Siemasz. Nogi ostatnie były dniem 40stym, zapomniałem dać nagłówka przy wypisce. Dziś 41, zatem 9. Jacku - ostatni trening tj. klatka, plecy z planu light już niebawem , przypominam się .
no emil, Powiem tak, +7kg ladnie ,ale nogi jescze malo Widac,ze jestes ekto bo przy takiej masowce nadal widac zarysy brzucha. Co do fot na wiekszosci widac poprawe tylko cos nie teges dla mnie z ta fota plecow bo przed wyszly lepiej duzo niz po. Z pewnoscia nie zmarnowałes towaru, Pozdr i sog.
[...] rezygnować z dziennika :-)) Poprzedni tydzień z ilością treningów - trzy wykonane + jeden crossfitt (o tym szerzej niżej) Poniedziałek - klatka + barki + brzuch Wtorek - nogi, poślady Środa - crossfit Czwartek - plecy + brzuch Piątek - DNT - a, jeśli jest DT, to wtedy kolejne poślady + nogi Weekend - DNT Jakiś rower w między czasie, ale tak [...]
[...] ze 70, 90 itd. Spotkalem sie raz z koilesiem ktory mowil ze ma to byc ok 100 stopni . Ale moim zdaniem powinno to byc 45 stopni. Chodzi o to, zeby miesnie brzucha trzymaly nogi z maxymalnym trudem. Kont 45 stopni daje wlasnie taki rezultat. Jesli poniesiesz nogi wyrzej lub nizej, wtedy nie bedzie Ci juz tak trudno je utryzmac. Jesli zechcesz [...]
[...] wchodzi) przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 70kg*10, 75kg*10, 80kg*8 ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 55kg*10, 60kg*8, 60kg*8 nogi przysiady ze sztangą 60kg*10, 70kg*10, 80kg*8, 90kg*8 (poszłoby nawet więcej, ale chcę stopniowo zwiększać ciężary coby kolano się przyzwyczaiło, a poza tym plecy [...]
No to po pierwszym treningu, muszę powiedzieć, że było całkiem fajnie jak zrobiłem klatkę i barki to myślałem, że reszty nie dam rady To jednak duży szok dla mięśni i w ogóle organizmu taki przeskok ze splita na trening holistyczny. Wbrew pozorom udało się trening ukończyć planowo (z małymi modyfikacjami planu) i ze sporą energią ciężary [...]
[...] sprawdzić, czy w moim nowym treningu aby na pewno nie będzie wykroków %-) 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - z jękami i wykrzywianiem, do tego mi bez przerwy ktoś właził pod nogi... 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - zakwasy chyba po bieganiu miałam, ciężko było 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - tak se 3b. pompki jak dajesz rade 13, 15, 12 15, 13, 10 - [...]
oby oby bo wytrzymałośc jest u mnie fatalna dziś DNT Co myslicie by jednak od poniedziałku wejść na splita z partią 2x w tyg (raz ciężko raz lekko) ? A - KLATKA + BARKI + TRICEPSY B - NOGI + PLECY + BICEPSY A1: KLATKA, BARKI, TRICEPSY (CIĘŻKO) wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi wąsko na poziomej 3s 6 wyciskanie sztangi [...]
Zawsze zaniedbywałem nogi i to chyba z tego powodu, że kiedyś trenowałem kolarstwo, nawet jak przestałem nadal dużo jeździłem i pływałem i nogi miałem silne. Teraz już ćwicze nogi systematycznie i zacząłem ćwiczyć holistycznym również nogi i co dziwne po tej zmianie mam zakwasy czworogłowych ud! Jednak co holistyczny to holistyczny :)
PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6 x2 płyny: woda (ponad 3l, w tym butelkowana) Nie wiem, ziemniaki wliczam jak dotychczas, chociaż te młode mają chyba mniej węglowodanów. /SFD/Images/2016/7/3/c3c6c3d92ce441ec8af9545a297d1c94.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/37.5 [...]
[...] Nogi bardzo zmęczone, jak jechałam rowerem niedaleko, to było ciężko. (Jakoś dzisiaj i wczoraj mam chyba popuchnięte nogi, albo zebrała mi się woda, albo właśnie dostrzegłam, że przytyłam.) Tymczasem wysmarowałam jakieś plano-przemyślenia co do dalszego działania (co do treningu, to, jak [...]
[...] nic nie robilem <w ramach przed cyklowej regeneracji > i ładowałem sie powoli stormem ;] DZIEŃ 2 Tu juz sprawa wyglada troche inaczej , pierwszy trening na cyklu <nogi > NOGI+BICEPS -Wyciskanie na suwnicy 15*100kg/12*110kg/10*120kg -Przysiady ze sztangą 12*60kg/10*70kg/8*80kg/6*90kg/8*90kg -Wyprosty nóg na maszynie [...]
[...] w innym dniu wiosło sztangielkami. Prostowanie ramion na wyciagu górnym zamieniłam na prostowanie ramion z opadzie tułowia (z kolanem na krześle). Wczorajsze ćwiczenia na nogi były niepozornie mało męczące. Dzisiaj po próbie interwałów stwierdziłam, że nie dam rady. Nogi tak ciężkie, że wytrzymałam tylko 2 minuty i zmieniłam w aeroby. Czuję [...]
[...] powoli kończyć). Drop sety miałam robić w każdej serii. Mam nadzieję, że dobrze zrozumiałam o co chodzi. Jutro będzie kilka godzin snowboardu, a wieczorkiem ćwiczonka na nogi, więc jutro prawdziwy "atak na nogi." PYTANKO: Kończy mi się tymczasowa suplementacja wapniem i magnezem i chciałam zapytać, czy coś takiego może być: [...]
[...] się zjeść 24 g i zrobiłam taki rachunek: 102- 24= 78. Dobrze? TRENING NA NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7473b733e98456fb3e5dcb8c69ae521.png Ostatnio męczyłam tym treningiem nogi po snowboardzie. Dzisiaj był dla mnie strasznie lekki :-) Może jakoś specjalnie mięśnie powinnam napinać, czy coś, czy on ma po prostu nie męczyć tak jak inne? Zmieniony [...]
[...] wolno albo przerwa, a tu takie coś. Może coś takiego w ogóle być, czy to tylko ma w nazwie interval i z interwałami nie ma nic wspólnego? Kondycyjnie nie było źle, ale nogi i ręce mi odmawiały posłuszeństwa przy frog leaps i pajacykopompkach, więc zakończyłam..zresztą byłam już cała zlana potem. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-02-06 [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9779542abd546f699d8c8b2ee40c449.png Po raz pierwszy brzuszki odwrotne zrobiłam bez większego zaciskania zębów :-) Nikt mi nie napisał, że trening na nogi mam koniecznie robić w dni, kiedy nie mam siłowego, więc po ok. godzince przerwy zrobiłam trening na nogi z uwagi na to, że wypadał wczoraj no i gdybym dzisiaj nie [...]
[...] Ti Guan Yin, przefiltrowana woda TRENING INTERWAŁOWY - 15 MINUT INTERWAŁOWO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0fe26109b0d4707a8c5f40011a75683.png ĆWICZENIA NA NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ca481a4391c47c684d0789723482631.png Dodam jeszcze, że wczoraj miałam strasznie ciężkie nogi w tych machaniach. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-02-28 20:30:21
TEST-KAIZEN: MAX MASS-GROW UP by emilooos pods.str.22
