujący przy plecach, wiadomo przy plecach nie da się go wyizolować natomiast zwykle staram się jednak jak [...]
Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY
