nogi

[...] mi się że mój nowy trening musiał by w swych założeniach uwzględniać to że górne partie ciała(szczególnie klata i biceps)nie reagują na dużą intensywność wzrostem(tak jak nogi).Moja prośba to propozycja takiego treningu,którego priorytetem była by rozbudowa górnej części ciała przy ograniczonej (lub nawet żadnej)rozbudowie mięśni nóg. [...]

[...] nie chce na żywca jechać. Spięcia na palcach---- 4 serie 15, 15, 15, 15 I tak ćwiczę przez cały tydzień na przemian: jeden dzien klata biceps triceps, a w nastepny dzien barki i nogi. W niedziele mam przerwe. Czy może to zagrozić mojemu wzrostowi? Mam 17 lat, we wrześniu 18, 170 cm wzrostu, waże 72kg. Martwego nie ćwiczę. Prosze napiszcie :(:(

[...] 3.Wznosy hantelek bokiem 12/10/8/6 Triceps:1Wyciskanie drazkiem w dol 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantlem z zaglowy 12/10/8/6 3.Wycskanie drazka w dol 12/10/8/6 piatek.Plecy nogi Plecy: 1.Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/6 2Sciaganie drazka do karku 12/10/8/6 3.Na maszynie siedzac (tak jakbym przyciagal ta maszyne do siebie) 12/10/8/6 [...]

Chcę robić plan treningowy na masę typu FBW. Będe robił go 3 razy w tygodniu na zmiane A i B. Po 5-10 powtorzen w serii. Tutaj podaje plan do oceny. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Hej, Chciałem zrobić +-miesiąc treningu z priorytetem na plecy.Co myślicie o takim podziale/planie oraz który rozkład będzie lepszy: Pon Plecy(hipertrofia) rano na czczo(ok.12:00) , wieczór(ok. 18:00) Nogi+brzuch Wt Wolne Śr Klatka+barki+triceps Czw Wolne Pt Plecy (siłowo)+ biceps Sob Wolne Nd Wolne lub Pon Nogi+brzuch Wt Plecy (hipertrofia) Śr [...]

Witam, chciałbym, abyście ocenili mój plan treningowy i wyrazili opinie o ilościach jednostek treningowych. Poniżej zamieszczam ankietę i plan. Wiek: 25 lata Staż: (półtora rok) w kilku podejściach Wzrost: 189cm Waga ciała: 80kg Cel treningowy: Masa około 10 kg. + poprawa wydajności. Trening: FBW, trening biegowy, basen Plan treningowy: FBW [...]

[...] A: -klatka sztanga płasko 3x12 rospiętki 3x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: wyciąg 2x12 sztanga wąsko 2x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt młotkowy 2x12 sztanga w staniu 2x12 B: -klatka hantle w skosie 3x12 -barki: millitary press 2x12 -triceps [...]

Witam po roku zwykłego machania sztanga(bez diety) postanawiam w końcu się za siebie wziąć i robić wszystko na poważnie, jednak potrzebuje kilka cennych rad od doświadczonych forumowiczów (co pozmieniać?aby było dobrze?), aby to wszystko ruszyło pełna parą już od pon. .Zacznę od planu treningowego: Poniedziałek (Nogi+przedramię) -Przysiady ze [...]

[...] sztangi do brzucha w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Poziome przyciąganie drążka wyciągu siedząc do brzucha (podchwyt) -4 serie (10-12 powtórzeą) 5.Martwy ciąg (nogi wyprostowane)-4 serie (12 powtórzeą) 6.Sciąganie drążka wyciągu po francusku 4 serie (10-12 powtorzen) Trzeci dzień treningu: Mięśnie brzucha 1.Unoszenie kolan do klatki [...]

Witam Trening będę stosować 3 razy w tyg i po każdym treningu będe ćwiczyć mięśnie brzucha Rozgrzewka to: Bieg w miejscu skakanka ćwiczenie lekko rozciągające coś w stylu jak na W-F i jedno pytanie ćwiczenia mocno rozciągające po każdym treningu i w dni pomiędzy nimi co o nich myślicie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p [...]

[...] nowy sprzęt na siłkę i postanowiłem zmienić swój plan. Mam prośbę żebyście mi go ocenili i ewentualnie napisali co można zmienić. }:-( Ćwiczę tak: Plecy Klatka off nogi barki+brzuch triceps+biceps off Poniedziałek: Plecy -Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s. -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s. -Ściąganie [...]

Witam ! Tak wygląda mój trening od dłuższego czasu: Poniedziałek Plecy + Kaptury Wtorek Przerwa Środa Klata + Triceps Czwartek Przerwa Piątek Nogi + Brzuch Sobota Barki + Biceps Niedziela Przerwa Otóż ponieważ ćwiczę tym treningiem już dość długo,lubię chodzić na siłownię i zauważyłem że klata trochę odstaje od reszty partii [...]

Piorytet: Klata Trening: na mase Trening wykonywany 2 razy w tygodniu ponieważ oprócz tego trenuje MMA. A) Klatka: wyciskanie gryfem prostym ławka skośna góra Barki: wyciskanie gryfu z przodu siedząc Triceps: pompki na poreczach Plecy: 1podciąganie szeroko z obciążeniem 2wiosłowanie w opadzie T gryfem Nogi: 1przysiad z [...]

Witam :-P Mam na imię Piotrek, lat 17, 180 wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym zacząć na poważnie moją przygodę z siłownią, wiec w tym kierunku zakupiłem dzisiaj taki sprzęt: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-13-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s001-wyciag-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-64kg-obciazenia.html + [...]

[...] 1 triceps pompki tylem 3 francuskie lezac 2 plecy podciaganie na drazku 3 martwy 2 biceps uginanie przedramion 2 o udo 2 barki wyciskanie zza glowy 2 pokiem 2 nogi przysiad 2 czy moze lepiej zastosowac podobne zasady z tym ze rozdzielic partie na dni tygodnia czyli Klata - tric plecy - bic nogi - barki trening co podalem jest [...]

Witam, wrzucam tu ułożony przeze mnie plan fbw na masę, wzorowałem się na planie z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html oraz dodałem ćwiczenia na łydki,kaptury oraz przedramię. Prosiłbym tylko o pomoc czy ilość powtórzeń się zgadza, w w/w temacie zakres powtórzeń to 6-12, a przy 2 seriach ciężko to [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary atlas Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

[...] partie rozwinac? jakie? 4:Czy same dokladanie ciezaru wystarczy do progresowania? ostatnio rzadko dokladam, przez 3 lata zrobilem: Zaczynalem cw z tym ciezarem- aktualnie na serie robie: klata: 50kgx10 90kgx10 nogi: 70kgx10 110kgx10 plecy drazek 10podciagniec bez ciezaru-10podciagniec z 30kg Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-02-28 19:24:49

[...] na modlitewniku siedząc 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8. Skłony tułowia z nogami ugiętymi w kolanach 9. Russian twist ze sztangielką 10. Wspięcia na palce jednej nogi (naprzemian) B 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami (chodzone) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Pompki z elewacją nóg/na [...]

Chciałbym prosić o ocenę moje planu treningowego. Do tej pory sporo kombinowałem i wykombinowałem. Cel to masa, dieta jest, chęci też są. Poniedziałek Klatka i triceps + brzuch Klatka: 1. Rozpiętki na płaskiej i skośnej 12,10,10,8 2. Hantle na skośnej i płaskiej 12,10,10,8 3. Wyciskanie na skośnej 12,10,10,8 4. Wyciskanie na płasko 12,10,10,8 [...]