nogi

Witam Jestem początkujący w tym temacie trenuję siłowo dopiero 2 tydzień i potrzebuję pewnych informacji. Otóż mam 23 lata trenuję już 3 lata boks (całkiem amatorsko) judo (też amatorsko) 168 cm wzrostu 56 kg wagi Jak widać nie jestem obrośnięty tłuszczem raczej wszystkie mięśnie mi widać a jedyna fałdka tłuszczyku znajduje się na brzuchu. [...]

MOJA PARAMETRY: WAGA 80 WZROST 179 Wiek 18 lat MOJE REKORDY KLATA 100 MC 160 PRZYSIAD 120 CWICZE 1,5 ROKU PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 4x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 [...]

Zalozylem nowy temat bo tamten stal sie malo czytelny. Wyczytalem ze ACT ma trwac od 6-8 tygodni jutro ostatni trening 6 tygodnia robie tydzien przerwy i przechodze na FBW nie robie tygodnia 7 uwazam ze FBW bedzie dla mnie lepsze.Dysponuje Hantlami 2x15 kg i drazkiem. A wiec tak: Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Witam chciałbym poprosić o ocenę mojego treningu. Poniedziałek: *Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie -rozpiętki 4 serie -wyciskanie do szyji 4 serie -podciągnięcie szeroko na drążku 4 serie *Biceps -wyciskanie sztangi stojąc 4 serie -wyciskanie hantlem 4 serie -podciąganie wąsko na drążku 4 serie -wyciskanie dwoma hantlami na [...]

Witam.Prosze o ocene mojego planu i ewentualne poprawki, sugestie. Celem jest masa.Staż 2 lata z przerwami. PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangą płaska-12/10/8 wyciskanie sztangą skos dodatni-12/10/8 wyciskanie hantlami skos dodatni-12/12/12 rozpiętki skos dodatni-12/12/12 Triceps wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu-10/8/7 prostowanie [...]

Witam, nie jestem ekspertem w układaniu planów dlatego proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę już od dość dawna zawsze bardziej pod kątem masy, bądź rzeźby. Nigdy nie ćwiczyłem pod siłę dlatego uznałem, że warto by było coś zmienić i spróbować czegoś innego. Jak osiągnę przyzwoity BF to mam zamiar zapodać ten plan czyli mniej więcej za dobre kilka [...]

Witam, dopiero zaczynam na poważnie ćwiczyć na siłce i proszę Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym ćwiczyć systemem FBW, z tego co przeczytałem to na początek bardzo dobry. Wiek: 17,5 Waga: ~74 Wzrost: ~186 Trening we wtorek, czwartek i sobotę. Polecacie ułożyć 1 plan czy stosować dwa? O to mój plan, proszę o pomoc w jego [...]

Witam, sprawa wygląda tak przez cztery miesiące ćwiczę FBW 3x w TYG. Siła nieco się poprawiła wygląd też jak na taki krótki czas. Jednak nudzą się ćwiczenia, czy opłaca się zmieniać na split 4x w tyg? Podaję ćwiczenia:(split) PON: Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skós ujemny 3s Rozpiętki na [...]

[...] troche poważniej wyglądać na ringu. Dlatego 2 dni ćwiczę na siłowni. 1. dzień klata+ biceps 2. dzień triceps, mięśnie naramienne i plecy 3. Ponadto gram w piłke i biegam na nogi oraz ćwicze codziennie ćwiczenia na brzuch. Czy mój plan jest dobry czy powiniem ćwiczyc klata+ triceps a biceps z plcami i naramiennymi??? Oto ankieta Płeć : mężczyzna [...]

W chwili obecnej mocno pracuję na siłowni, trening 6 razy w tygodniu: PN - Klata+cardio 30 min WT- Plecy ŚR - Brzuch +30 min cardio Czw. Barki+kaptury PT - Bic tric + 30 min cardio SB - Nogi + brzuch ND - wolne, czasami cardio 45-1h. Moja dieta: 7:30 Płatki ow. 100g, 20g orzechów włoskich, białko 30g z wodą, 2 kapusłki omega 3 9:30 Płatki 50g, [...]

Trenowałem długi czas splitem lecz jakiś czas temu modyfikowałem trening i np. jak robiłem Klata+Biceps dokładałem sobie 2 cwiczenia na barki, do treningu Nogi+Barki dokładałem triceps a do Plecy+triceps dołożyłem biceps i zauważyłem że te mniejsze partie lepiej zaczęły "wchodzić". Więc mam pytanie czy może być taki plan na 3 partie na trening a [...]

[...] Staż siłowni mam około 10 lat, zawsze miałem problemy z dietami. Obecnie ćwiczę planem regresyjnym (3 razy w tygodniu trening siłowy, klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi), w dni nietreningowe robię dwie tabaty i brzuch. Po siłowych też robię dwie tabaty. Na śniadanie jem głównie jajka+kabanosy+warzywa (bez chleba), obiad [...]

Witam.Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:12<10<8<6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej:12<10<8<6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12<10<8 Rozpiętki:3x12 Triceps Wyciskanie francuskie:12<10<8<8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia:3x10 Pompki w podporze tyłem:3x8 Środa: Plecy Wiosłowanie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez [...]

Witam ;) jako, ze zalozylem juz temat w dziale dla POCZATKUJACYCH ale nikt nie potrafi mi pomoc, a tu widzę wielu specow od HST, wiec napisze tutaj :) link do tematu : http://www.sfd.pl/co_dalej_%25%2D_-t536369.html ~ NOGI 1. przysiady ze sztangą 2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) ~ KLATA 3. [...]

[...] mocnej postury i w moim przypadku trening na masę zrobiłby ze mnie grubasa. W wolnym czasie gram w piłkę i biegam, także jestem sprawny fizycznie Chciałbym zrzucić trochę nogi, bo mam dosyć grube, ale mam też na nich duże mięśnie, ponieważ gram w piłkę od małego i to się do tego przyczyniło. Mam również w planach wyrzeźbić klate i brzuch, a [...]

miało być coś w stylu FBW Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie hantli na skos 3s Barki: - Military press 3s - Wyciskanie hantli 2s Biceps - Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu 2s - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s - Pompki na poręczach 2s [...]

[...] opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota biceps+brzuch uginanie ze [...]

[...] wyc.płasko 12/10/10/8 wyc.hantli 12/10/8 hantle skos 12/10/8 MC 12/10/10/8 dzien dobry 12/10/8 wioslowanie koncem sztangi 12/10/8 wiosło hantla 12/10/8 Sobota nogi+barki przysiady 16/12/10/8 wykroki z hantlami 16/12/8 step ze sztanga 16/14/12 wspiecia 20/16/12 wyc.na barki 12/10/8 unoszenie bokiem 12/10/8 wyc. sztangi zza [...]

Witam! Ćwiczę FBW już około 5 miesięcy trochę mam już doświadczenia w kulturystyce i pozwoliłem sobie zmienić plan z FBW na split gdyż przestały być widoczne efekty . oto mniemany plan tylko zastanawiam się czy nie lepsze by był 4 dniowy co o tym sadzicie ? I jak mógłbym zastąpić te ćwiczenia z maszyną . Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]