nogi

A więc tak mój plan jest na siłę moim priorytetem jest Martwy ciąg,Przysiady,Klatka Piersiowa,A więc proszę was o ewentualne zmiany w moim treningu. Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Sztangi Leżąc-5/x -Wyciskanie Sztangi Leżąc w skosie w dół-3/x -Wyciskanie sztangi głową w dół-2/x BICEPS/PREDRAMIE: -Uginanie Ramion Stojąc-3/x -Uginanie ramion na [...]

Witam, jesli mozecie ocencie ten trening. Prosilbym osoby bardziej doswiadczone o pomoc. Moj staz to prawie 2,5 roku, ostatnio cwiczylem FBW. klatka+nogi 1.wyciskanie sztangielek lezac plaska 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi skos gora 12/12/10/8 3.brama 3x12 nogi 1.przysiady 12/10/8/6 2 uginanie nog lezac na brzuchu (na dwuglowe) 3x12 3. lydki na [...]

Witam prosze o ocene FBW A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Podciąganie podchwyt 2s Nogi Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s B [...]

[...] pozwolić by coś przeszkodziło w pełnej realizacji Twojego planu treningowego! W składzie znajduje się wysoka dawka kofeiny (200mg w porcji), która z pewnością postawi Cię na nogi! SportDefinition PumpKick został wzbogacony w takie dodatki jak tyrozyna, wyciąg z buraka oraz beta alanina, która szturmem zdobywa rzeszę zwolenników. Jest to [...]

A W B W A W B W A itd.. A- klata barki triceps B- plecy nogi biceps W- wolne Klata: -wyciskanie sztangi płasko - 5s -wyciskanie sztangi skos górny - 3s -wyciskanie sztangi skos dolny - 3s analogicznie jak górny -wyciskanie hantli na płasko 3s barki: -podciąganie sztangi do brody - 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3s [...]

Cel MASA Plan treningowy FBW "ABAB" Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 5x5 Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki 3s (12/10/8) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s(12/10/8) Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s [...]

[...] wyciskanie leżąc - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1.Ile powinny wynosić przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami i ćwiczeniami? 2.Jaka powinna być kolejność ćw.Czy mogę robic np. tak:klatka,barki,tric-plecy,nogi,bic? 3.Czy brzuch mogę ćwiczyć ABSem? 4.I ile seri mam wykonywać na każde ćw?2,3? Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] zdecydowalem sie na FBW. Przez pierwsze 6 tygodni bede wykonywal jeden plan, a nastepne 6 systemem A i B. Cel MasA ze specjalnym uwzglednieniem gory klatki. Biceps, triceps, nogi i martwy ciag robie przez caly tydzien w takiej samej ilosci serii, a przy klatce, plecach i barkach zmieniam ja w zaleznosci od dnia. I na koniec prosba o ocene czy [...]

[...] sztangielką 3x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 Wtorek-regeneracja Środa -nogi,barki Nogi: -prostowanie nóg na ławeczce 4x10 -przysiady ze sztangą 3x10 -uginanie nóg na ławeczce 3x10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -unoszenie [...]

[...] i ciągach, a w przysiadach opornie szło. Po 2 miesiącach zauważyłem zastój i wróciłem do starego splitu. I okazało się to strzałem w 10. Siła znów rośnie, tylko znów te nogi opornie idą. Teraz trenuję tak: 1. Klatka, biceps 2. Plecy, triceps 3. Nogi, barki Trening nóg: 1. Przysiady 3-4 serie rozg. + serie właściwe 4x5pow. 2. Suwnica 4x6pow. [...]

[...] -spodnie Nike Shox -koszulka Nike Mercurial -koszulka bezrękawnik Adidas (Predator) -spodnie (jeans) Burton -spodnie (jeans) Denim CO -bransoleta pancerka -obciążenie na nogi Szczegóły i foto: -spodnie Nike Shox roz.L (unikat) --> cena 60zł http://yfrog.com/bc939422146smallj -koszulka Nike Mercurial roz L czarna (mało używana)--> cena 70zł [...]

WitamProsze o ewentualnie skorygowanie mojego planu...poki co efekty są dobre,ale może jakaś zmiana kolejności ćwiczeń by sie przydała albo ćoś innego Oto On: Klata: Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie skos w dół 10/8/8/6 Rozpiętki 10/8/8/6 Tric: Ściąganie drążka wyciąg górny 10/8/8 Wyciskanie francuzkie 10/8/8 Wyciskanie hantla [...]

Zaczynam Trening z siłownią nigdy przedtem nie ćwiczyłem i dlatego chcę przedstawić mój pierwszy ułożony trening ACT i nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem ten trening a dietę już mam prawie skończona na masę. i Zacząłem tez chodzić na siłownię i jedynego sprzętu którego nie mam tam do dyspozycji to sztanga. ACT 1.Nogi, Klatka, 1.Rozpiętki [...]

Witam, niedługo zaczyna się rok szkolny więc czasu na trening będzie nieco mniej. W związku z tym zamierzam zmniejszyć ilość treningów w tygodniu z czterech do trzech. Ułożyłem sobie coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Plecy: - Martwy [...]

[...] ciag ). triceps; -wyciskanie francuskie sztangielki jednorecz siedzac-12-10-8-6 wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-6 -prostowanie reki do tylu 3x 10 piatek; barki nogi ; barki; -unoszenie hantli na boki 12-10-8-8 -unoszenie hantli przed siebie -12-10-8-8 -kierownica-12-10-10-8 nogi; hack przysiady - 12-10-10-8 -przysiady ze sztanga [...]

[...] i czwartek basen albo coś innego(aeroby) Trening: brzuch: podciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu na plecach: 5x-10x15x-20x-25x-30x plecy: lezę na brzuchu, ręce i nogi wyprostowane i robię takie jakby wznosy nóg i rąk do góry razem:5x-10x-15x-20x-25x-30x nogi: najzwyklejsze przysiady:5x-10x-15x-20x-25x-30x klatka: pompki [...]

witam, zauwazylem, ze moje nogi rozrastaja sie troche inaczej, poniewaz nie mam wlasnych fotek wstawie fotki tego o to 'pana' mam pytanie jak cwiczyc by nogi nie rosly tak jak jemy, tylko by ten o to miesien z tematu pobudzic pobudzic?

[...] gryfie - szrugsy na hantelkach 4) PRZEDRAMIE i NOGI i BRZUCH przedramie: - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 serie - na siedzaco praca nadgarstkami 3 serie nogi: - wykroki ze sztangą 3 serie - przysiady ze sztanga 2 serie - wspięcia na palcach z hantlem 3 serie brzuch: - Skłony boczne ze sztangielką 3 serie - brzuszki 3 serie - [...]

[...] stojąc 3x12/10/8 -naprzemian stojąc 3x10 -o kolano 2x max przedramie -uginanie podchwytem 2x10/8 brzuch -skos skręty 4x max -poręcze unoszenie nóg 3x max 4 dzień barki i nogi -wyciskanie zza karku 4x12/10/8/6 -unoszenie bokiem stojąc 3x10 -unoszenie w opadzie 3x10 nogi -przysiady ze sztangą 4x15/12/10/8 -wypychanie suwnicy 3x12/10/8 -wspięcia [...]

[...] No i najgorsze co moze byc to ten wyskok ktory jest 50cm:) dlaczego nie idzie nic od grania to juz poprsotu wiem ze nalezy zwiekszyc sile. Chodze od 3 miesiecy na silownie i nogi zaczalem robic od dwoch tygodni. Nogi robie 2x w tyg i nastpeujaco 1x rozgrzewkowa, 2x6 z ciezarem 90% masy, 2x 4 ze 100% i 1x2 110% cos kolo tego, do tego robie 3x [...]