nogi

[...] full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 1 cykl: Vitalmax Monohydrate 500g. 2 cykl: CM3 Powder 500g, białko i gainer do uzupełnienia diety, SFD Beta-Alanine 250g. Ostatnio przerabiany plan: split klatka, biceps/ plecy, triceps/ nogi, barki. Zmieniony przez - Maniek 1920 w dniu 2012-12-02 20:42:50

[...] wyciągu górnego w siadzie podchwytem 7 serii po 8 powtorzen(ostatnia 15) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5 serii po 8 powtorzen brzuch sroda: nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 7 serii po 8 powtorzen przysiady ze sztanga 7 serii po 8 powtorzen Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 8 powtorzen Uginanie [...]

Nie zalezy mi na nogach, chce miec wiecej masy miesniowej na rekach, o to mi glownie chodzi. Tu jeszcze jedno pytanie, czy to, ze nie cwicze nog moze klidowac ze wzrostem masy miesniowej w gornych partiach, takich jak klatka, triceps ??? Tylko, że ćwicząc w ten sposób sam się prosisz o późniejsze problemy w bardziej złożonych ćwiczeniach (np. high [...]

Rozumiem, dzieki za porady. Poprostu obawiam sie urazow kregoslupa, przy cwiczeniach na nogi, ale widze ze nie mam wyjscia.

Ps. Proszę nie podawać mi ćwiczeń na nogi ponieważ od jakiegoś czasu męczy mnie jałowa martwica kości piszczelowej

rób nogi nie bądź bocian! bedziesz żałował za jakis czas, ze nie robiłeś ich od poczatku trening nóg to same korzyści, również dla rozwoju pozostałych partii mięsniowych (wyrzut hormonów anabolicznych gh, testosteronu itp) dobierz sobie odpowiedni plan ,dbaj o technikę , jak jestes niepewny jednego lub drugiego zajrzyj do działów treningowych na [...]

[...] albo pracuję, albo nie mam zasięgu :(, więc nie mogę odzywać sie na bieżąco. Zdjęcia sylwetki muszę zrobić (jak znajdę odpowiedniego pomocnika) i wyślę - ale ogólnie to nogi w miarę, i przesadzisty prostokącik - czyli jabłuszko, na górze. Tak wiem z tymi ciastami, drożdżóweczkami - od dwóch tygodni staram się jak mogę. Ogólnie można [...]

Poza tym na siłowni ćwicz całe ciało... Mocne barki i nogi to u pływaka priorytet. Ja już można powiedzieć zakończyłem karierę, ale mogę co nieco podpowiedzieć.

dzieki, polozylem nacisk na barki i nogi. zobaczymy jakie beda efekty :)

A gdzie nogi???

No wlasnie nog nie czwiczy bo kiedys trenowal 2lat lekkoatletyke i ma dosyc mocno juz zbudowane nogi i stwierdzil ze starczy

Temat prędzej do działu Trening. Na grube nogi najlepsze są głębokie przysiady. (Niestety 95% Polaków "ma problemy z kolanami" i nie wykonuje tego ćwiczenia).

1.Martwy ciąg 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie 4.Jakaś forma wyciągu W takiej kolejności ma to ręce i nogi.

[...] to akurat dluga historia a nie bede oftopowal w tym poscie bo w koncu nie ja go zakladalem ;D ale jesli chodzi o wiezadla to oprocz normalnego treningu jaki stosuje to nogi cwicze z bardzo wielka ostroznoscia aha i bardzo dobry jest rowerek do tego typu kontuzji a na marginesie kontuzja mi przynajmniej tak bardzo nie przeszkadza przy [...]

Milion ćw na triceps a nogi tak cieniutko? Coś Ci się chyba pomyliło. No i po co split?

Przeczytaj link. Ale jeśli to też jest za trudne to wkleję: 3 razy w tygodniu np. poniedziałek-środa-piątek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zmieniony [...]

[...] wykonam te wszystkie ćwiczenia, to czy efekty będą mniejsze? Wyjdzie na to samo o ile ten następny dzień masz wolny. Bo jeżeli np. do zaplanowanych pleców dodasz zaległe nogi to już co innego. Jeżeli ci wypadnie jakiś trening to staraj się go wykonać w tym tygodniu tak aby nie kolidował z innymi grupami lub z treningami w przyszłym tygodniu.

A jakoś coś pozmieniać? I jak trenować nogi bo zapomniałem bo mialem rozpisane albo gdzies zgu biłem.

Siła uderzenie w zwykłej walce bierze się z poprawnej pracy nóg jeśli masz silne nogi to pomyśl jaki możesz mieć cios. Uderzenie jest tylko końcowym efektem prawidłowo nadanego pędu całemu ciału. Są oczywiście para technicy tzw "pchacze czy wyciskacze" którzy nie uderzają technicznie a tylko siłowo więc w ich przypadku masa ma znaczenie. [...]

Z tym sprzętem możesz trenowac całe ciało, wszystko zależy od twojej pomysłowości.Na NOGI możesz wykonywac na przysiady jednonóż z hantlem, na klatkę przenosy, barki szrugsy i dziesiątki innych ćwiczeń.Dobrze,że masz drążek na którym możesz wykonywac całą gamę podciągań.