nogi

Ćwiczenia izolowane to takie, w których skupiamy się na pracy jednej grupy mięśniowej, ograniczając pomoc innych mięśni. Zwykle są to ćwiczenia jednostawowe i najczęściej wykonujemy na maszynach, albo ze sztangielkami w konkretnych pozycjach, w których można wyłączyć pracę innych mięśni. Celem ich jest zwykle dopracowanie szczegółów danej partii. [...]

bo zazwyczaj gora mala jest:-) Albo nogi mocno zatłuszczone, a nie umięsnione.

No więc wracam, Tak to wygląda. Dodam że nie mam celu zrobić z siebie "dzika" chcę w miarę się trzymać i wyglądać. Jak dotąd nogi trenuje lekko, bieganie ale teraz dużo mniej, martwy ciąg zamiennie przysiady , czasem wyciskanie na suwnicy ale do 59 kilo i w ułożeniu bardziej na łydki. /SFD/2018/3/15/dba62fee7e14413fb636a7855394e980.jpg [...]

jw nie widze tutaj nic szczegolnego w nogach, sa normalne;-) tak powinny wygladac nogi faceta

1.gora wyglada podobnie jak nogi;-) czyli sporo pracy przed Toba, masz sylwetke typowego szczuplego goscia, wiec nie ma co sie przejmowac 2. nie 3.nie ma wplywu na wzrost masy mieśniowej Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-03-16 13:58:04

Co do wyliczenia z tego wzoru to jutro się za to zabiorę :D PYTANIE czy liczyć białko z ryżów, makaronów, pieczywa itp ? Jedni piszą, że tak a inni nie i juz sam nie wiem :D Ja licze i wychodzi juz to 2.5g na kg masy ;/ Przeniosę tatar wołowy do posiłku gdzie jest sam ryż:) A pizzę zmienię tylko jeszcze nie wiem na co ;/ To tak : wszystko [...]

tak. to jest dokiiladnie takie samo cwiczenie co wycisk na plaskiej, jesli dasz jakas wysokosc (np rece i nogi na krzesłach) aby zakres ruchu był wiekszy. _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna :::sie odwal gupku:::

Mistrzu, chcesz być kulturystą a nogi 7 serii? Gdzie jest dwugłowy uda w tym planie? Tak, jest taki mięsień:) Co do siły w wyciskaniu - no litości, jak Ty chcesz budować ją na 4x8? Może zmniejszaj ilość powt w serii za każdym razem jak osiągniesz zastój w progresie? 4x6 4x5 3x8 3x6 3x5 Teraz kumasz? Poza tym, wg mnie za mocno przekombinowany plan [...]

Mistrzu, chcesz być kulturystą a nogi 7 serii? Gdzie jest dwugłowy uda w tym planie? Tak, jest taki mięsień:) Co do siły w wyciskaniu - no litości, jak Ty chcesz budować ją na 4x8? Może zmniejszaj ilość powt w serii za każdym razem jak osiągniesz zastój w progresie? 4x6 4x5 3x8 3x6 3x5 Teraz kumasz? Poza tym, wg mnie za mocno przekombinowany plan [...]

[...] Cwicze 4 razy w tygodniu po 2 godziny lub wiecej, co ciekawe- tylko od pasa w gore, nog mi sie po prostu nie chce robic:(((. Oczywiscie na razie, gdy czas pozwoli zorganizuje sobie dodatkowy trenig przeznaczony tylko na nogi i inne slabe okolice, ale to dopiero za jakis czas... Mimo wszystko uwazam ze jestem zbudowany proporcjonalnie.

Ja ROBIE.. Poniedziałek *Klatka *Biceps Wtorek *Nogi Środa *Odpoczywnek Czwartek *Plecy *Triceops Piątek *Biceps *Ramoina

[...] fitnessowe Nike, ale teraz jest mi w nich naprawdę ciężko; nie mogę się w nich porządnie zaprzeć przy ćwiczeniach izometrycznych, przy przysiadach ze sztangą uciekają mi nogi, przy Patterson step-ups się chwieję... Pytanie za 100 punktów, czy warto kupić jako dodatkowe buty przeznaczone stricte do podnoszenia ciężarów z racji ich [...]

pytał się ktoś o układ dni i sesji w tygodniu , u mnie obecnie wyglada to nastepujaco: pon - klatka + łydki + brzuch wt - plecy + 4-5serii na biceps czw - barki + nogi pt - tric, bic, 2s.na przedramiona + brzuch priorytetem w obecnym planie jest: dół klaty, biceps, łydki i 4boczne Cały trening jest na forum wiec jak cos to sobie poszukajcie

[...] co uniemożliwia odpowiedni zakres ruchu w stawach. Możesz również spróbować podciągania z wykorzystaniem gum treningowych. Zawieszasz taką gumę na drążku, wkładasz w nią nogi i wraz z siłą gumy podnosisz się na drążku. Guma pomaga Twoim mięśniom w fazie koncentrycznej, jak i ekscentrycznej. /SFD/2018/5/27/e3b5ab03328f42dca871b71d3c17e312.jpg

[...] do wykonania. W planie brakuje mi właśnie takich wielostawowych ćwiczeń podstawowych poza martwym i przysiadami, nie masz żadnego wyciskania sztangowego na barki, na nogi można by było coś bardziej urozmaicić trening, a nie opierać się tylko na wykrokach. Na brzuch masz ćwiczenia, ale warto je co jakiś czas urozmaicać na przykład [...]

[...] ze sztangielkami 4x12p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4 x 10 6.Wyciskanie wąsko Na końcu zostaje nam klasyczny split, gdzie każda partia, również ramiona są raz w tygodniu. Tutaj już [...]

takie pytanie odnoście ćwiczenia tym systemem . jeśli w poniedziałek bedę ćwiczył biceps triceps to co z innymi dniami tzn jak połączyć inne partie w dany dzień .. wcześniej ćwiczyłem klata triceps, plecy biceps, nogi barki a wiec standardowo :)

Jestem właśnie po treningu a1 i b1. Przy A1 było nawet ok, początkowo miałem 2 ćwiczenia na triceps ale jednak zmiana sznurków na nachwyt była tak duża że drugie ćwiczenie tj. hantla za głowę zrobiłem ledwo w 2ch seriach - więc wylatuje ale dodaję 4tą serię w prostowaniu. Co do podziału to zauważyłem, b1 było strasznie męczące i czasochłonne w [...]

Dlatego ja zdecydowanie bardziej wolę push pull choć też nie jest doskonałe bo dla mnie zrobić na jednym treningu porządnie grzbiet i nogi jest niemożliwe. Objętość też nie masz dużą więc jak Ci co chwilę wypadnie jedno ćwiczenie na grzbiet to może mieć za mało bodźców w skali tygodnia. Dzień dobry możesz dać początkowo 2 serie ważna jest technika [...]

[...] 3s -pompki na poręczach 3s -rozpiętki hantle/linki 3s -sztanga neutralnie podchwyt 3s -hantle skos szeroko(lokiec do tylu) 3s -hantle stojąc blisko ciałą(nie młotek) 3s nogi+brzuch -przysiad klasyczny 4s -wykroki chodzone 3s -wyprost nóg 3s SS -uginanie w leżeniu 3s SS/ żuraw 3s -wspięcia na palce 3/4s -allahy 3s -wznos kolan barierki 3s [...]