[...] ale chodzi mi o kolejność już konkretnej partii, np jeden dzień zaczynam od hip thrustów a drugi od wykroków? A może to obwodzenie które jest nr 3 dać na początku treningu w celu aktywacji pośladka przy okazji? :) jezeli chodzi o posladki i nogi tutaj mozesz kombinowac z kolejnoscia dowolnie, reszte bym zostawil juz w takiej kolejnosci jak masz
Plan na pierwszy rzut oka w miarę poprawny ale kilka zmian bym wprowadził. Skoro będziesz ćwiczył system że nogi raz w tygodniu a inne partie 2 razy to można warto dorzucić jakiś ćwiczeń na dwujki, czwórki czy poślad. Nic też o brzuchu nie piszesz więc też należy go uwzględnić. Martwy ciąg raczej dałbym do pleców niż nog
Płeć :Mężczyzna Wiek :28 lat Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy : kształtowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni :od 1 września Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się jeść tyle ile mam zapotrzebowania kcl [...]
[...] z tymi bicepsami. Wiem że się zatrzymam, ale skoro tak to w jaki sposób mam progresować? Siła i hipertrofia na przemian czyli jeden tydzień to, drugi to? I siłowo najwyżej nogi i klata? Plan układałem sam, tak żeby coś było rozpisane i żebym się nie pogubił, co mogę w nim zmienić? Wiek : 18 lat Staż na siłowni: 1 rok Wzrost : 187cm Waga: 75kg [...]
[...] zaangażowania do pracy określonych partii mięśniowych, oraz ilość serii/powtórzeń i obciążenie jakie warto dobrać. W największym stopniu angażujemy do pracy duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy. One będą w pierwszej kolejności, największe obciążenie, najwięcej serii, ale trochę mniej powtórzeń. Następnie klatka piersiowa, barki, ramiona.
[...] już oszukiwać i robię z przysiadu low bar i trochę dzień dobry a w MC ciągnę bardziej z prostych nóg zamiast cały się złożyć do klasyka. Podejrzewam, ze po prostu głównie nogi są zbyt słabe i przejmują prace plecy, po przerwie od MC i przysiadu klasycznego wracam i znowu wszystko jest idealnie a nawet poprawiam wyniki. Zmieniony przez - [...]
[...] Ból znika na miesiąc, dwa, czasem trzy, ale później powraca i przez pewnie okres czasu jest nie do zniesienia, przykład: przy zakładaniu skarpet nie jestem w stanie podnieść nogi do góry, bo mam blokadę i ból jest wtedy nie do zniesienia. Ja mam to samo od 3 miesięcy bo kręgosłup nie wytrzymał na martwym ciągu xD zwłaszcza ten element o [...]
[...] Jako fizjo podpowiem Ci, ze trening zdrowkiej konczyny poprzez syngaly ukladu nerwowego, ktore krzyzwuja sie w naszym ciele pozwala tez nieco podtrzymac sprawnosc miensi nogi nietrenowanej, wiec mozna od biedy jakies wyprosty lub uginania jednonoz robic w ramach procesu rehabilitacji. Co do planu moze byc [...]
Przede wszystkim warto zastanowić się nad tym, co jest nie tak z Twoją nogą/nogami. Może to być dla osoby początkującej zaskakujące, ale nogi i ich praca są istotne we wielu ćwiczeniach. Nie tylko w tych, w których są typowo angażowane. To jaki jest z nimi problem będzie dość istotne w takiej sytuacji. Warto więc zgłębić ten temat trochę bardziej [...]
[...] szrugsy bo mało kto tak na prawdę potrzebuje dedykowanych ćwiczeń na kaptury bo rosną najczęściej "przy okazji". W trening B dałbym nieco większą objętość w ćwiczeniach na nogi choć nie do końca wiem co się kryje pod hasłem "hummer". Nie wiem czy face pull wystarczy jako ćwiczenie dla mięśni naramiennych, ale to już zależy od Twoich odczuć. W [...]
[...] spełnieniea dobrej roboty bo inaczej nie przyniesie takiej satysfakcji. Więc na początek ok. Można powiedzieć że zrobiłem sobie 1tydzień rozładowania - dla klaty i pleców bo nogi jakieś 4dni. Jeszcze się zastanawiam czy warto coś zmienić na klatę - chodzi o trening C i skos -, czy nie lepiej dać za niego hantli na płaskiej bądź dać hantle w B a [...]
[...] ćwiczenia typu przysiady, martwe ciągi czy wiosłowania to ten brzuch przy okazji ćwiczeń złotych też się rozrasta. Sam piszesz, że dodatkowo jakieś drobne ćwiczenia na nogi więc trzeba się tym zająć sensownie i trenować i ciężko i dobre ćwiczenia dać do treningu brzucha. Nadmienię Ci jednak, że ok 20% bf nie jest zbyt dobrym do budowania [...]
Bardziej by mi odpowiadał chyba FBW. Czy podczas takiego treningu 9 ćwiczeń nie jest ilością za dużą? (2 - klatka, plecy i nogi; 1- biceps, triceps, barki). Chciałbym ułożyć dwa plany i stosować je naprzemiennie, lub jeśli znajdę odpowiednią ilość ćwiczeń to nawet trzy plany tak aby każdego dnia używać innego zestawu aby treningi nie były [...]
[...] do wykroków w treningu pull, wiem,że to ćwiczenie Push ale tutaj akurat ze względu na przepuklinę kręgosłupa przysiad sumo i wykroki to najbardziej wielostawowe ćwiczenia na nogi jakie jestem w stanie zrobić. Martwy ciąg odpada. Co do klatki to możliwe że tak mam zbudowana klatę,że ten środek nigdy nie będzie taki jaki bym chciał i tutaj też [...]
[...] robic z tego 2 treningi - czy tylko trening w domu wchodzi w gre czy ew.silka - jak trening tylko w domu - jaki masz sprzet i jaki musisz zdobyc by te treningi mialy rece i nogi - priorytet widze tradycyjnie poslad, ale w twoim przypadku rob cale cialo, ew z wiekszym naciskiem na te doly, ale tak mi sie wydaje ze jak cala sie usprawnisz [...]
[...] robic z tego 2 treningi - czy tylko trening w domu wchodzi w gre czy ew.silka - jak trening tylko w domu - jaki masz sprzet i jaki musisz zdobyc by te treningi mialy rece i nogi - priorytet widze tradycyjnie poslad, ale w twoim przypadku rob cale cialo, ew z wiekszym naciskiem na te doly, ale tak mi sie wydaje ze jak cala sie usprawnisz [...]
No nic na siłę jeśli nie lubisz to nie ma się co zmuszać, ale coś sensownego można dać na nogi. Goblet squat jest świetnym ćwiczeniem i możesz go wprowadzić, z czasem jednak jak ciężar zrobi się większy to hantla robi się niewygodna w pracy. Możesz też dać wykroki czy przysiad bułgarski. Cod o planu B i ćwiczenia na klatkę piersiową to możesz [...]
[...] powyżej. Będąc osobą początkującą ciężko jest o to, żeby jakaś partia mięśniowa odstawała. Każda będzie słabo rozbudowana i warto skupić się na nich wszystkich. Według mnie zdecydowanie zbyt małe zaangażowanie mięśni dużych partii, jak nogi i plecy. Warto skupić się na ćwiczeniach wielostawowych w pierwszej kolejności, a nie na rozpiętkach.
