SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Od czego zacząć?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 693

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 206
Witam. Mam 16 lat. Nie dawno miałem zamiar robić mase, nawet założyłem tu temat.
Ale ostatnio zwątpiłem w to co robie. Mam 185 cm i ważę 77kg, jestem szczuplej sylwetki i musiałbym włożyć dużo pracy żeby zrobić masę. Wszystko co jem idzie w brzuch, nie w ręce ani nie w nogi. Kiedy ważyłem 64kg byłem tak samo szczupły jak teraz (taka sama grubość rąk itp.) oprócz brzucha. Wcześniej miałem płaski brzuch a teraz mam kulke z tłuszczu ;P. Postanowiłem chodzić na siłownie, żeby nabrać mięśni i wyrzeźbić się w końcu. Myślałem, że to tak żaden problem, że wszystko mozna zrobic naraz(siłe, mase, rzeźbe), ale czytając wszystkie posty i artykuły dowiedziałem się bardzo dużo o wykonywaniu ćwiczeń, ilości powtorzeń itp. wszystko robiłem pod mase.Później myślałem, że w moim przypadku masa jest nie potrzebna, żebym zaczął rzeźbić. Doszedłem do wniosku, że nie będę podejmował sam decyzji co jest dla mnie najlepsze bo jestem amatorem. Dlatego chciałem skorzystać z waszej pomocy, na co powinienem ćwiczyć, żeby mieć dobrą rzeźbę, kondycję, i najważniejsze nie stracić zwinności(potrzebna mi na zawody w muay thai i na treningach). Zawody są dla mnie ważne i nie chciałbym zeby mi czegos ubyło przez siłownie, ale z drugiej strony jednak chciałbym z przyjemnością sciągnąc koszulke na wakacje na basenie. Mam za sobą 2 miesiące przygotowań do podnoszenia ciężarów ;) Dodam, że siłownia jest 2 razy w tygodniu (Full osprzet) Poniedziałek i Czwartek. Z góry bardzo, bardzo dziękuję za pomoc osobie która mi pomoże.

Zmieniony przez - campeon w dniu 2011-12-01 15:06:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
zacznij od tego wypełnij wklej boś się opisał że musiałem podchodzić do tego 3 razy żeby cokolwiek zrozumieć

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 206
Ładnie namotałem tu.. Dobra tutaj dodam tą ankietę.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 77
Wzrost : 185
Cel treningowy : Rzeźba, przy tym nie stracenie zwinności i kondycji
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : BJJ, Muay Thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia 2x w tygodniu, w domu mam hantle i sztange ale nie mam ławki.
Dieta : Jem ile wlezie, bez diety.
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Masa, Siła, Rzeźba po troche..
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg x 1, Wyciskanie na klate 70 x 1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 155
po pierwsze: waga 77, wzrost 185, wiek 16 lat... Co ty chcesz rzeźbić??? Kości w ości? :D
po secundo: "jem ile wlezie" - ja mogę przez dzień zjeść 6 smażonych na smalcu kiełbas, górę frytek i cokolwiek jeszcze ile wlezie, tylko ciekawe co to da oprócz dubla w pasie...

Zmieniony przez - marcinrataj w dniu 2011-12-01 20:21:01

Podkarpacie - stawiamy na wschód!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Uprawiane inne sporty : BJJ, Muay Thai

na wejściu zapoznaj sie z tym tematem i wróc bedziemy radzić (TYLKO PRZECZYTAJ A NIE OGLĄDAJ)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na mase do oceny prosze o rady co zmienić

Następny temat

FBW plan do sprawdzenia

Fruzelina