Nyka, ponad 400 powtórzeń na nogi (nie licząc łydek na stepie) na jednym treningu oznacza że ŻADNE z tych ćwiczeń nie jest wystarczająco intensywne (bo gdyby było nigdy w życiu nie wykonałabyś takiej liczby powtórzeń) rekomendacja - wyrzucić 3/4 ćwiczeń, zwiększyć klikakrotnie ciężar w pozostałych
dobry aniawe: wielkie to ja chyba mam gigantyczne 36 cm przy 162 wzrostu, fakt, że trenowałam przez 5 lat lekką i teraz mimo, że mam lżejsze treningi na nogi to jednak masa nie schodzi Ej nie macie jakiegoś sposobu by tak choć 1 cm masy ubył z ud i łydek, nie wiem może powinnam je bardziej rzeźbić, eh nie znam się na tym
[...] i czuje się mocno zmęczony. Pod koniec drugiej serii tętno osiaga prawie maksimum i bardzo ciężko jest złapać oddech. Pod koniec trzeciej serii, tak gdzieś od 10 powtórzenia nogi się chcą "złożyć" pod tobą i masz uczucie że absolutnie nie dasz rady zrobić 15 powtórzeń, ale jednak je robisz. Jak skończysz, przez parę minut nie możesz [...]
[...] hardkorowy, że nigdy nie zapłakał. 2. Chuck Norris nie śpi. Czeka. 3. Chuck Norris zaskarżył NBC o to, że nazwa Prawo i Porządek są zastrzeżonymi nazwami jego lewej i prawej nogi. 4. Głównym towarem eksportowym Chucka Norrisa jest ból. 5. Jeśli widzisz Chucka Norrisa, on ciebie też widzi. Jeśli nie widzisz Chucka Norrisa, możesz być kilka sekund [...]
buhehe /nie no nie napisze tego co napisać zamierzałem, ograniczę się do RTFL/ ty lepiej uważaj, ostatnio chodzą słuchy że ona ma 4 nogi, jak wpadnie w cwał to nie dość że Cię dogna to jeszcze zrobi Ci trójnożnego Chucka Norrisa z półobrotu
[...] czystych; 11. Wszystkie imiona zaczynające się na R, wymawiasz jakby zaczynały się na H; 12. Gdy ktoś szeroko rozkłada ramiona, żeby Cie uścisnąć - natychmiast wchodzisz w nogi, by wykonać takedown; 13. W momentach największego podniecenia probujesz przejść gardę - ale Twoja partnerka mistrzowsko się przed tym broni; 14. Będąc na dyskotece i [...]
[...] wiec wszystko bedzie ładnie czytelne Kalorycznosć moze ulec zmianie w zależności jak bedzie waga szła TRENING Trenin Dzielony wg takiego schematu , obecnie leci prio na nogi 2x tydz. Pon: Nogi Wt: Klata + Biceps Śr: Wolne Czw:Barki + Nogi Pt: Plecy + Triceps Sob:Wolne Nd: Tu planuje bieganie w terenie rano na czczo Plan sie pewnie tez potem [...]
http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg https://www.youtube.com/watch?v=3AgFuynseAw#t=91 DAY IN --- 21 nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/10 - prostowanie nog na wyciągu 15/15/15/15 - uginanie nog na wyciągu 15/15/15/15 - wykrok przedni 15/15 15/15 15/15 15/15 - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 - wspięcia na maszynie [...]
[...] maszynie z przytrzymaniem + wykroki chodzone z hantlami 3 serie łączone 3.Wypychanie na suwnicy 4 serie 4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na bramie z rotacja nogi wew i na zew 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=6f6DvSx0RUo&feature=youtu.be 6.Łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x [...]
[...] Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap - w trakcie 20g bcaa - po bialko c6 30g co do treningu to masakra , nogi ostro skatowane jak zwykle z reszta co tu dużo pisać ;-) jutro po pracy barki poki silka otwarta :-)) wrzucam foty szamy z dzisiaj , posmazylem rybke i na jutro do pracy [...]
[...] prostych nog w zwisie na drążku 15/15/15/15 - specia brzucha / wznosy prostych nog w lezeniu na lawce --- 4 serie laczone bieznia 30 minut Tom Platz - mega koles , mega nogi ;-) to były czasy...@@-) https://www.youtube.com/watch?v=Rtkg76XCx0k Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 10g - po - bcaa 10g [...]
[...] 12/12/12/12 - prostowanie nog w siadzie na maszynie 15/15/15/15 - uginanie nog w lezeniu na maszynie 20/20/20/20 - syzyfki na hack maszynie 15/15/15/15 - uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 20/20/20/20 - wspięcia na palce siedząc - 1 seria około 75 powtorzen z krótkimi przerwami - sciąganie nog w siadzie do wewnatrz i wypychanie nog w [...]
[...] ZAŁOŻENIA TRENINGOWE (NA CAŁY CYKL): -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU (W TYM OKRESIE STOSUJEMY JEDEN WYBRANY PROGRAM OD II/13 DO II/18): *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona Staramy się by między kolejnymi treningami był min. 1 dzień odstępu. DLA 4 DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU [...]
[...] aż rzuciłem okiem do książki Kurza. Jeśli ktoś zaciął rozciąganie w wiek, w którym wydłużanie wędzideł nie jest możliwe, będzie miał kłopoty z dotknięciem podłoża udem nogi wykrocznej w szpagacie prostym. Uniemożliwia to nie mięsień, a więzadło biodrowo-udowe, przebiegające nad przednią powierzchnią stawu biodrowego. Słowem- dorośli są [...]
[...] że podwyższony poziom hgh niekoniecznie przekłada się na lepsze wyniki: widać to było na przykładzie wrzucanych przez Ciebie badań odnośnie grupy ćwiczącej ręce i ręce + nogi. Wyrzut hormonów nie przełożył się na statystycznie istotne różnice. Oczywiście niefizjologiczne dawki hormonów budują mięśnie- przykład Martineza, który po wyjściu z [...]
[...] Przez tych kilka lat zobaczyłem kilka osób które ćwiczyły takim ciężarem lub większym - albo byli to skoksowani po uszy kulturyści (ważący ponad 110 kg), 3-bości albo strongmani. Przeciętny paker? 100 kg na nogi to kosmos, a z przodu 130 kg to już "mega ciężar" Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-04 17:36:24
[...] dla mniejszych ciężarów (znacznie). PS. jestem wielkim przeciwnikiem większości treningów "FBW". Jak zobaczysz jak ludzie robią "FBW" to zrozumiesz czemu. 3 serie na nogi, 20 serii na klatkę, 3 serie na plecy, 10-15 serii na łapy. Tak i zgadzam się, że to nie jest najlepszy trening. W większości wypadków lepszy jest split. Ale też split w [...]
[...] się w każdym kierunku tak i podobnie jest z treningiem kulturystycznym. są więc niejako jedne podstawy ale wiekie zróżnicowanie w ogólnej realizacji. np. ilość ćwiczeń na nogi przedstawiana przez Antosie a kwestionowana przez Godulę nie jest wcale aż tak wielka jak się wydaje, wszysko zależy od właściwego dostosowania. Zmieniony przez - [...]
[...] i spinam się w górach i robię to regularnie.Zamykanie się w samej siłowni bez korzystania z siły tam zdobytej w innych ruchach sportowych bardziej dynamicznych w sposób areobowy dla wielu jest nie do przyjęcia.Tak na marginesie co to za przyjemność skatować nogi by nie móc z nich korzystać przez resztę dni tygodnia.Każdy robi to co lubi.
Kawa czy herbata część I
