nogi

Mam jeszcze pytanie natury technicznej. Jak robie przysiady ze sztangą na suwnicy, to nogi powinienem mieć rozstawione szeroko czy raczej wąsko? I pytanie o regeneracje nóg. Po treningu potrafią mnie boleć nawet 4 dni, z kulminacją w 2 i 3 dniu po treningu, chyba zakwasy nie powinny sie tak długo utrzymywać. Co z tym zrobić? NO PAIN NO GAME

O kur.. ten plan jest masakryczny (w pozytywnym tego słowa znaczeniu) z cyklu V dzisiaj miałem pierwszy trening (na nogi) nigdy tak nog nie zmeczylem...hehe na sownicy myslalem ze padne 200 kg i liczysz te 12 pow :] jak cwiczylem na mase to robilem 190 ale 8 pow... przysiadzy ostatnia seria 90kg...ale gosc mnie musial asekurowac... i jeszcze [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Mam małe pytanko wy macie to już za sobą wiec czym najlepiej zastąpić ćwiczenie 4 z programu II/4 (.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), bo to mi się niezbyt widzi?

Michail mam pytanko bo robilem teraz ostatni tydz. treningu na sile...i dopadla mnie choroba (dokladnie zrobilem tylko trening na nogi w ost tyg.) no i mysle ze po chorobie zrobie sobie 1 tydz. lekkiego treningu(zeby znow sie wczuc w rytm :] )... a potem zaczne cykl VI...czyli pomijam 1 tydz. treningu na sile (lekkiego)...

[...] sztangi w opadzie 15/13/12/12 -uginanie i prostowanie tułowia na ławce rzymskij 15/13/12/12 -sztangietki z supinacją 15/13/12/12 -uginanie sztangi na nadgrarstki 4 serie nogi,barki -przysiad 15/13/12/12 -zgięcia dwugłowe 15/13/12/12 -wyciskanie sztangi zza głowy 15/13/12/12 -unoszenie sztangietek bokiem 15/15/15 -unoszenie w opadzie 15/15/15 [...]

[...] / 10x80 / 13x72,5 / 15x65 6. Prostowanie jednonóż 4x10 25kg 7a. Przywodzenie 4x12 60kg 7b. Odwodzenie 4x12 60kg Dzisiaj zajazd ogromny, chwilami ciemno przed oczami, a nogi drżą do tej pory... W siadach posłuchałem Wojtka, który twierdzi, że z kapturem +10 do siły, no i 10kg dodane %-) Wyrównałem tym samym wynik sprzed szpitala. W regresach [...]

[...] Ja nie raz robiłem tak, ze wstawałem rano, robiłem rower na czczo. Wracałem, jadłem posiłek i szedłem na trening. Dla mnie pełen luz. O ile oczywiście wtedy nie były grane nogi. Bo jak nogi, to rower zdecydowanie po i to tak dobre pare godzin po. Ze 2-3 posiłki. Jutro tylko mam wyjątek, bo umówiłem sie na trening na 12. A cardio chcę zrobić [...]

[...] 60kg już plecy za bardzo bolały, więc zrezygnowałem... W zamian poszły znowu siady na hack maszynie, ale ze stopami węziej, i z podwójnym dnem. I mimo wszystko przeorały nogi niesamowicie. Dwójki potem super, no ale tyłek znowu nie wyszedł. Ból pleców unimożliwił jakiekolwiek hip thrusty, więc zrobiłem 10s łączonych po 10 powtórzęń wyprostów [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=quN_MEazqI8 Przez 2 dni LC zeszło też chyba trochę wody, bo poślady jakby jeszcze lepiej poseparowane ;-) Dobrze że na ustawce wypadną mi nogi, będę ćwiczył w bluzie, i może wiochy nie będzie %-) https://zapodaj.net/images/9dac6a49c3ad5.jpg Zastanawiam się też powoli nad kolejnym planem treningowym. Wypadałoby [...]

[...] 4x12 75kg 4b. Bulgarian SQ 4x15 5. HT smith 8x160 / 8x160 / 12x145 / 15x130 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 min Nogi jak to nogi, musiało być dobrze :-D Choć musiałem nieco zmienić trening. Po wyprostach szły siady do ławki na smithcie, ale doszedłem do wniosku, że muszę bardziej oszczędzać plecy, [...]

[...] / 10x54 / 12x49 / 15x44 + RP 7a. Prostowanie z linką jednorącz 3x12 18kg 7b. Uginanie z klamrą 3x12 15kg + aero 45 min No to pierwszy trening zrobiony ;-) Planowo wypadały nogi, ale po pierwsze nie chciało mi się %-) A po drugie w nogi mam HC, a lipa tak wrzucać dzień HC zaraz po takim offie od diety. Dlatego poszła klata, która miała by być [...]

[...] 9. HT jednonóż 4x max 17x / 16x / 16x / 15x 10. Przywodzenie 4x12 4010 72kg Kurła dzisiaj to pogrom, jak wracałem do domu to kilka razy prawie yebłem, nogi mi się wyłączały %-) W siadach to już była ostra walka, ale co nogi po tym dostały to kosmos. W sumie to i obunóż, i jednonóż :-D Odpychanie jeszcze z lekkim zapasem, a [...]

Nogi to marzenie nie tylko nogi oczywiście no ale nogi konkret muszą być! Same mięso

[...] jak już to smith, i jeszcze muszę dopracować ruch. Ale weszło ok. No i tricek jak pisałem, 2 ćwiczenie być może do wymiany. Jutro powinien być pull, ale będą znowu nogi, bo muszę tak pozmieniać kolejność, żeby nogi nie wypadały w dzień przed bramką ani dzień po. Waga już jakiś czas trzyma się na 106kg, choć w niedzielę było już ponad [...]

[...] raz w tygodniu, z systemu PPLPPL przechodzę na PPLPP. Nogi będą raz, zawsze w środę, bo jak teraz wypadały różnie, to jak wypadły w piątek, to potem był dramat w pracy... A nogi i tak wiadomo że górują nad resztą, więc może jeszcze podciągnę górę dzięki temu. No ale jako że będzie rzadziej dzień HC, dodaję w dni MC 40g WW i w dzień HC 60g ww, [...]

[...] walki w dzisiejszym świecie służą do rywalizacji i jako takie powinny być imo trenowane. Dalej, już wskazywałem, że Bruce się mylił odnosnie swoich naukowo-technicznych myśli, ale to w innym temacie, w rozmowie z MichałemJF Ponadto w MT kopie się w goleń i kolano (chociaż to drugie to zbyt chamskie techniki). Są też kopnięcia z przedniej nogi.

[...] Więc nie wiem czy tak naprawdę mniej więcej chodziło Ci o to co napisałem 'Mówił o jak najskuteczniejszym sposobie używania własnego ciała jako że człowiek ma 2 nogi i 2 ręce dlatego odszedł od postrzegania sztuki walki poprzez pryzmat innych sztuk walk i skierował się ku kientyki, praw fizyki i anatomii ludzkiego ciała." [...]

[...] że chciałbyś mi napisać, że to nie JKD " To chyba logiczne ze Muay thai i BJJ to nie JKD. ;) Wszystkie sztuki walki wykorzystuja ciało, bo mamy tylko 2 recie i dwie nogi. Juz na ten temat pisalem. Co do podstaw naukowych, jestes pewien ze BJJ i MT maja podstawy naukowe? Nie chodzi mi o to ze opisujesz prawa fizyki na technikach, tak jak [...]

Mechanika kopnięcia jest taka jak w karate sportowym lekkokontaktowym. Bez biodra, szybkość kosztem siły, często z przedniej nogi. To założenia karate sportowego. Może się różnić jakimiś tam szczegółami, to nie jest ważne. Bruce miał kontakt z karate (chociażby Norris mu pokazywał), więc to oczywiste, że czerpał inspiracje... Nie wiem kto z [...]