SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi

  • Pomoc-liczba serii i powtórzeń na rzeźbę :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] seri pownnna byc około 12-9 ale yo chyba za duzo nie iwem dokładnie :( Pomórzcie ktoś w zwiazku z tymi cwiczeniami. Bardzo ważne dla mnie :P Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w poziomie) x. /// - wycisk (na ławeczce, pod skosem) x. /// - rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) x. lub rozpiętki (na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2005-10-30 23:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa wolne Czwartek barki+tric BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2010-06-24 10:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie treningu podwójnie dzielonego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jakiś miesiąc temu zacząłem chodzić na siłkę i wszelkich podstaw dotyczących kulturystyki, treningów i wszystkiego co jest z tym związane szukałem na tym forum. W przyklejonym temacie `Propozycja planów treningowych` rion10 zaprezentował najróżniejsze treningi na rozpoczęcie przygody z siłownią. Szukałem dosyć intensywnego treningu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2008-10-31 21:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny! Na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    SOBOTA: (klatka, biceps) KLATA: -wyciskanie na ławce prostej -wyciskanie na ławce skośnej w górę -wyciskanie na ławce skośnej ujemnej -rozpiętki na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skośnej ujemnej -rozpiętki na ławce skośnej poziomej BICEPS: -podnoszenie na łamanym gryfie -podnoszenie na łamanym gryfie nachwytem (przedramię, biceps) -podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2010-04-02 11:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę treningu dla początkujących

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poprawki mojego planu. Ćwiczę 2 razy w tygodniu przez 6 tygodni, później 2 tygodnie przerwy. Nogi dałem po 2 ćwiczenia, ponieważ chcę ćwiczyć boks i muay thai, a podobno tam nogi to podstawa. Dzień pierwszy - poniedziałek klata sztangą w poziomie plecy na wyciągu ściąganie do klaty barki unoszenie sztangi zza karku nogi - prostowanie nów na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2010-12-03 19:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czas żeby ze wszystkim się wyrobić. 1. Czy taki plan jest ok, czy jednak warto by było dodać po 1 ćwiczeniu praktycznie wszędzie? 2. Jakie ćwiczenia mógłbym wrzucić na nogi zamiast tych na maszynach? Wykroki z hantlami? 3. Co jeszcze dla urozmaicenia mógłbym wrzucić do treningu pleców, zamiast ściągania drążka do karku? 4. Czy mogę zostawić [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2016-02-06 16:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan push pull na masę do oceny (3 dni)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocenę mojego planu push pull. Proszę również o pomoc co do dobrania ilości powtórzeń i obciążenia (czy powinno ono być stałe czy zwiększane z serii na serię). Pon: Push 1 Wt: wolnie Śr: Pull 1 Czw: wolne Pt: Push 2 Sob: wolne Nd: wolne Pon: Pull2 Wt: wolnie Śr: Push1 Czw: wolne Pt: Pull1 Sob: wolne Nd: wolne itd. Push 1: Nogi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2014-11-15 22:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siódmym miesiącu gry w klubie (po jednym miesiącu chodzenia na siłownię) zacząłem podczas treningów odczuwać przeciążenie po lewej stronie ciała (czyt. przeciążenie lewej nogi przy treningowym biegu). Ból występował również po przebudzeniu. Nie zwracałem na to specjalnie uwagi, wydawało mi się, że ból po kilku dniach/tygodniach przejdzie i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2012-12-16 21:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym wreszcie wziąć się porządnie za ćwiczenia i dietę :) Ostatnie dwa miesiące mojego życia to dość nierozważne posunięcia z dietą (uskuteczniałem dietę Dukana) w wyniku której uzyskałem niby swój cel - przy jednoczesnym robieniu A6W brzuch jest o wiele silniejszy, widać zarysy mięśni i także tkanka tłuszczowa spadła, a sprawność [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2013-02-03 15:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Pierwszy FBW!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] split, i bez odzywek kompletnie brak przyrostów. Postanowilem przetestowac FBW wedlug Georgu. Duze parte bede poprzedzal seria rozgrzewkowa 15 powtórzen. (klata,plecy,nogi,barki). Moje głowne pytanie brzmi: Czy w kazdej serii czyli np, w przypadku klatki mam robic 10.8.6? Czy np. 8,8,8? A gdzie 2 serie to 10,8,Czy na kazda partie mam miec [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2008-07-02 16:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN na masę z naciskiem na BARKI do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, Proszę o ocenę czy taki plan jest sensowny,oraz jakich zmian pod kątem mojego celu można w nim jeszcze dokonać? Staż ponad 2 lata(z przerwami),waga 80kg, wiek 24 wcześniej ćwiczyłem progresją - cel puki co nadal masa TRENING MASOWY Z NACISKIEM NA BARKI 2 PIERWSZE TYGODNIE (POZIOM INTENSYWNOŚCI ŚREDNIO- NISKI) - (OD 18.05 - 29.05) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3118 Data: 2009-05-16 15:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powt. 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 12 powt. 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt Piątek - nogi 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 6 serii po 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru na suwnicy lub przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2009-11-25 21:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] fbw który sam sobie ułożyłem. Wygląda on tak że mam podzielone na A i B i robie na przemian. Oto plan : "A" * Uginanie nóg na ławce leżąc 3s * Wspięcia na palce jednej nogi 2s * Martwy ciąg 3s * Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s * Arnoldki 3s * Wyciskanie sztangielki jednorącz 3s * Uginanie przedramion ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2791 Data: 2009-09-06 18:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Liczba serii i potózeń !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] seri pownnna byc około 12-9 ale yo chyba za duzo nie iwem dokładnie :( Pomórzcie ktoś w zwiazku z tymi cwiczeniami. Bardzo ważne dla mnie :P Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w poziomie) x. /// - wycisk (na ławeczce, pod skosem) x. /// - rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) x. lub rozpiętki (na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2005-10-30 23:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na mase do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Dzień 1 Plecy i brzuch Dzień 2 Klatka Dzień 3 Wolne Dzień 4 barki i nogi Dzień 5 biceps i triceps + brzuch Dzień 6 wolne Dzień 7 Wolne Dzień 1 (Plecy i brzuch) 1. Martwy ciag 4 serie 12,10,8,8 2. Podciaganie na drazku 4 serie 12,10,8,8 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2012-01-05 14:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • by Christian Thibaudeau; tłumaczenie Gurth; źródło t-nation.com Zapraszam do dyskusji, mnie zastanawia to że Christian poleca często w poniedziałek nogi a zaraz we wtorek plecy. Jakiś hardkor. Widzielibyście ten trening w rozkładzie na 3 dni? Tygodnie 1-4: Poniedziałek (Barki/Kaptury) A. Wycisk hantli siedząc 4 x 6-8 powt. B1. Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3678 Data: 2014-03-16 15:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana z rekukcji na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) modlitewnika też nie mam Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej nie mam ławki skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie odpada bo maszyny nie mam uginanie podudzi leżąc nie wiem co z tym wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2011-08-12 18:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2.przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3.podciaganie sztangi w opadzie tulowia III Seria 1.wspiecia na placach ze sztanga na barkach 2.wspiecia na palcach 1 nogi z hantelka w dloni 3.wyprost palcow ze sztanga (przedramie) Czwartek (Klatka, Barki, Triceps, Przedramie) I Seria 1.wyciskanie sztangi w pozycji lezacej 2.unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2009-05-31 23:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 98,5kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 41,5cm, przedramie: 33,5cm, udo: 59cm, łydka: 41 cm 02.04 - Waga 98,5kg, BF: 19,1 % pas: 96,5cm biodra: 100cm, biceps: 42cm, przedramie: -, udo: -, łydka: - ( wczoraj były nogi, wynik byłby nie miarodajny) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3430 kcal Dieta: 3000 kcal, Białko 20%, Węgle 50, Tłuszcze 30 % (stosujac zasadę jedz co chcesz- to znaczy, ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2016-04-02 14:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 3 dni zmiana na FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chcę zmienić plan obecnie robiłem przez ostatnie 3 msc i 2 tygodnie: Pon. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 z progresją Wyciskanie sztangi głową w górę 10/8/6 z progresją Wyciskanie hantli głową w dół 10/8/6 z progresją Rozpiętki na ławce płaskiej 10/8/6 z progresją Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2012-06-28 11:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)