nogi

[...] nadwyżka kaloryczna jeszcze pogłębi ten stan rzeczy. Co do planu treningowego to warto żebyś zaczął od największych grup mięśniowych czyli na pierwszy ogień idzie grzbiet i nogi, później klatka piersiowa, barki i ramiona. To już długo się uczysz tej techniki ćwiczeń, pytanie zasadnicze czy ktoś ją kontroluje? Powinieneś mieć kogoś bardziej [...]

[...] sztanga 3x8 -Allaszki 3x12 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html Mozna zastosowac odmiane nieco bardziej rozszerzona, gdzie dodatkowo wykonujemy osobno nogi https://www.sfd.pl/Push_Pull_Legs-t1136010.html Lub tez podzial hipertrofia sila https://www.sfd.pl/Push_Pull_si%C5%82a_i_hipertrofia-t1136008.html Nie napisales nam [...]

[...] sztanga 3x8 -Allaszki 3x12 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html Mozna zastosowac odmiane nieco bardziej rozszerzona, gdzie dodatkowo wykonujemy osobno nogi https://www.sfd.pl/Push_Pull_Legs-t1136010.html Lub tez podzial hipertrofia sila https://www.sfd.pl/Push_Pull_si%C5%82a_i_hipertrofia-t1136008.html Nie napisales nam [...]

[...] mzoe byc ławka rzymska, lub mc na prostych nogach, albo sumo, mzoe przy sumo nie bedzie tego bólu, zamiennika przysiadów nie ma chyba że przy prostowaniu na maszynie nie będziesz odczuwał bólu. jak nogi nie pozwalają to rób sama górę, trening tak samo efektywny bedzie oprócz stymualcji nóg. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-08-23 17:59:27

push pull to też jest split, się utarło że słowem split się okresla jedynie trening klata triceps, plecy biceps, nogi barki. Dobór ćwiczeń moze zostać.

[...] wyników siłowych, budowy mięśni, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak znaczenie ma również w innych dyscyplinach sportu. Nie tylko w kulturystyce. Aby dieta miała ręce i nogi, niezbędne jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Nie podałeś nic na ten temat. 2500 kcal dla osoby o Twojej masie ciała i aktywności wydaje się zdecydowanie zbyt [...]

[...] zamiast góra/dół dałbym push pull, tak aby te najtrudniejsze ćwiczenia czyli martwy ciąg i przysiad od siebie rozdzielić. Wówczas siłowo powinno iść lepiej niż teraz gdy nogi i grzbiet (rdl, martwy) robisz na jednym treningu. Podnieś w głównych bojach powtórzenia do 6, a kończyć możesz na 3. Zmiana przyniesie rezultaty jeśli faktycznie nie [...]

xorton. Trenuję nogi co dziennie tylko że jednego dnia z naciskiem na łydki a następnego na uda. Co dziennie najpierw godzina rowerka treningowego na rozgrzewkę a potem stepper hydrauliczny przodem 500 depnięć i tyłem 500 depnięć po czym wspięcia na palcach na progu 10x12 na obu nogach(wspięcia na progu z hantlami po 20kg na łape) i po 5x10 na [...]

[...] Taki masz ten plan treningowy poplątany i nie za bardzo wiem czym się sugerowałeś układając go. Plan pierwszy z tego co widzę jest planem góry ciała, później masz nogi, kolejny trening to klatka piersiowa z barkami i tricepsem, a ostatni plecy z bicepsem. Trochę za bardzo tutaj nakombinowałeś z tym planem i wszystkie partie trenujesz [...]

[...] plan treningowy wygląda źle. Cała jego konstrukcja jest nieprawidłowa. Trening full body workout powinien bazować na największym zaangażowaniu dużych partii mięśniowych, jak nogi i plecy. Bazą jego powinny być ćwiczenia wielostawowe/złożone, jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, czy wyciskania. Bez zbędnych udziwnień i kombinacji. Sugeruję [...]

Właśnie dlatgo chciałbym zjechać tak żeby no było jak najmniej bf żeby była baza do robienia normalnej masy mięśniowej a nie zalania się. Po tym jak schudłem teraz zobaczyłem że na 2800 aby się zalałem jedynie co to nogi urosły trochę bo mam porównanie do tego jak było wczesniej na 69kg

Na masie na poczatek nie dawalabym cardio. Zacznij jesc, cwiczyc. Obliczenia sprawdzisz w praktyce, obserwujac sylwetke. Mierz obwody, rob zdjęcia ( calej sylwetki, nogi tez, z tej samej perspektywy, w tej samej pozie, bo widzisz co wychodzi jak sie pokazuje zdjęcia typu puzzle)

[...] wielki i jest power ale lepiej stopniowo to zwiększać niż przyzwyczajać mięsień od razu do wielkiego wysiłku. Bicepsy, Tricepsy dałbym po 3 serie na trening, ramiona, klata, nogi po 4 i patrz czy jest progres - ewentualnie zwiększysz. 3) Pompki w podporze tyłem na ławeczce - też przerabiałem to ćwiczenie ale ponoć źle wpływa na stawy - jeśli masz [...]

Coś mi tu nie gra w tych badaniach. . Ćwiczono raz jedną, raz drugą nogę, porównywano przepływ krwi między mięśniami nogi pracującej a odpoczywającej

Ćwiczono raz jedną, raz drugą nogę, porównywano przepływ krwi między mięśniami nogi pracującej a odpoczywającej Chodzi mi o te wyniki: obciążenie 25% -> krążenie 6.6 +/- 1.0 -> rozkład tłuszczów 102 +/- 19 obciążenie 55% -> krążenie 7.3 +/- 0.6 -> rozkład tłuszczów 86 +/- 11 obciążenie 85% -> krążenie 6.6 +/- 1.3 -> rozkład tłuszczów [...]

[...] powyżej triceps prostowanie przedramion ze sztangielkami leżac 3x6-8 prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 prostowanie przedramion ze sztangielką siedząc 3x6-8 czwartek nogi piątek klatka tak jak napisałem na początku biceps i triceps na zmianę uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 uginanie [...]

Myślałem żeby przerobić ten plan tsk żeby w poniedziałek robić plecy i biceps we wtorek robić klatkę ale porządnie 14 serii i tric czwartek nogi a w piątek barki biceps i triceps

[...] przebudowania. Rozpiętki uwielbiam, ale w planie fbw jednak dałbym coś cięższego i bardziej złożonego. Kolejna rzecz to hip thrust są typowym ćwiczeniem pośladkowym nogi tutaj robią za kelnera, a nie realnie pracują podczas ćwiczenia więc warto by było coś cięższego dołożyć. Ogólnie ten plan B jest dość lekki i oparty na ćwiczeniach [...]

/SFD/2023/2/27/2fb7a3ff9f1e4d0d9673fc8f8a4b1a1a.jpg Zdajesz sobie sprawę, że to co opisałeś nie musi oznaczać, że wykonujesz martwy ciąg poprawnie technicznie. Teoretycznie nogi na szerokość barków, napięcie rdzenia, zejście bez złamania pozycji technicznej po gryf, harmonijnym ruchem podniesienie sztangi do pełnego wyprostu, później kontrolowanym [...]

Szkoda tylko, że nogi raz w tygodniu. Push A wygląda całkiem spoko sprawdź tylko w praktyce czy jedno ćwiczenie na triceps nie będzie wystarczające. Pull A jak już masz podciąganie na drążku czy maszynie to już ściągania drążka wyciągu górnego nie wykonuj. Odwrotne rozpiętki możesz odpuścić i wydaje mi się, że jedno ćwiczenie na biceps wystarczy. [...]