nogi

Poniedziałe NOGI -Prostowanie nóg w siadzie 8 serii po 12 powtórzeń -Wspięcia na palce w staniu 8 po 12 -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 8po 12 RAMIONA -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 po 10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 6 po 10 -Pompki w podporze tyłem 6 po 12 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 6 12 [...]

Max wyciskam 90kg Wtorek: Klatka ławka prostej: 1.55kg 6 pow 2 serie 2.65kg 5 2 3.70kg 4 4 4.80kg 3 2 5.85-90kg 1 6.70kg 3 1 7.80kg 2 1 9.85-90kg 1 10.70kg 3 1 11.80kg 2 1 12.85-90 1 13.80kg 2 1 ławka skośna: 6 serii 8,6,6,4,2,1 Rozpietki :) 3x12 Czwartek: plecy wyciag do karku/klatki [...]

Witam, od jakiegoś czasu jadę na tej rozpisce. Złożyłem ją sam z kilku innych. Proszę o waszą ocenę z góry wielkie dzięki PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 3x10-8 - wyc. hantli na skosie/ławka skośna góra/dul (zmiana co tydz.) 3x10-8 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x10-8 - [...]

[...] robiac pompki na poręczach poczułem ból w klatce i cos jakby mostek mi sie wygiął do środka po czym wrócił, gdy sie puściłem. Pobolało, przeszło, w pn zrobiłem barki i nogi było ok, dziś klata i czułem ogormny ból w mostku przy wyciskaniu, zrobiłem 3 serie i więcej nie dałem rady. Odpocząc czy pędzic do lekarza?? Co to moze byc? Piewszy cos [...]

Witam co sadzicie o takim planie na mase wiek-17 masa-65 wzrost-175 staz-ok 3 miesiecy Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 Wtorek: PLECY [...]

[...] 10 -Przenoszenie sztangi za głowę 4x 12,12, 10,10 biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x 12 -Podnoszenie hantli na kolanie 4x 12 -modlitewnik jedna reką 4x 10 wtorek: nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ4x12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE4x12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY4x12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU4x12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU4x12 brzuch [...]

Cześć.Mam taki problem.Ćwiczę k1 od 9 miesięcy w wawie i mam 14 lat.Chciałbym coś osiągnąć w tym sporcie i uważam że mam predyspozycje bo mam dlugie ręce i nogi, oraz dużą wytrzymałość na ból.Jestem najmłodzy w grupie jeden chłopak ma 16 a reszta koło 18.Nie czuję żebym dostawał od innych jestem raczej przeciętny.I ostatnio trener zaproponował [...]

[...] chudnąć około 0.7- 0.8 kg/tydz. Ćwiczę sporo, a mianowicie trzymam się zasady 3 dni ćwiczeń i jeden dzień przerwy. Tak ogólnikowo, to ćwiczę w kolejności brzuch, ramiona, nogi. Na każdą z danych partii ćwiczenia około 20-30 minut i dodatkowo jakieś kardio np aeroboks (+- 20 min) lub interwały +- 15 min. Z racji, że ostatnio jest świetna pogoda [...]

Trening na siłe. Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 6-1. przerwy 3-5 minut. 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - [...]

[...] chciałbym popracować nad siłą Oto mój plan: Pon: Klatka wyciskanie sztangi płasko 3x5powt rozpiętki 3x8 pompki na piłce 3x15 skos ujemny 3x8 nogi przysiady wykroki wt brzuch środa: plecy: wiosłowanie 3x8 przenoszenie sztangielki za głowe 3x8 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 sztruksy 3x8 triceps wyciskanie [...]

Prosze o sprawdzenie i ocenienie Poniedziałek - Klata + Biceps 1.Klata na płasko 4x10 2.Klata na skosie górnym 4x10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 4.Rozpiętki 4x10 5.Uginanie ramion ze sztangą 4x10 6.Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 4x10 7.Biceps sztangielką w podporze o kolano 4x10 Środa - Barki + [...]

[...] poniedziałek - klatka + barki przód wtorek - biceps + triceps środa - wolne czwartek - plecy + barki tył piątek - klatka + triceps/biceps (lekki trening) sobota - nogi + łydki (+ martwy ciąg) niedziela - wolne Jakie są wasze propozycje ? coś zmienić ,bo nie wiem szczerze czy trening w piątek klatki i bicepsa/ tricepsa to dobry pomysł [...]

[...] rowerek, bieżnia i schody. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i ogólna poprawa wyglądu sylwetki. Największy problem mam z dolną częścią brzucha oraz plecami. Ręce i nogi mam szczupłe. Chciałabym również popracować nad pupą. Mój mąż (pisze z jego konta) mówi może abym zaczęła trenować full body workout 3x w tygodniu oraz po każdym z tych [...]

Witam Mam kilka pytań do znajacych sie na tym. Cwicze od 2 miesiecy.Nie stosuje zadnej diety lecz od poczatku spozywam białko Ovopolu.W ciagu tych 2 miesiecy troche zdobyłem miesnia. Klatka - ze 103 do 107cm Biceps - ze 34 do 36 Nogi - ze 50 do 53 Przedramie ze 30 do 32 Napiszcie czy jak na czlowieka bez diety to dobre wyniki. Teraz chcialbym [...]

Postanowiłem zmienić trening na FBW ponieważ jak zauważyłem wydaje się dla mnie bardziej odpowiedni. Proszę o ocenę TRENING A Klatka : Wyciskanie na ławce prostej 6,4,4,2 Plecy : Wiosłowanie w opadzie 8,6,6,4 Martwy Ciąg 8,6,6,4 Barki : Wyciskanie sztangi naprzemiennie (zza głowy i z przed) 8,6,6,4 Biceps : Unoszenie przedramion ze [...]

Planuje zacząć split po 15 tygodniach FBW wziołem plan z forum jest dobry? I tak wprowadzę kilka poprawek. Plan jest dobry? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]

[...] siedząca, uczelnia co dwa tygodnie w weekendy. Treningi zazwyczaj między 18h-20h Uprawiane sporty - 3x siłownia w tygodniu (wt - klatka, tricepcs, czw-plecy, biceps, sob - nogi i barki) 10 minut cardio przed i po treningu Dieta - ogólnie brak diety (bardzo złe odżywianie), od tygodnia rozpisana dieta jak poniżej do sprawdzenia Stan zdrowia - [...]

[...] ramienia z sztangierkami w opadzie tulowia Sroda miensnie naramiene + grzbiet 1. wyiskanie sztangi z klatki piersiowej i z karku 2. wyciskanie hantli 3. unoszenie hantli bokiem 4. unoszenie hantli w opadzie 5. unoszenie ramion w przód ze sztangą 6. wioslowanie sztangoą 7. martwy ciąg czwartek nogi piątek klata+triceps sobota grzbiet+biceps

[...] ponizej zapotrzebowania "0") Carb Nite - minimum 14 dni kalibracji, jak sie uda to 21 Trening jeszcze do konca tygodnia split: - Pn klatka/triceps - Sr plecy/biceps - Pt nogi/barki pozniej Push/Pull na nastepne 8-10 tygodni. Cel - redukcja do 85kg i okolo 15% BF do konca czerwca, pozniej spokojnie na lekka mase, docelowo 90kg/113-15BF - [...]

[...] 4x Wyciskanie w wąskim chwycie 4x Uginanie sztangi stojąc 4x Wspięcia na palce 4x Brzuch 4x Co byście mi poradzili, lecę systemem A/B/A + weekend wolny Słabe strony: -nogi -klatka Poniżej foty + pomiary /SFD/2017/3/25/c0ad531fb0774634924654d4eaa025cb.jpg /SFD/2017/3/25/a5db419b99c949929fd4d3b64b25745e.jpg [...]