nogi triceps

Ale to chyba nie za dobrze robic nogi po plecach szczególnie ze chcialem dac martwy ciąg do pleców i prostowniki nie zdąża wypocząc Viren a co sądzisz o tym planie co napisalem tam wyżej ????? powtórze jeszcze raz P:plecy W:klata+triceps S:biceps Cz:wolne P:Barki S:nogi N:wolne

[...] KULTURYSTYCZNA GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3 miesiące POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening masowy z podziałem na 3 dni klata plus biceps, plecy triceps, nogi barki ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: problem z nerwami w barkach [...]

[...] (zarówno na stojąco ze sztangą na karku potocznie zwane "Good Morning" (ale tutaj też raczej technikę zachowaj odp nawet kosztem ciężaru) jak i na leżąco, tzn. nogi na jakiejś ławce przypięte paskiem lub trzymane przez partnera, górna połowa ciała zwisa luźno w dół i podnosisz sie do poziomu. Potem możesz wykorzystać ciężar) [...]

[...] obniżenie obciążęn i brak technik zwiększających intensywność.Nie cwicze aerobowo bo metaboizm na razie jest wystarczjąco podkręcony. Tak wygląda mój split pn plecy wt.klatka biceps śr.wolne czw.nogi pt.barki,triceps sb.wolne nd.wolne Wkrótce przedstawie aktualną diete z suplementacją /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fe68a7e5e1545d99082ebe86ca65c0c.JPG

[...] prostowanie na wyciągu zza głowy z liną 3 serie po 15powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu(drążek prosty) 3 serie po 15powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt ŁYDKI wspięcia na palce 3 serie po 15-25powt na sunicy 2 serie po 15powt Jutro znów wolne,a w piątek rozruszam nogi

Andrzej, co sądzisz o takim rozkładzie treningowym? Pon. Klatka + Bicepsy Wt. Plecy Śr. Wolne Czw. Barki + Triceps Pt. Nogi Sb. Wolne ( lub powtórka treningu z poniedziałku ) Nd. Wolne

Wolę po prostu energię czerpać z węglowodanów, nawet przed zawodami jem ich sporo Trochę zaleglośc w dzienniku. przedświąteczne treningi: czwartek nogi prostowanie 3 serie 15-20powt fronty 3 serie 10powt wykroki 3 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 3 serie 15-20powt Piątek biceps uginanie [...]

Zaległe treningi z tego tygodnia: WTOREK KLATKA,BARKI wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie [...]

Czwartkowe nogi prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 2 serie 12-15powt wykroki 2 serie 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt syzyfki 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 3 serie 15powt Piatkowy trening BICEPS izolowane uginanie z hantlą 3 serie 10-15powt uginanie ze [...]

Dzięki. Trochę szczęścia przyda się za tydzień w sobotę ;) Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 8powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt BARKI unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 [...]

[...] że sztangą 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku 2x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie 2x12 Wyciskanie wąskim chwytem 2x10 Czwartek nogi barki Prostowanie 3x15 Suwnica 4x15 Uginanie nog 3x12 Unoszenie bokiem 3x12 Wyciskanie 3x10 Odwrotne rozpietki 3x12 Życzę wszystkim wszystkiego dobrego Nowym Roku

[...] krzyżowanie linek 2x12 wyciskanie hantli na skosie 2 x10 butterfly 2 x12 uginanie ze sztangą 3x10-15 uginanie młotkowe 2x12 uginanie izolowane z hantlą 2x12 czwartek ,nogi prostowanie 3x15-25 suwnica 3x15 hack przysiady 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=iq-vhwnIK4Q uginanie nóg 3x10-15 wyprosty tułowia 2x15 wspięcia na palce 3 x15 [...]

Mamy dlugi weekend,jednak plecy trzeba bylo zrobic. Przedtem jednak zaleglosci z ubieglego tygidnia Czwartek nogi Prostowanie 3x 15-25 Suwnica 2x 15 Przysiady ze sztanga 3x8-12 Hack przysiady 2x12 Uginanie nog 3x12-15 Wyprosty tulowia 2x15 Lydki na suwnicy 2x15 Wspiecia stojac 2x15 Piatek,barki,triceps,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x 12-15 [...]

Treningi z zeszłego tygodnia: Czwartek,nogi prostowanie 3x15-25 hack przysiady 2x15-20 wykroki 2x15 fronty 3x10-15 uginanie nóg 3x12-15 martwy na prostych nogach 2x12 wspięcia siedząc 2x15-20 wspięcia stojąc 2x20 piątek,barki,triceps,brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 unoszenie przodem z hantlami 2x12 unoszenie bokiem jednorącz z [...]

[...] 3x10-15 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x12 Krzyzowanie linek 2x12 Uginanie ze sztanga 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x12 Uginanie na wyciagu 2x12 Czwartek, nogi Prostowanie 3x15-25 Wykroki 2x12 Hack przysiady 2x15-20 Fronty 2x10 Uginanie nog 3x10-12 Marwy ciag na prostych nogach 2x12 Wspiecia siedzac 2x15 Lydki na suwnicy 2x15 [...]

[...] na skosie 3x10-15 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x12 Butterfly 2x12 Uginanie na modlitewniku 2x12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie ze sztanga 2x10 Czwartek nogi Prostowanie 3x15-25 Suwnica 2x12 Hack przysiady 2x12 Fronty 2x10 Uginanie nog 3x12-15 Martwy 2x12 Wspiecia 3x12-20 Dzisiaj, barki, triceps,brzuch Unoszenie sztangi [...]

[...] Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x12 Uginanie jednoracz na modlitewniku 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie ze sztanga 2x10 Czwartek, nogi Prostowanie 3x12-25 Fronty 2x10 Wykroki 2x15 Hack przysiady 2x15 Uginanie nog 3x10-12 Martwy ciag 2x10 Wspiecia 4x15-20 Piatek, barki,triceps,brzuch Unoszenie sztangi [...]

[...] skosie 3x8-15 krzyżowanie linek 2x12 wyciskanie na maszynie 2x8-10 butterfly 2x12 uginanie ze sztanga 3x10-12 uginanie młotowe 2x10 uginanie na mdlitewninku 2x10 czwartek ,nogi prostowanie 3x15-25 przysiady 3x10-12 wykroki 2x15 hack przysiady 2x12-15 uginanie nóg 3x10-12 wyprosty tułowia 2x15 wspięcia na palce 3x15 siedząc 2x15 [...]

[...] bokiem 12/10/8 uginanie hantli na lawce skosnej 12/10/8 plecy wioslowanie 12/12/12 wznosy rak w opadzie 12/12/12 wznosy rak w opadzie 12/12/12 wtorek miesnie brzucha sroda nogi przysiady z sztanga 12/12/12 [pytanie czy mam to cwiczenie wykonywac szybko ze stala predkoscia, czy skupic sie na technice i przed kazdym powtorzeneim wykonac kilka [...]

[...] radę dodać kg. To małe ciężar są więc Twoim priorytetem powinno być teraz zwiększanie ciężaru a nie ilości powtórzeń :) To tylko moja propozycja, opcji i pomysłów może być wiele :) Ale widać, że coś z tym ciężarem jest nie tak, skoro na biceps bieżesz tyle co na plecy a niewiele więcej na nogi. Wnioskowałabym, że to kwestia oporu w głowie :)