[...] 10k SW zrobić??? + AB WHEEL - 5x3 - z kolan, to tak wstępnie, bo więcej mogłoby wejść SCYZORYKI (??) - 3x10 - leżymy płasko na plecach, robimy wznos tułowia i przyciągamy nogi do klatki - tak, żeby móc nogi objąć rękoma. Trening brzucha podzieliłem sobie jakby na część siłową i wytrzymałościową. Ćwiczenia polecane w filmikach pod kątem L-sit. [...]
[...] do głowy: - przysiady, wykroki - pompki na podłodze, na podpórkach do pompek, na ringach (+ na ringach to różne takie pompkopodobne ćwiczenia), lekkie wersje dipów (kółka, nogi na podwyższeniu/na podłodze) - podciąganie na drążku itp.. - brzuch - może kółko (mam po nim zakwasy na trickach, ale pewnie by się mięśnie przyzwyczaiły), wznosy nóg, [...]
[...] na klatę i dałem radę. Ciężko było z pressami w 5. i 6. rundzie, ale barki dostają tu praktycznie w każdym ćwiczeniu. Jak robiłem przysiady, to sobie myślałem "przecież nogi mam wypoczęte, a że barki palą od trzymania racka, to nic, to nie powód żeby przerywać przysiady - przecież nogi mam wypoczęte.." itd :-) Gdzieś tam pod koniec będzie [...]
[...] drążek+skłony), to już tak, żeby nieco podnieść tempo :-) ĆWICZENIA - po jednym, albo po dwa z podanego typu. pompki szeroko - na podłodze i np. inna wersja to nogi wyżej, albo na podpórkach wykroki - do przodu i na bok itd.. Brzuch byłby w zestawie obwodu, albo osobno na zakończenie treningu. Poczekam na opinię Ojana, ale tak sobie [...]
[...] kulturystyki... Stąd pewnie pomija jakieś mieśnie - jak bicepsy, ale gdzieś tam później do nich wraca :-) Przy kettlach barki i plecy to połowa sukcesu, a druga połowa to nogi. KBM jest dobrym przykładem dla mnie - przy przysiadach nie bolały mnie nogi tylko barki/łapy od trzymania kettli.. Pewnie ilu trenerów tyle pomysłów odnośnie łączenia [...]
[...] a nie ilość.. Trzeba chyba już dać 2 warianty po 3-4 serie. Przysiady - nie mam pomysłu na trening nóg.. wysmuklający! Tabata może być dobrym rozwiązaniem, bo przerobi nogi i metcon będzie za jednym zamachem.. Bez obciążenia sporo powtórzeń, ale jakby tak zrobić z kettlem 12-16kg.. Niby w tabacie warto robić około 8powt w te 20s. Kettel by [...]
[...] mobilność zwiększyła. Odczułem to przy ubieraniu synka, gdzie trzeba się trochę pogimnastykować :-) kucnąć, sięgnąć, schylić itd.. W planie było: A) klata+plecy B) klata + nogi A póki co jest: A) klata + plecy B) nogi + brzuch (WOW! raz było..) Jak mi poprzechodzą zakwasy, to coś może pozmieniam. Dziś weszło: 1.) BP (20) - 1,2,2,2,2,2 = 11x/str [...]
[...] a gajer... no, a co jak przysiady zacznę robić jakieś cięższe? Uda nieco mi drgnęły (na plus w obwodzie) jak zacząłem ćwiczyć z 2x20kg. C&P 3 miesiące - może nie bardzo na nogi, ale same cleany coś tam robią. Potem Moving Target i Total Tension, do tego KB Muscle 6 i 12 tygodni (2x16kg, ale przysiadów sporo!). Myślałem, że przysiady bez [...]
[...] Cook'a?? :-) Na pewno od deski do deski nie przeczytam, bo to nie taka literatura żeby tak czytać :-) W "Lamparcie.." np. wpadło mi w oko że przy dipach należy mieć proste nogi, gdyż ugięte nogi (kto to robi na odpowiedniej wysokości poręczach/kółkach??) powodują pogłębienie lordozy. Może wyrwane z kontekstu, bo tak tylko zerknąłem, ale - chce [...]
[...] czytelne - nie dam rady i już. Albo "jest ciężko". Jak przysiady nie idą - to całe ciało się męczy. Tak jakoś mam. Weszło każde powtórzenie i zadowolony jestem, ale czułem nogi, oj czułem.. :-) Dlatego trochę się porozciągałem :-) Przez ostatnie 2 miesiące zrobiłem kilka gobletów i nic więcej na nogi nie robiłem. O C&P się nie bałem, ale mam [...]
[...] Na spokojnie.. BP - wiadomo - zabawa, 28 wchodziła na lewą i prawą MP - a przetestowałem się z 28. OK. Czuję jeszcze te poręcze w barkach i po kilku BP cisnąłem. OK :-) SQ - nogi zaniedbane, to trzeba było - weszło sporo lżej niż ostatnio (gdzie ostatnio robiłem naprzemiennie SQ i C&P) mimo zagęszczenia. Jak dalej będę tak siady jechał, to będzie [...]
[...] Na spokojnie.. BP - wiadomo - zabawa, 28 wchodziła na lewą i prawą MP - a przetestowałem się z 28. OK. Czuję jeszcze te poręcze w barkach i po kilku BP cisnąłem. OK :-) SQ - nogi zaniedbane, to trzeba było - weszło sporo lżej niż ostatnio (gdzie ostatnio robiłem naprzemiennie SQ i C&P) mimo zagęszczenia. Jak dalej będę tak siady jechał, to będzie [...]
[...] Dzięki za konkrety. Już odpowiadam: TGU: - uginanie prostej nogi przy wstawaniu z ziemi - nawet o tym nie myślę. Czyli nie powinno się jej uginać? I powinienem się więcej rozciągać? Chodzi o ugięcie leżącej nogi to co poniżej w [...]
To dobrze się zrozumieliśmy :-) Podnoszenie nogi jest negowane :-) Skręcenie ugiętej nogi przy wstawaniu - domyślam się, że bierze się stad, że odpycham się tą nogą przy rolowaniu - czyli kolano idzie trochę do środka, żeby dało mi moc. Spróbuję nad tym zapanować, jeśli to w ogóle możliwe. Zejście z biodrami w stronę pięt - ja wzorcowo pokazałem!! [...]
Ostatni filmik - jak pięknie utrzymasz pion, to kolano wyprostowanej nogi nie będzie obciążone :-) Mnie to zainteresowało! Squat Style - całkowicie poza moim zasięgiem - chociaż nie próbowałem. Pavel pokazywał je na DVD RussianKettlebellChallenge (jest na YT). Może kiedyś... To wiatrakowe - 4. film - to próbowałem kiedyś bez obciążenia - masakra. [...]
[...] pozycji to byłbym przekręcony bokiem do kamery (tułów). https://www.youtube.com/watch?v=9bFWKU2WBaA Aj, ciągną kulki, ale drążek i pompki mają priortet. Najtrudniej skatować nogi!! Jakieś pomysły? Ewentualnie dodam kulki na nogi. Obawiam się robić pistolety. Aktualnie interesuje mnie sylwetka, a nie siła. Z siłą mam zamiar ruszyć po wakacjach..
[...] - 5-7 serii Dipy - 5-7 serii Powtórzenia różnie - w zakresie 3-7, bo różne rozstawienia dłoni, chwyty i czasem mi pomagał przy końcowych powtórzeniach - jak podkulałem nogi, to mi je łapał i nieco mnie odciążał - zawsze to 2-3 powtórzenia dodatkowe (jakby ze zmniejszeniem ciężaru). Wrażenia pozytywne. Drążek to mi opornie szedł, a dipy to [...]
[...] na tych ciężarach (2x20) i pójdę w większą liczbę powtórzeń. Kolega z drążków mówił kiedyś, że ćwiczy czymś na kształt 7x7. Bez planu. Nie ćwiczy nóg.. Górę ma mocarną, a nogi - też ok, ale to raczej gen.. Nogi mam masywne, to nie ma problemu, ale nie będę ich zaniedbywał. Sama idea 7x7 widać w przypadku kolegi się sprawdziła :-) 7x7, 8x8 czy [...]
Nie wiem czy dam radę. Planowo kolejny trening to DRĄŻEK + PRZYSIADY (w niedzielę jak się uda, a jak nie - to w poniedziałek). Nie wiem czy mi się nogi zregenerują, dlatego zaplanowałem nieco lżej, ale skoro radzi Pan 10x6, to spróbuję utrzymać ten poziom. Na nogi robię tylko przysiady 2xtyg PUSH - wyciskanie kul i pompki PULL - drążek nachwytem i [...]
PRZYSIADY - racja - 2x24kg kule na klacie szybko mnie załatwiają - szybciej niż wytrzymałyby nogi. Jednak w redukcji chodzi o właśnie takie zmęczenie, a niekoniecznie o przepracowanie przyśrodkowej głowy czworobocznego mięśnia ud.. Troche sie to kloci z moim wyobrazeniem o redukcji. Jestes na deficycie-trenujesz-zwiekszasz deficyt-chudniesz. [...]
DT - Kettle i inne :-)
