Ocena planu treningowego

Hej,
ćwiczę takim planem FBW co drugi dzień wymieniając ćwiczenia. Oceńcie czy coś byście zmienili, bo od jakiegoś czasu nie widzę progresu w wynikach:

1. Wyciskanie na płaskiej hantle/sztanga 4x7
2. Wyciskanie na skosie / rozpiętki / brama z dołu 3x7
3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego lub dolnego / wiosłowanie 4x10
4. Wyciskanie żołnierskie / wznosy bokiem 4x8
5. Uginanie sztangi/hantli / modlitewnik 4x8
6. Ściąganie warkocza z góry 4x8

Nóg na razie nie robię, bo są całkiem ok i dosyć nieproporcjonalne do góry ciała

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 90

Wzrost : 184

Cel treningowy : poprawa sylwetki, siły, rekompozycja

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : brak, 2g białka/kg

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, beta-alanina przed treningiem



Zmieniony przez - karol7584 w dniu 2023-05-27 23:51:53

Dziwne jest to, że w ogóle jakikolwiek progres notowałeś na tym planie treningowym bo jest po prostu lichy. Z drugiej strony potwierdza się reguła, że początkujący rośnie w początkowych etapach nawet od samego patrzenia na sztangę i u Ciebie chyba zadziałał.

To, że nogi masz względnie rozbudowane to nie znaczy, że masz ich nie ćwiczyć. Partia mięśniowa jak każda inna i nawet jeśli jest większa, choć dziwnym trafem początkujący zawsze nogi mają większe od góry, to powinno się nogi też trenować.
Po 5 miesiącach warto by było już podciągać się na drążku, a nie bawić się nadal wyciągiem górnym.
Przydałby się martwy ciąg w planie treningowym, jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń.

Trening po prostu słaby jak dla mnie ze standardowym naciskiem na klatkę piersiową.

Jednak kwintesencją podejścia jest brak diety.

Masz niezbyt dobry trening, przyjmujesz niepotrzebne suplementy, piszesz, że nie masz progresu, a nie masz fundamentalnej rzeczy, od której właśnie progres zależy.

Wyjście jest jedno. Ułóż konkretny plan treningowy z podziałem na A i B, wpleć porządne ćwiczenia, a przede wszystkim ułóż dietę to zobaczysz progres.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 11:48:57

Zacznij robić nogi to będzie progres

Dokładnie jak wyżej kolega prawi , NOGI TO FUNDAMENT i kolejna sprawa to FBW bez nog to nie FBW

witaj
chcesz progresowac, to musisz taki progres zaplanowac, zerknij na temat
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planować_progresję_w_treningu_na_masę_-a6866.html

nie u każdego sprawdza sie wykonywanie serii tym samym ciężarem w tym samym zakresie, choc patrząc na Twoj staz nie powinno byc z tym jeszcze problemów.
Oczywiscie na kwestie nierobienia nog przymkne oko. Byc moze tez trzeba popracować nad odżywianiem. Sila, energia biora sie z tego co zjadasz, wiec jak posilki sa kiepskie odżywczo to tez bedzie problem ze sila