nogi

klatka/środek i przód barków plecy/tył barków off nogi łapy

[...] i kaloryfer, ale będzie suszarką, a to dla mnie jest komedia. Jak to mówią najpierw masa, potem rzeźba. Niech zrobi 80-85 kg nawet masy z 20-22 % tkanki tłuszczowej. Później zrobi redukcję do 70-75 kg z 14-16 % BF i będzie miało to ręce i nogi. Suma sumarum wyjdzie to wyjściowego punktu tej samej wagi, ale z mniejszym fatem i więcej mięcha. :)

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 3.Wyciskanie sztangielek 5x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 6.Pompki 4x10 Piątek: Plecy i nogi 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x10 3.”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4x10 4..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 [...]

Plecy / Nogi "4..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10" - TO W KOŃCU MASZ SZTANGĘ, CZY NIE? 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 (albo tak jak wyciskanie na klatkę poziome - stopniowe zwiększanie ciężaru) 2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x10 - kaptury daj w treningu z barkami 3.”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4x10 - ok 4..PRZYSIADY ZE [...]

[...] mlotkowym jednorącz.. środa-barki- unoszenie sztangielek z przodu i z boku i wyciskanie sztangi triceps- wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangielki zza ghlowy nogi piątek- plecy-takie cwiczenia jak pisalem unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia szrugsy chciałbym rozbudować plecy szczególeni [...]

jak trenujesz sprinty to raczej trener powinien dobrac ci odpowiedni trening.... moze trenerem nie jestem :) ale mysle ze FBW z priorytetem na nogi pownienes stosowac, byc moze sie myleee

no jezeli czujesz ze jeszcze mozesz poobciazzac troche te nogi to mowie...FBW i prio na przeszczepy ale nie przeginaj... a tak poza konkursem: jaki czas na 100? tez nieraz jezdze na zawody w sprintach sory za spam :)

Ćwiczenia masz w atlasie. Ja polecałbym połączyć Ci inaczej partię (pomijając, że przy twoim stażu FBW odpowiedniejszy) tj. Klatka+Triceps, Plecy+Biceps, Nogi+Barki. Wynika to z tego, że podczas treningu klatki trenujemy też tricepsy, a podczas treningu pleców angażujemy bicepsy. Pozdrawiam

Ja mam 187 i na wysokich ławkach sie mi lipnie trenuje, muszę pod nogi coś podkładać by w lędźwiowym się nie wyginać

"podciaganie liny donego wyciagu zamiennie hantle" - nie rozumiem tego cwiczenia, na czym polega?? na barki E2, na nogi E7, coto jest?? nie spotkalem sie wczesniej z czyms takim. "czteroglowe i reszta a drugi dzien dwuglowe i reszta" - reszta tzn??

[...] to trzeba uważać, żeby nie przesadzić z masą, bo ciężej będzie Ci się wybić. W pedal-kickach i innych trickach w zasadzie ważne są wszystkie grupy mięśni, silne i dynamiczne nogi do wybicia, ramiona do podciągnięcia kierownicy. Silne plecy szczególnie przydadzą się a manualu, pamiętam jak sam się uczyłem, to na następny dzień wstać nie mogłem, bo [...]

Darnok urosło;p Np. biceps urósł mi równo 1 cm xd 1.Poniedziałek: Nogi: a)Wspinanie się na palce z hantelką 2x30 b)przysiady z plecakiem 3x15 c)wyskoki z plecakiem 3x10 2.Wtorek: Klatka: a)zwykłe pompki 2x20 - na rozgrzewke b)wyciskanie hantli leżąc 3x25 - tylko 24 kg razem więc dlatego tyle powtórzeń c)pompki na poręczach 2x30 3.Środa: Plecy: [...]

no tak, ja glupi zapomnailem o dniu 'normalnym'. ogolem zarys bedzie wygladal tak: Pon - klatka + bic - HIGH Wt - LOW SR - nogi + barki - MOD CZW - wolne/sauna - LOW PT - plecy + triceps - HIGH SOB - wolne - LOW Niedziela - wolne - MOD rozklad posilkow wiele sie nei zmieni (bo to co jest podane to nadal wersja dla LOW i HIGH) wczym do HIGH [...]

bardzo fajna sylwetka mięsa już trochę jest i jest estetyczne i czysto jak nogi??

Nogi: Przysiady 1x15 Mc 1x15 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 Rozpiętki sztangielkami poziomo 1x15 Grzbiet: Wiosłowanie sztangą1x15 Podciąganie na drążku szeroko 1x15 Barki: Wyciskanie sztangi z przed klaty 1x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 1x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1x15 Tric: Wyciskanie [...]

jesli powyzej kostki 20 cm to pewnie sciegno. w takim razie tydzien luzu od treningow i od obciazania tej nogi. Leki przeciwzapalne doustnie + masc o takim samym dzialaniu do stosowania miejscowo (tam gdzie boli). Jesli nie bedzie widac poprawy wizyta u lekarza. Najlepiej zaczac od rodzinnego.Wystawi skierowanie do chirurga,badz ortopedy (wszystko [...]

3. Tak wyszło nogi mam strasznie słabe. Cwiczyłem z małymi ciezarami 30kg serie bo przy wiekszych łapał mnie skurcz. Teraz serie 60kg i jest dobrze ciagle ide do góry. 4. na samej gorze napisane 2. Hmm cięzko powiedziec najlepiej to i to :D lecz tak sie nie da. Chce być bardziej zbity. (cwicze z kolega o 2 lata młodszym jest owiele słabszy [...]

"narazie cwicze klate bary plecy bic tric" Nogi też musisz ćwiczyć.

No dzięki fajnie zrobione ale zapewne przez swój brak wiedzy nie znalazłem jeszcze, pewnie jest inaczej sformułowane: -Martwy ciąg na wyciągu poziomym Nogi -Wyciskanie ciężaru leżąc -Wyprosty podudzi na maszynie -Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie A jeśli chodzi o ławeczke rzymską to ją znalazłem ale tam są np skłony tułowia na [...]

[...] w ćwiczeniach na klatkę piersiową w tym linku,który przesłałem wcześniej.Albo w atlasie w tej samej partii. W atlasie pod tym linkiem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Znajdziesz wyprosty(uginanie to przecież ruch przeciwny,czyli to samo ćwiczenie)podudzi... Co do ławeczki rzymskiej to samo co napisałem wyżej jak zrobisz skłon,czy [...]