nogi

Jak to??? Przeciez adept BAS-3 ma jeszcze nogi, ktorymi zabija, wylupujac galki oczne. Musi tylko robic uniki, zeby nie dac sie trafic w polamane zebra, bo wtedy wpadnie w taki szal, ze jeszcze postronnych widzow uszkodzi na reszte zycia.

[...] - wiedziałem , ale że aż TAK ? .... No prawdziwa MASAKRA ! Pierwszego, zapoznawczego treningu wg ustalonego schematu ,nie byłem w stanie dokończyć - nie wytrzymały mi nogi - przy wiosłowaniu ( ćw4) zaczęły mi tak drgać , jakbym miał Parkinsona . I nie to , że przeszarżowałem z ciężarem ; nogi nie mogły utrzymać mojego własnego ciężaru ! [...]

[...] go od przyszłego tygodnia. Pytanie tylko takie, czy można wyłączyć z niego trening mięśni nóg i jeśli tak, to jak wtedy zmieni się plan tygodniowy treningu? Pytam, bo nogi - i częściowo plecy - mam dosyć dobrze zbudowane od szosówki (30 km 3-5 razy w tygodniu, począwszy od wolnego turystycznego tempa - 25km/h kończąc na ściganiu się z [...]

czy was rowniez bolą kolana po przysiadach na jednej nodze ? mnie po treningu na nogi zaczynają boleć kolana.

[...] tylko 3 razy w tygodniu ćwiczyć ze względu na boks. Czy da się jakoś przerobić program, żeby mógł go wykonywać trzy razy w tygodniu? Np. do najmniej pracowitego dnia typu nogi dołożyć trening na tricepsy? Jeszcze jedno. Czy można robić ten program razem z programem biegowym, który zajmuje 30-40 minut z szybkimi przebieżkami też 4 razy w [...]

Matado - na 3 dni może to wyglądać tak: 1. Klatka, barki, triceps 2. Nogi 3. Plecy, biceps, przedramiona Można łączyć ten plan z biegami. Najlepiej po treningu siłowym, ale po zjedzeniu węglowodanów - np. 2 banany, 80 gr kleiku ryżowego na wodzie (w cukrem lub dżemem), lub 60-80 gr odżywki carbo. Zjadamy bezpośrednio po treningu, uzupełniamy wodę [...]

Mawashi 1.jakby zapakowac do plecaka 2 baniaki z woda to działało by to na nogi szczegolnie na dwuglowy i wykonywac sklon podobny do tego w Dzien Dobry? a przy okazji moze i prostowniki dostalby troche 2. W MC tutaj pokazany kolana powinny byc lekko ugiete prawda? Dzieki. Zmieniony przez - proba12 w dniu 2009-05-24 13:19:16

Ok coś wykombinowałem :) Ogólnie to trening na nogi rzeźnik ;D Przez 3 dni chodzić nie mogłem :P

[...] się do twojego planu po skończeniu serii i streczingu mam jakieś 15 sekund na złapanie opddechu więc nawet wodu niewiele pije w trakcie treningu, pozatym trenowałem ostatnio nogi i niedość że byłem zlany potem to zakwasy czuje jeszcze dziś a trenowanem nogi w czwartek! Z jaką ty intensywnościa trenujesz że masz takie balety na siłowni???? Ja [...]

Trening Pon: KLATKA(mocno), TRICEPS, BARKI (lekko) Wtorek: PLECY(mocno), NOGI(lekko), BICEPSY Czwartek: KLATA(lekko), BARKI,TRICEPS(mocno) Pitek: PLECY,NOGI(mocno), BICEPSY Co oznacza lekko? albo trening albo lipa Powodzenia!!!! Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2009-05-19 22:12:24

WYPISKA nr 5 22.05.2009 -suwnica na nogi:sam ciężar 90x20 110x15 140x15 170x12 200x12 230x10 260x10- głebokie ruchu -uginanie podudzi w lezeniu:cały stos 8 sztabek 5sz x20 6x15 7x15 dokładne powolne ruchy mocne napinanie mięsni -podciąganie na drążku nachwytem szeroko:x12 x10 x8 x8 x12 -wiosłowanie wyciąg poziomy w siadzie: 3s dla pompy -młotki: [...]

[...] (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek 2.przysiad wykroczny lub rozdzielny-m.czworogłowe ud 3.zginanie nogi z krążkiem na pasku zawieszonym do kostki-stojąc na podwyższeniu-m.dwugłowe ud 4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył stojąc (krążek przy kostce lub specjalne [...]

TYDZIEŃ 4 16.05.2016 nogi No to zaczynamy 4 tydzień 1. Siady klasyczne 5x15 12 8 8 8 8 8 podwójny drop set 2.wykroki 4x10+podwójny dropset 3a.przysiady z hantelkami z podkładkami pod pięty, stopy wąsko 4x15 3b.prostowanie siedząc 4x15 +drop 4,mcnpn hantlami 4x12 5.żuraw 3x8 6.uginanie leżąc 4x15-20 35min aerobów Wczoraj był dzień nietreningowy, [...]

Skad takie zmiany w treningu? Wieksza intensywnosc itp czy czyms innym sie kierujesz? na ostatniej redukcji tez leciałem planem klata+plecy barki+łapy wolne klata+plecy barki+łapy nogi Teraz po rozmowie z Przemkiem doszlismy do wniosku ze spróbuje podobnie tylko nogi tez dwa razy w tyg, bo jest taka mozliwośc, zobaczymy czy sie sprawdzi.

Wczoraj poszly nogi. Wpisla bedzie wieczorem bo dzis 1 zmiana. Ale do sedna wstalem dzis rano no bol nogi w okolicach kolana masakra ledwo wstalem. W aucie wciskanie sprzegla sprawia bol. Pomacalem to kolano i nie boli w kolanie a nad kolanem jakby sciegna, naciagniete albo cos...zobaczymy co bedzie dzis z treningiem ale interwal pewno z głowy;( [...]

[...] klima na siłce cos sie zyebała i od samego rana temepretura powoli rosła w góre, jak trenowałem było prawie 27 stopni na siłowni, więc lekko nie bło a jeszcze nogi. Oddech cięzko bło łapac i odcinało, ale nogi oczywiście zrobione. Dziś też tak się złożyło że 6 trening z rzędu czyli tak jak ma być, i jutro niby DNT, ale udało się w [...]

TYDZIEŃ 8 15.06.2016 NOGI Lece teraz nogi raz w tyg ale mocno. A pewno za 1-2tyg bedzie kolejna zmiana w treningu nóg, wywale cięzkie cwiczenia i bede bazował na prostowaniach uginaniach syzyfki itp tylko bawił sie tempem np 303 itp ;-) 1. SQ 12/10/8/8/6/6 + dropset 2a. mcnpn 6x12-15 2b.wykroki 4x15 3. SQ na hack-maszynie 4x15 4. Wyciskanie [...]

Co do treningów to tak w niedziel w sopocie z ranan poszły nogi, dla mnie sąłby trening bo zero energii, złe samopoczucie, gorsz eniz na zawodach, przeszło dopiero popołudniu Wczoraj pierwsza obwodówka+pozowanie dzis tez TYDZIEŃ 13 19.07.2016 OBWÓD 1a. Wiosłowanie na maszynie 15p 1b. Wyciskanie hammer 15p 1c. allachy 15p Taka gigantseria 8x, bez [...]

Patrząc na filmik moim zdaniem słusznie wygrał, lepsza budowa somatyczna i bardziej pękaty przy podobnym odtłuszczeniu, a nogi bardziej wyseparowane. Być może się mylę bo to tylko filmik, a z tym wiemy jak jest. Druga sprawa to pozowanie, uważam, że ten drugi zawodnik bardziej "delikatnie" czy naturalnie pozował, elegancko się uśmiechał i moim [...]

27.07.2016 NOGI NOGI 1. hack siady 5x12-15 2.Wykroki 4x12 3,Wyciskanie na suwnicy 45* 4x15 4.mcnpn 5x10 5.uginanie siedzac 5x20-12 6.prostowanie siedząc 4x15 Dziś samopoczucie znacznie lepsze, bo poniedziałek i wtorek to była lipa. Kichy puściły to i od razu ssanie sie właczyło;d Co do treningu to nóg nie robiłem 1,5tyg więc to w zupełnosci [...]