[...] problem polega w tym ze ciezko mi sprecyzowac jakiej budowy mam cialo mam drobne kosci nadgarstek 16cm. Mase miesniowa jest mi bardzo ciezko zdobyc . mam bardzo chude rece, nogi a brzuch duzy az 88 cm wzrost 173cm. Cwicze od 1.6 roku na erkach i nogach zero tluszczu caly tluszcz zbiera sie na brzuchu. Czy do robienia masy miesniowej moge [...]
siema mam na zaliczenie mostek wykonac z gimnastyki. Z pozycji lezacej to znaczy nogi podnosze do gory i rece i z tej pozycji przystepuje do mostka? mam pytanie czy to sie da wycwiczyc ? bo koles od nas z gimnastyki gdy ktos probowal zrobic to mowil " Ty to zrobisz, Ty nie, Ty zrobisz itd" czy to mozna wycwiczyc czy to zalezy od predyspozycji? [...]
Witam. Cwicze splitem 2x w tygodniu adika (a - klata barki triceps b - nogi plecy bic) W treningu A na klate robie: 3x plaska sztanga 3x skos w gore sztanga 2x rozpietki Co moge dac zamiast skosu w gore ? Nie lubie tego cwiczenia, wydaje mi sie ze duza prace przejmuja barki na sztandze a wykonuje je raczej dobrze technicznie ( nie prostuje rak do [...]
[...] kolanie po cięższym treningu nóg, ( no i ogólnie stawy trochę obolałe ) ale to tylko czasami następnego dnia ... głównie zależy mi na tym aby kupić coś czym możnaby owijać nogi, co by służyło 'ociepleniu' stawu jak i zapewnieniu pewnego większego bezpieczeństwa. LINK LINK mogłbym np kupić sobie to i używać tego przy przysiadach i wypychaniach [...]
[...] najwiekrza bolaczka jest dobrze dobrana dieta..zupelnie nie wiem co mam brac pod uwage zeby ja sobie ulozyc.waze83kg,chociaz tej wagi nie widac..nie wiem co u mnie tyle wazy172wz.tluszczyk mi sie odklada na1.brzuchu 2.plecach..nogi sa ok a rece w stosunku do reszty sa bardzo cinkie..mozna zamknac oczy i sobie wyobrazic hehetyle o mnie.pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Mam 16 lat 185 wzrostu ;). Waga ok 75 kg. I prosze o ocene prawu i poprawienie jak cos bedzie zle ;p. na silce cwiczylem troche ale to nie bylo reguralie. Ok 4 mies cwiczylem . Poniedzialek: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami [...]
[...] tak to chodziłem regularnie co 2 dni. Ciężar na klatke z 50 kg 3 serie po 10 poszło do 80 kg 3 serie po 8. Przez pare miesięcy nie czuję progressu tylko zastój. Czy warto byłoby zmienić swój plan na trening Góra/Dół ? Poniedziałek,Środa,Piątek,Niedziela Góra-klata , biceps , triceps Dół-plecy,nogi,barki. Z supli stosuje tylko jabłczan kreatyny.
witam, co myslicie o tym treningu?? ja bym wyrzucil z niego caly dzien II, poniewaz nogi sa mi nie potrzebne, i bym zrobil te dwa dni po dwa razy na tydzien. co o tym sadzicie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu [...]
[...] od wewnętrznej strony uda, bliżej pachwiny, przy mocnym dotyku również. Z chodzeniem jako0ś daję radę, gorzej z wychodzeniem po schodach i praktycznie nie mogę unieść prawej nogi do góry bo boli i jakby nie mam siły. Więc dlatego mam pytanie czy to może być coś ze ścięgnem? jeśli tak to jak mogę coś na to poradzić? jakieś maści, wymrażając itp.?
[...] poboczne piszczelowe i uszkodziłem łąkotkę. Teraz mam pełen zakres ruchów kolana mogę normalnie chodzić truchtać, ale nic poza tym, ponieważ jak chociażby wyskakuję z tej nogi to mi coś przeskakuje. Więzadła odpowiadają za stabilizację bierną, a mięśnie za czynną więc to będzie kwestia mięśni nóg. Pomożecie mi ułożyć jakieś ćwiczenia żeby [...]
Oto mój plan, który wymyśliłem niedawno: (wiem, prosty :D ) pon: nogi wto: biceps śro: barki czw: klatka pią: wolne sob: plecy nie: triceps Dodam jeszcze że raz w tygodniu mam basen w szkole i poza tym biegam 2-3 razy w tygodniu (ale tylko interwałowo) Do tej pory ćwiczyłem w ten sposób: pon: klat tric wto: plec bic śro: nog bar czwartek piątek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam przedstawiam wam plan Treningowy FBW do oceny na mase Nogi- przysiady 3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Plecy-wiosłowanie-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Klata-wyciskanie sztangi leżąc-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Barki-wyciskanie sztangi zza głowy-2 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem [...]
Witam. JEstem pierwszy raz w tym dziale. Cwicze 2 miesiace i postanowilem zafundowac sobie trening hst. Prosze o poprawki. KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnej głową w góre BICEPS uginanie ze sztanga stojac uchwyt młotkowy BARKI unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia wznosy sztangielek bokiem wyciskanie sztangi z klatki [...]
Witam, potrzebuje pomocy w ulozeniu treningu. Zalaczylem ankiete z moimi danymi. Uprawiam od 5 lat downhill czyli wyczynowe kolarstwo gorskie i potrzebuje przygotowania do sezonu, wzmocnienia. Zalezy mi przed wszytskim na wytrzymalosci miesni i wzmocnieniu ich. Jestem chudy i wysoki bo na 184 cm 60kg to malo wiec i masa by sie przydala. Chodzilem [...]
[...] strone a dugie ćwiczenie to znowu leżąc na plecach piłka w podudzia i unosze ja pod brzuch(ćwiczenie na mięśnie brzucha) ogóle ćwiczenia w których leżąc na plecach mam mieć nogi na piłce, powinienem w tym tygodniu ćwiczyc w domu ale z powodu braku piołki i materaca troche to zaniedbałem :/ czytałem ze do mojego wzrostu - 184cm pasuje piłka o [...]
[...] Obwód Biceps: 34 cm Obwód Klatki: brak Obwód Pasa: 86 Dieta: Brak słodzyczy. Więcej mniejszych posiłków. Żadnych supli A teraz trening: Poniedziałek Biceps,klatka,nogi Wtorek Triceps,plecy,barki Środa Wolne Czwartek To samo co w poniedziałem Piątek To samo co w Piątek Mięśnie brzucha ćwiczone codziennie(a6w i inne własne [...]
Witam :) Moje "parametry" :D Wiek:21 lat Wzrost:183cm Waga:92kg Staż: Ponad 3 lata z przerwami, trening w domu: pompki,drazek itd. od 1 roku z przerwami silownia Wygląd: Zbudowany dosyc dobrze, miesnie widoczne. Brak wiekszego tluszczu na ciele. Chcialbym aby moj trening opierał sie tym abym byl wysportowany a nie na koksowany wiec jak macie [...]
[...] ma trwać 10-12 tygodni. Plan treningowy; PON: plecy i biceps + brzuch. WT: trening piłki nożnej. ŚR: klatka z tricepsem + łydki. CZW: trening piłki nożnej. PT: całość nogi + brzuch. SOB: barki z kapturem. NDZ: wolne / mecz. Taki plan może być? Z diety wyrzucam wszelkie batony, chipsy, pączki, słodkie bułki, czekolady, napoje gazowane, [...]
