nogi

Robisz tyle ile możesz czyli max jeżeli jesteś wstanie wykonać 15 powtórzeń danego ciwczenia zwiększasz sobie poziom trudnośći . Moje pytanie jeżeli wykonuje ćwiczenia na klatke to 1 raz ręce szeroko , 1 raz nogi wysoko czy 4 razy ręce szeroko , 4 razy nogi wysoko ? Zmieniony przez - Kasperrek w dniu 2014-04-25 18:39:56

ja w swoich treningach łączyłęm w taki sposób Klata Tric Barki Bic Plecy Nogi Albo Klata Bic Plecy Tric Nogi Barki Lub Klata Plecy Bic Tric Nogi Barki Pozdro

nei przejmuj sie wielu mezczyzna masywne nogi sie podobaja a pozatym na czyms musi sie opierac nasze całe ciało. Nogi musza miec jakies miesnie a nie jak zapałki.

Dokładnie zgadzam sie w 100% z Pablos9999 piękne kobiece nogi to masywne nogi

[...] Jezeli jestes odwazna i zacieta, potrafisz poczekac pare miesiecy na wyniki to mozesz duzo zmienic w swojej sylwetce. Ale oczywiscie nie obiecuje gruszek na wierzbie wiec na nogi modelki nie licz Bo jedynie co moge ci zaproponowac to proba zmiany proporcji ciala. Talii nie masz szczuplej, wiec jeszcze tluszczu masz duzo i tu, nogi na pewno [...]

[...] się, że ćwiczysz 2 lata. Zadajesz pytania, które świadczą o zupełnym braku pojęcia. PON Barki Nogi ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic LUB PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Na klatkę, plecy, nogi i barki 3 ćwiczenia po 4 serie. Na biceps, triceps 2 ćwiczenia po 4 serie. Na łydki i przedramię 1 lub 2 ćwiczenia po 4 serie. POZDRO

[...] w schemacie treningu FBW ćwiczymy całe ciało na jednej sesji, angażując całe ciało 3x w tygodniu. Ogólny schemat treningu FBW wygląda następująco: • Ćwiczenie na nogi (przednia część uda) i pośladki – podstawowe – wybierz następujące: przysiady tylne pełnozakresowe, przysiady przednie pełnozakresowe, • Ćwiczenie na plecy – podstawowe [...]

28/02/2015 Dzień 3 DT BTW 130/50/150 Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters 240kg / 240kg / 240kg / 240kg 3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 6x17,5kg / 6x20kg / 6x20kg + 6x20kg + 4x20kg 4.wypady chodzone 3x8-10 na nogę 9x12,5kg / 8x12,5kg / [...]

[...] domu %-) też swoje zrobiły domsy w czwórkach i przywodzicielach, które mnie dopadły wczoraj popołudniu, nie wiem czy to nowy bodziec - bułgary - czy co to się stało ale bolą nogi jak nie wiem. Miska: Suple:tran, multi, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 2l, kawa z mlekiem x1 Warzywa: pomidor, brokuł, kalafior, rzodkiewka [...]

31/03/2015 Dzień 34 DNT BTW 130/60/100 Aktywnosc: 30 min biegu Slabe tempo, wiekszosc czasu pod wiatr a wialo wczoraj niemilosiernie. I nogi jakies belowate. Ale najwazniejsze, ze pobiegane A juz dzisiaj moje kochane siady 8-) Miska: Suple: nic Plyny: woda 4l , herbata zielona x1,kawa czarna x2 Warzywa: pomidor, por, pieczarki, ogorek [...]

[...] nog 3x15-20 (30sek) 21x15kg / 17x15kg / 15x15kg 17x20kg / 15x20kg / 16x15kg 16x20kg / 14x20kg / 17x15kg + rowerek 20min Zadowolona /-)_ Nie wiem czy dobra strategie na nogi przyjelam, czy cwiczenia dobre, czy powinnam robic jakies plyo dodatkowo czy wiecej aero czy co w ogole zrobic, zeby z tych nog cos w koncu zeszlo :-? Kiedys schodzilo z [...]

[...] 3 sztabki x 25/25/25 , 4 sztabki x 25 3 sztabki x 25/25/25/25 21x4sztabki / 23x3sztabki / 25x2sztabki / 25x2sztabki :)) Caly dzien drzalam na mysl, ze bede wieczorem robic nogi |-) Humor troche mi sie poprawil po zrobieniu gobletu z 15tka :-D potem nadeszlo zaciemnienie umyslu i w polowie serii przypomnialo mi sie, ze wznosy robilam z wiekszym [...]

[...] Dzisiaj mialam smaka na kapuste kiszona, nie obeszlo sie bez rewolucji zoladkowych ale warto bylo %-) Samopoczucie: ok ok , ostatnio czesto zakwasy mi wychodza, klata boli, nogi caly czas czuje po ostatnich obwodach. Wody podlapalam faktycznie, nie dosc, ze kiepsko moj brzuchol wyglada to kontrolnie weszlam na wage i tu tez niemila niespodzianka [...]

[...] duch walki zaczyna sie lamac hy hy... Powoli chudne ale tego tluszczu mam na sobie tyle, ze do konca roku bym musiala cisnac z redu, zeby sie jakos bardziej wysuszyc. Pupa i nogi zyja wlasnym zyciem ale mecza mnie otluszczone plecy i ramiona. Nie lubie marudzenia i nigdzie mi sie nie spieszy, w koncu wypracuje swoja najlepsza forme, niewazne ile [...]

Marta :-) 01/06/2015 Dzień 34 DT BTW 130/30/150 Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 23+7-1..50 23+5-1..50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 29+10+6+5 30+8+7+5 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 9kg x 15/14/12/12 10kg x 12/12/12/11 powt. dobijane 4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15 20kg x 14/14/12/11 sztangielki 8kg x [...]

[...] mnie najpiękniejsze "przemiany" ciała i ducha, i każda z nich zawsze wyciskała mi łzy z oczu \-) "Zwykła" kobieta przestaje się pieklić nad tym, że nie ma talii, ma krótkie nogi, szeroką obręcz barkową czy biodra, a zaczyna dostrzegać to, co w niej piękne. Ćwiczy nie po to, żeby schudnąć, je zdrowo, nie po to, żeby schudnąć, ale dlatego że jej [...]

[...] i ramiona na plus. Z lędźwi zeszło, pupa tylko coś nieproporcjonalnie do wkładu pracy zareagowała %-) Jestem też zachwycona jak ten trening w krótkim czasie wpłynął na moje nogi - wczoraj kupiłam dwie pary szortów \-) a rok temu nie chciałam w ogóle chodzić w sukienkach ;-) Jak zaproponowałaś miesięczną ''wycinkę'' oczy mi się zaświeciły, bo [...]

25/06/2015 DT BTW 120/60/150 Dzień 4 Nogi 1. Przysiady 5x10-6 (R:20kg) 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 7x60kg 2. Hip Thrust 4x15-20 20x40kg / 20x40kg / 17x45kg / 16x45kg 3. Przysiad plie 4x12-15 sztangielka 12kg x 15/15/15/15 4. Wypychanie sztangi na Smithie 4x15-20 50kg x 20/20/20/20 5. Odwodzenie na ginekologu (z pupą w górze) 4x20 [...]

[...] Dzień 1 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 25/15/11/9 22/13/9/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 12/11/9 8kgx11 10kg x 12/12/10/8 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 cc x 15/13/11/11 cc x 15/12/12/10 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 12/10/10/8 6kg x 12/12/11/9 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant [...]

02/07/2015 DT BTW 120/60/150 Nogi 1. Przysiady 5x10-6 (R:20kg) 10x40kg / 10x47,5kg / 10x52,5kg / 7x60kg / 6x62,5kg (R:20kg) 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 7x60kg 2. Hip Thrust 4x15-20 20x45kg / 20x45kg / 18x50kg / 17x50kg 20x40kg / 20x40kg / 17x45kg / 16x45kg 3. Przysiad plie 4x12-15 sztangielka 15kg x15/15/15/15 sztangielka 12kg x [...]