nogi

Ok dzięki za odpowiedzi. To ja będę robił jeden dzień podciaganie i nogi a drugi pompki plus coś na brzuch. Czyli plan jako tako mam w połowie ułożony :)

[...] zwracam uwagę na to aby wypychać biodrami, aby stopy pozostawały przy podłożu, nie wyginam odcinka szyjnego, spinam pośladki. Starłam się przytrzymywać ciężar u góry 5sek, nogi kąt 90 stopni, oraz bliżej tułowia tez. Nie wiem co jest przyczyną bólu czwórek, a zero bólu pośladków ani dwójek. Czwórki pewnie bolą od tego, ze przed hip thrustami [...]

[...] na maszynie, siedząc 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc lub wiosłowanie ze sztangą 5. Martwy ciąg 6. Żuraw (Podobne do martwego na jednej nodze) lub Wymach nogi w podporze na wyciągu 7. Zginanie podudzi na maszynie lub Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami Jaką przybrać ilość serii i powtórzeń? Proszę tylko o ocenę czy [...]

Witam. Trenuje MMA 6x w tygodniu, ale chciałbym sobie wzmocnić nogi. (prawdopodobnie ćwicząc 1x, lub 2x w tygodniu). Jakie ćwiczenia zastosować i w jakiej mniej więcej ilości serii/powtórzeń?

O to, że unoszenie nóg to również ćwiczenie na zginacze bioder. Spróbuj wersji gdzie nogi są ugięte i ich wznosy są połączone ze zginaniem tułowia.

Oceń sam. Mi najlepiej "wchodzi" wersja leżac na ławeczce ze zginaniem tułowia. Wtedy nogi mogą być wyprostowane.

Witam, chce poprawić czas na biegu po kopercie. Czy przysiady ze sztangą,wykroki,wyciskanie na łydki i inne ćwiczenia siłowe na nogi mogą polepszyć przyśpieszenie czy lepiej skupić się tylko na sprintach,interwałach? Sprinty i interwały. Trening siłowy moze byc jedynie uzupełnieniem.

[...] przysiadow zauwazylem ze ostatnie powtorzenia w ostatnich seriach sa technicznie gorsze niz te pierwsze "swieze" - pochylam sie delikatnie do przodu zeby delikatnie odciazyc nogi i wykonac te ostatnie powtorzenia. Czy to jest bardzo duzy blad? Czy jesli to nie jest razacy blad to moge dalej cwiczyc z tym ciezarem czy zmniejszyc ciezar ale zadbac [...]

W takim razie nogi maja potencjał. Trenujac kalistenike na pewno go nie wykorzystasz, więc to przemysl;)

[...] jest sens komponowania jakiegoś treningu fbw skoro nie mogę ćwiczyć nóg? Czy lepiej stworzyć jakieś splity lub po prostu ułożyć plan podnoszenie żelastwa tj. Hantelki, sztanga, coś na brzuch i plecy ? Fbw jest fajną opcją treningową, a zwyrodnienie zupełnie eliminuje Cię z treningu nóg? Żadnej aktywności angażującej nogi nie możesz wykonywać?

Ja bym poszedł teraz o krok dalej czyli zmodyfikował plan aby był ogólnorozwojowy czyli trenował wszystkie partie mięśniowe od stóp do głów, tak dobrać trening żeby i nogi w nim zrobić i grzbiet. Bo to, że są przyrosty jest dobre i złe. Bo z jednej strony rosną trenowane partie ale w tych nietrenowanych pojawia się dysproporcja, którą później [...]

Witam, mam 21 lat, 185cm, 86kg Wróciłem do treningów po wakacjach, praca fizyczna za granicą gdzie sporo spadłem na wadze (75kg). Teraz moim planem jest masowanie do stycznia (<100kg) i późniejsza powolna redukcja. Czy takie założenie jest poprawne i opłacalne? Masować w ten sposób czy coś zmienić? Aktualnie moja micha wygląda tak: Kcal(3200-4000) [...]

[...] (8p na nogę) (+35kg) Przerwy między seriami: 90s Środa: Klata + triceps 1. Pompki: 5 serii (odstępy między ćwiczeniami 60s, między seriami 5 minut) Klasyczne (8 powtórzeń) + nogi na podwyższeniu (8p) + diamentowe (8p) + hinduskie (5p) + na na pięściach (8p) + z przejściem w bok (8p) Druga seria +5kg w plecaku Trzecia seria +10kg w plecaku Czwarta [...]

Cześć, chciałbym poprosić o podpowiedź do wybrania treningu spośród dostępnych na stronie pod moją sytuację. Mianowicie - zawsze miałem w porównaniu do reszty ciała słoniowe nogi co wygląda powiedzmy średnio. Chciałbym aby priorytetem treningu był jak największy przyrost masy na górze. Na trening miałbym 3 dni w tygodniu, przerwę od ćwiczeń mam [...]

Martwy/nogi robię w inny dzień. A o to wioslowania sztanga T to chodzi i o ten wariant z tym, ze chwyt normalny https://www.youtube.com/watch?v=0dWnpEpPg8I Nigdy go nie robiłem, a podoba mi się to, że nie bardzo jest tutaj jak sobie pomagac jakimis dodatkowymi ruchami tułowia jak w klasycznym wioslowaniu sztangą Zastanawiam się czy zamienic jakoś [...]

Jak to wykonujesz w ramach treningu fbw to bym zmienił kolejność i zaczął od największych partii mięśniowych nogi grzbiet klatka piersiowa barki biceps triceps brzuch I jeśli zajdzie taka potrzeba to wówczas można coś wrzucić na koniec treningu na łydki i przedramiona. Bo najczęściej one nie wymagają żadnych ćwiczeń po planie fbw gdzie mocno [...]

[...] warto żebyś miał w nich regulację ciężaru i będziesz w stanie dostosować obciążenie do poszczególnych partii mięśniowych. Bo wiadomo, że innym obciążeniem będziesz trenował nogi, a innym ramiona czy klatkę piersiową. Natomiast jeśli nie masz możliwości hantli regulowanych to weź sobie gumy i z gumami oporowymi też zrobisz sensowny trening i z [...]

[...] drugim push ? Ile ćwiczeń na dwugłowe w jednym pull i w drugim pull ? I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe) Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30 Jeżeli chcesz trenowac push pull i wplatać tam nogi to rozważył bym predzej 4-dniowy fbw.

[...] na dwugłowe w jednym pull i w drugim pull ? I prosiłbym o przykładowe ćwiczenia (sprzęt: sztanga prosta/ łamana, hantle, step, ławka regulowana, stojaki, drążek, gumy oporowe) Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-25 20:49:30 Jeżeli chcesz trenowac push pull i wplatać tam nogi to rozważył bym predzej 4-dniowy fbw. Ja bym zrobił gora dół.

[...] Np. wypić wodę, wziąć prysznic? Jaki? Gorący, czy może zimny? 4. co ile ćwiczyć? jak w 2. pytaniu - zrobiłem trening na mięśnie rąk, klatki piersiowej, barków i pleców - nogi pominąłem. Mimo to, na niektórych mięśniach nóg i niektórych rąk mam zakwasy. Kiedy będę mógł dalej ćwiczyć? Kiedy przejdą? (zakwasy) Zmieniony przez - ZefirEU w dniu [...]