nogi

Witam Jestem bardzo poczatkujacy. Diete redukcyjną mam rozpisana i dopiętą na tip top przez Czarnego Furiata dla wtajemniczonych Robert Jabłonowski. Stosuję ją miesiąc czasu i spadło juz 3kg. Gorzej mam z treningiem. Na siłowni byłem dopiero 3 razy, trener ułożył mi plan i pokazał jak cwiczyc ale tu mam problem gdyz wydaje mi sie ze źle. W tym [...]

A wiec chciałbym wam dac do oceny plan mojego kolegi bo prosił :) nie wiem czy dobrze mi sie wydaje ale chyba troche mało zcasu na regeneracje odpwoiednich partii miesni no ale nic oddaje głos specjalistom ::D Poniedizałek: Klatka: Wyciskanie sztangi nachwytem - leżąc na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej [...]

[...] Gdy ćwiczę je jeszcze bardziej rosną, gdy chcę zbudować masę "na górze" to rosną ale tylko uda.Góra pozostaje taka sama,również gdy chcę zrzucić kilogramy to góra maleje a nogi ani drgną.Póżniej przy małej wadze to jeszcze bardziej nie proporcjonalnie wygląda.Dieta nic nie daje.Czyli nie mogę się napakować i nie mogę wyglądać normalnie bez [...]

Witam, Piszę do Was z prośba o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na masę. Ćwiczenia te chcemy wykonywać w warunkach domowych. Do dyspozycji mamy: 4x gryf 40cm, gryf łamany 120cm, gryf prosty 180cm, ławkę (prosta i dodatnia), obciążenie (~100kg). Za wszystkie uwagi i poprawki z góry dziękuje. PLAN Poniedziałek - NOGI 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 3 serie Biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4 serie sroda - odpoczynek! czw - wyciskanie lezac - ok. 8 serii nogi: przysiady - 4 serie martwy ciag na prostych nogach - 4 serie triceps: wyciskanie francuskie stojac - 4 serie piatek , sobota i [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

[...] ) PRZEPISY: w formule full contact walczymy w kimonach ( góra i dół ),dozwolone są wszystkie uderzenia pięścią i kopnięcia stopą, goleniem i kolanem na głowę, tułów i nogi w dystansie i zwarciu. Po przejściu do walki w parterze nie wolno atakować uderzeniami I kopnięciami w głowę. Dozwolone wszystkiego rodzaju rzuty i obalenia , dźwignie i [...]

[...] 1 liceum. w sumie to nie do końca moja wina, lecz sprawa genetyki. Zarówno moja mama, jak i jej brat oraz jej ojciec są osobami bardzo szczupłymi. Chude ręce, chude i długie nogi i oczywiście bardzo szybko metabolizm. Mój wujek swego czasu ćwiczył chciał przytyć i pomimo stosowanych diet waga prawie że nie drgnęła. Obawiam się że mój problem jest [...]

[...] podciąganie - wyciąg górny wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem przysiady wykroczne podnoszenie nóg z gryfem w rękach wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie gryfu wzdłuż tułowia [...]

Witam ułożyłem nowy plan treningowy i chciał bym się dowiedzieć co jest nie tak bo to mój pierwszy plan jaki ułożyłem i myślę że nie będzie w 100% dobry:D. Diety jako takiej nie mam ale uważam co jem i liczę kalorie. W tym tygodniu zamierzam kupić Jumbo(zielone) bo mam braki białka. I może jakieś mono do tego Jumbo? Staż treningowy to jakieś 4 [...]

Wiek-21 Staż- około 2 lata Wzrost-185 Waga-93kg Cel- Rzeźba Witam chciałbym przedstawić swój trening na rzeźbę który chciałbym rozpocząć od poniedziałku ... troszkę masy już nazbierałem i teraz chciałbym się porzeźbić Dietka z masowej przejdzie na rzeźbę: ograniczenie tłuszczy i węgli zwiększenie ilości białka Aeroby:3 razy w tygodniu rowerek [...]

[...] 4. Wyciskanie na barki 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Unoszenie hanti w przód 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8. Brzuch - spięcia brzucha w leżeniu 4x25 Sobota (nogi) 1.Prostowanie ud na maszynie 2. Przysiad ze sztangą 3. Wyciskanie na suwnicy 4. Uginanie ud na maszynie leżąc 5. Uginanie ud stojąc na maszynie 6. Ściąganie kolan w [...]

Witam! Na siłke regularnie chodze jakieś 6 miesięcy,wcześniej przez 5 lat trenowałem zapasy, gdzie masa,z resztą jak we wszystkich sportach z ograniczeniami wagowymi raczej nie jest zbyt potrzebna.Dlatego obecnie zależy mi na masie :).Waże 76 kg,przy 183cm wzrostu.Proszę o uwagi,lub ewentualne poprawki mojego nowego planu treningowego. [...]

[...] ) 10/10/12 3 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. ,,Dzień Dobry “ ) 10/10/12 4. Skłony w leżeniu płasku 10/10/12 5. Unoszenie nóg w zawisie na drążku 10/10/12 Piątek → nogi , klata 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/12 2. Przysiady wykroczne 10/10/12 3. Wysoki step ze sztangą 10/10/12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/12 5. stanie [...]

[...] podobno miałem jakieś leki podawane, co wpłyneły później na mój metabolizm i dlatego jestem tak 9 roku zycia gruby. Raz mniej, raz wiecej. Teraz mam 20 lat i rece i nogi sie wyciagneły, ale brzuch i klata zostały tłuste ;f Chce sie tego pozbyć. Jakie suple polecacie? Brałem Thermala ostatnio wiec odpada. Troche zrzuciłem (2-3kg), ale [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : ok. 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - pon. klata + triceps/ wtorek - nogi,brzuch/ środa - plecy+biceps/ pt - barki,przedramie,brzuch Odżywianie : zero słodyczy, cukru, soli, masła.. Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : niedotyczy [...]

a więc jak prosiłes, załozyłem tu temat. moja historia w dziele http://www.sfd.pl/nitro_%2B_vitaminy_dla_mnie__%3A%2D%2F-t460509-s6.html mój plan na ten cykl, to: 1-KLATKA, TRICEPS -wyc. sztangi wąskim uchw. na ławeczce 4x 12-6 -wyc. hantli na ławeczce skośnej 4x 12-6 -wyc. sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x 12-6 [...]

Poniedziałek; klatka, nogi WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8\8\8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ +2,5kg 6\6\6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ +5kg 4\4\4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10\10\10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8\8\8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8\8\8 UGINANIE [...]

witam chcial bym przedstawic wam swoj plan starz 7 miechow...Cos jeszcze dodac czy wszystko ok:> plan na masę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]

Witam! Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy. Plan przygotowałem z myślą o treningu na masę. Każde z ćwiczeń jest wykonywane 3x przy piramidalnym ciężarze z liczbą powtórzeń na ćwiczenie 12-10-8. Przy klatce i plecach biceps i triceps są robione tylko po to aby mięśnie pobudzić, faktyczne ćwiczenia na te partie są wykonywane w sobotę w [...]