nogi

[...] ćwiczenia wykonuje i żaden z nich nie działa na pewno źle je wykonuje ale staram się je robić jak najdokładniej. Proszę o waszą pomoc ponieważ barki, brzuch, biceps, plecy, nogi itp już wyglądają całkiem spoko tylko moja klata wygląda jak klata 7 letniej dziewczynki. ps. Jak by ktoś się pytał mam 16 lat 188cm wzrostu i 60kg (dosyć niedowaga) a [...]

Poniedziałek: Klata + brzuch wszystko po 3 serie 12/10/8 powtórzen 1.Ławka skosna 2. Ławka płaska 3.Rozpiętki 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (Butterfly) Brzuch: 5. Brzuszki na piłce 6.spięcia brzucha na maszynie 32kg z ciezarem 7. spięcia wisząc z wyprostowanymi nogami 8 spięcia wiszac kolana do klaty Wtorek: Bizeps + Trizeps 3serie 12/10/8 [...]

Witam Mam 174 cm wzrostu i ważę około 59,60 kg i mam 27 lat. Teoretycznie waga jest do wzrostu dobra, a praktycznie mam bardzo otłuszczony brzuch, boczki i plecy, a chude nogi i pośladki. Dwa lata temu sie źle odchudzałam i wyglądam jak wyglądam, ale w tym roku sie zmotywowałam do pracy. Ostatnio zostałam nazwana "tłustym chudzielcem" i to [...]

[...] krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep

PONIEDZIAŁEK Barki: wyciskanie 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar. Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja) 3 serie po 12-10-8 [...]

[...] na brzuch, ale to tylko dla tego ze nie wiem jakie cwiczenia dodac i w jakiej ilosci serii. Myslalem zeby ulozyc jakas obwodowke z nogami czyli cos na ramiona, brzuch i nogi. Druga kwestia to czy jeśli nie szkoda mi prochu mogę kontynuować cykl czy lepiej przestać ? Chodzi mi głównie o jak najlepszą poprawę siły no i w sumie sylwetki do [...]

witam, jestem ciekaw co sadzicie na temat mojego planu treningowego. Staz: 10 miesiecy Waga: 92 kg Wzrost: 179 cm wyciskanie: koncze 100 czterema powtorzeniami ale do pazdziernika bedzie 6:) przysiad: seria 130 ( 8 razy) martwy ciąg: 170 kg Poniedziałek: Klatka: · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10, 8, 8 · Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 8,7,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,7 kaptury:podciaganie hantli barkami niewiem jak dokładnie to sie nazywa ale to jest to podstawowe cwicz na kaptury)3xmax nogi:uda robie na ławeczee ugiecia nóg siedząc i lerzac oba ciczenia po 4 serie po 12 do 10 powt. łydki: wspięcia na palcach ze sztanga i hantlani 2 ćwicz po 3 serie PIAT [...]

Witam ! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili poprawki. Moim celem jest dobrze zbudowane cialo. Glownie zalezy mi na efekcie wizualnym, lecz tez chce nabyc sily. Mam 166 cm wzrostu i waze 55kg. Zaczolem trenowac w lutym 2004r. a skonczylem w marcu 2005r. od wrzesnia jechalem na ACT i teraz chce ulozyc nowy plan. Musze jeszcze [...]

[...] ktoś doradzić czy dana aktywność fizyczna i dieta jest właścia? Waga nie spada. Dodam,że od zawsze mam problem z puchnięciem nóg niezależnie od pory dnia(mam otłuszczone nogi, cellulit na łydkach), bardzo otłuszczone ramiona i przedramiona. Staram się to trochę zniwelować aerobami ale nie widzę dużej poprawy. W dodatku ćwiczenia na siłowni [...]

[...] natomiast 56cm ( nie dziwcie sie ze mam taka roznice, poniewac lewa noge mialem jakeis 6 meisiecy temu operowana). Mam bardzo mocna rozbudowany czwaroglowy dotyczy to prawej nogi Jak sie domyslam glownie dla tego ze na nia przechodzil ciezar po operacji. Ale nie mozna wszystkeigo zrzucic na operacje bo przed operacja objetosc mojego uda [...]

Witam, przedstawiam swój plan na masę. Do tej pory ćwiczyłem FBW na wytrzymałość (2 miesiące), wcześniej split, ale zupełnie inny. Pierwszy dzień (poniedziałek) - Klatka piersiowa i biceps: 1. Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10 /10/8 2. Wyciskanie w skosie w górę sztangą 12/10/8 3. Przenoszenie hantla za głowę 8/8/8 4. Rozpiętki [...]

[...] schudnąć tak dużo w 5 miesięcy (oczywiście nadal będzie to jakie 106,5 kg żywej wagi ale pewnie będę wyglądał chudziej bo mi teraz dają ludzie stówkę bo mam chudą twarz a nogi bardzo grube i brzuch czego nie widać aż tak w ubraniach , niestety doszło do tego że mam rozstępy w wielu miejscach na ciele i bardzo się martwię o swoją przyszłość) [...]

[...] „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE sztangielki 10<8=8=8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10<8=8=8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12<10<8<6 sobota nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12<10<8<6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12<10<8<6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12<10<8<6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/12/12/12 [...]

1 dzień. Klata: - wyciskanie na prostej - 4 serie - wyciskanie na skośnej w górę - 4 serie - wyciskanie sztangielek na skośnej w dół - 4 serie - Rozpętki na skośnej w górę - 4 serie Biceps: - uginanie sztangi stojąc - 4 serie - modlitewnik - 4 serie - uginanie sztangielek stojąc - 4 serie 2 dzień. Plecy: - Szrugsy - 4 serie - wiosłowanie ze [...]

[...] chudy. Nie jestem domatorem i anty talentem sportowym chociaż mam problem z systematycznością. Od 3 lat uprawiam kolarstwo z moim ojcem z racji tego że pracują tam głównie nogi wyrobiłem sobie w miare siłę nóg (chcąc nie chcąc) ale niestety ramiona i ręce mam chude jak badyle ;( męczy mnie już zrobienie 10 pompek ( żenada). Chciałem was prosić [...]

[...] 3x12 wt. barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi przed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10 sr. nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 SYZYFKI" 3x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10 PRZYSIADY WYKROCZNE: 3x10 czw. bic i tric Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] w to co robie. Mam 185 cm i ważę 77kg, jestem szczuplej sylwetki i musiałbym włożyć dużo pracy żeby zrobić masę. Wszystko co jem idzie w brzuch, nie w ręce ani nie w nogi. Kiedy ważyłem 64kg byłem tak samo szczupły jak teraz (taka sama grubość rąk itp.) oprócz brzucha. Wcześniej miałem płaski brzuch a teraz mam kulke z tłuszczu ;P. [...]

1. Płeć: Mężczyzna 2.Wiek: 24 lata 3. 75kg 4. 184cm 5. Aktualnie masa 6. 8 lat 7. - 8. Atlas, ławeczka, gryfy, talerze 9. Zbilansowana 10. - 11. Kreatyna, beta alanina, omega 3, D3+K2, WPI/WPC 12.Split :] 13. - Witam. Proszę o ocene planu treningowego, zawsze ćwiczyłem splitem i najlepiej się czuje, trenując takim systemem, jednak chciałem go [...]

Witam Czytałem że co 2 miesiące trzeba zmieniać trening ale o jakie zmiany chodzi czy o wszystkie ćwiczenia czy o liczbę serii lub powtórzeń przykładowo jak miałem taki plan to na jaki teraz zmienić( tylko nie piszcie proszę że to jest indywidualne dla każdego bo to wiem napiszcie przykładowo swoje zmiany w treningu) klata ławka plaska 12-10-8-6 [...]