SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • [...] 1. kurak z ryżem, pieczarkami i brokułem, oliwa TRENING 2. dwa banany 3. kurak 4. kurak 5. płatki z masłem orzechowym i proteindrinkiem Jakby to ująć. To co zrobiłam sobie w nogi nie było zbyt mądre, bo chwilę potem musiałam założyć buty na obcasie i jestem w trakcie toczenia się w podróż świąteczną obładowana milionem toreb św. Mikołaja. %-) [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-23 17:26:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] kg / 10 x 8 kg 10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg Wykroki pominęłam, ale na zabicie czwórek wystarczyło. Przysiad wykroczny ze sztangą między nogami 4 x 12 x 20 kg Wyciskanie nogi na smith (jednonóż + obunóż) 15 + 20 / 12 + 20 / 10 + 20 / 8 + 20 (30-45 kg) + brzuch: Unoszenie nóg 4x Allahy 4x Miska: 2500 1. jajecznica, baton proteinowy w trasie [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-28 12:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] morning 5x10 20/25/30/35x5/20x12 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Do powtórki. Hip thrustes 5x15-10 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Bolało. Jeszcze raz. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 15-20 lbs Brzuch: Allaszki 5x Unoszenie nóg 3x Miska: 2000 Straszny ten trening jest. Cierpię w swoim geniuszu. %-) Na czworogłowych i pośladkach [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-18 14:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Ciężko. Za tydzień może w końcu 20/30/35/40/20. Hip thrustes 5x15-10 5 x 12 x 70 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Ok. Do 80. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 15 lbs Brzuch: Allaszki 5x Czuć wczorajszy trening w dwójkach mocno. %-) dzisiaj niestety rest, nie lubię.

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-31 14:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak, do 10 powtórzeń trzeba dobić. Hip thrustes 5x15-10 5 x 12 x 80 kg 5 x 12 x 70 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Ok. Do 90. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 15 lbs Brzuch: Krótkie spięcia 5x Bardzo ładnie weszło. Lubię ten trening, po nim dziękuję światu za windę z siłowni i, że mieszkam na parterze. [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-06 21:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] było nawet krisa ze mną, żeby zerknął co robię źle. Po filmiku widzę, że zadzieram głowę. No i w ogóle boli. }:-( https://www.youtube.com/watch?v=NKT7ioonG3Y III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10 Przyznaję bez bicia, że w pierwszej zapomniałam dołożyć. Wygląda miło i przyjemnie, a bardzo [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-04 16:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W tym ćwiczeniu z takim ciężarem zadzieranie głowy to nie problem. Zadzierasz bo obserwujesz pewnie w lustrze. nauczysz się to nie będziesz tego potrzebowała. III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10 Przyznaję bez bicia, że w pierwszej zapomniałam dołożyć. Wygląda miło i przyjemnie, a bardzo [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-04 22:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] %-) https://www.youtube.com/watch?v=w5oe4r0Ef2w II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Dzisiaj poszło całkiem fajnie. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 2,5x15/5x12/5x12 5x12/2,5x12/2,5x10 Ok. Powiedz mi tylko, to ma być długi wymach w bok czy krótki ruch tylko do [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-14 17:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : 20/30/35 Dzisiaj poszło całkiem fajnie. No to kolejny krok do oczek w każdej serii, a jak będzie oczko to ciężary w górę i jedziemy znów tę samą historię. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 2,5x15/5x12/5x12 5x12/2,5x12/2,5x10 Ok. Powiedz mi tylko, to ma być długi wymach w bok czy krótki ruch tylko do [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-14 18:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 No to już nie jest za miłe. %-) 18 to już będzie wyzwanie, o oczku nawet nie myślę. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 2,5x15/5x12/5x12 2,5x15/5x12/5x12 5x12/2,5x12/2,5x10 Jakoś nie mogę tego wyczuć. Takie trochę machanie bez sensu [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-21 19:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10/8x20/12/8x20, fioletowa 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna To 16 to już całkiem daje w kość z tą fioletową gumą po HT. Dokładam dalej. III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 12,5 + 15 / 17,5 + 15 / 17,5 + 20 + 17,5 10 + 12,5 / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15 7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5 7,5 / 10 [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-25 22:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna To 16 to już całkiem daje w kość z tą fioletową gumą po HT. Dokładam dalej. Jak jest zapas to można dokładać. III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 12,5 + 15 / 17,5 + 15 / 17,5 + 20 + 17,5 10 + 12,5 / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15 7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5 7,5 / 10 [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-25 23:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] fioletowa 10/8x20/12/8x20, fioletowa 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Okej. Czas 20 chwycić. Regres - więcej powtórzeń czy 14? III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 15 + 17,5 / 20 + 17,5 / 20 + 22,5 + 20 12,5 + 15 / 17,5 + 15 / 17,5 + 20 + 17,5 10 + 12,5 / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15 7,5 + 10 / [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-04 14:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Okej. Czas 20 chwycić. Regres - więcej powtórzeń czy 14? 20 będzie ok. Wziąłbym 14 kg w regresie. III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 15 + 17,5 / 20 + 17,5 / 20 + 22,5 + 20 12,5 + 15 / 17,5 + 15 / 17,5 + 20 + 17,5 10 + 12,5 / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15 7,5 + 10 / [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-07 10:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Czy o to chodzi? https://www.youtube.com/watch?v=riLbfrdfc-0 Czas: 60 min Miska: ??? Koniec cheatów, czas wrócić do rzeczywistości. Wczoraj to już popłynęłam konkretnie. {{:-( Waga stoi, więc dorzucam po 100 kcal w DT i DNT i wracam do trzymania makro, bo jak wiemy czystą miską tego nazwać nie można raczej. %-) Dzisiaj nogi i 2300 kcal.

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-15 10:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żeby nie cisnąć barkami a klatką. Czas: 60 min Miska: ??? Koniec cheatów, czas wrócić do rzeczywistości. Wczoraj to już popłynęłam konkretnie. {{:-( Waga stoi, więc dorzucam po 100 kcal w DT i DNT i wracam do trzymania makro, bo jak wiemy czystą miską tego nazwać nie można raczej. %-) Dzisiaj nogi i 2300 kcal. No to zobaczymy ile wytrzymasz. %-)

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-15 13:13:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] fioletowa 14/10x20/16/10x20, fioletowa 10/8x20/12/8x20, fioletowa 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Boliii. To w sumie o to chodzi. ;-) III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 17,5 + 20 / 22,5 + 20 / 22,5 + 25 + 22,5 17,5 + 20 / 22,5 + 20 / 22,5 + 25 + 22,5 15 + 17,5 / 20 + 17,5 / 20 + 22,5 + 20 12,5 + [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-16 14:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10/15/15x8/10x12 10/15x8/10/5x20 V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+ 8/10/10/6x20 8/10/10/7x15 8/9/10/7x15 8/9/9/7x15 7/8/9/7x12 6/8/9/6x15 5/7/7/5x15 5/5/5/5 5/6/7/5x12 VI. Wspięcia na łydkę 4x VII. Unoszenie nóg 4x Czas: 1 h 20 min Miska: 2200 A na dzień dziecka, tak samo jak urodziny/święta/dzień kobiet - robię nogi. %-)

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-02 08:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+ 8/10/10/6x20 8/10/10/7x15 8/9/10/7x15 8/9/9/7x15 7/8/9/7x12 6/8/9/6x15 5/7/7/5x15 5/5/5/5 5/6/7/5x12 VI. Wspięcia na łydkę 4x VII. Unoszenie nóg 4x Czas: 1 h 20 min Miska: 2200 A na dzień dziecka, tak samo jak urodziny/święta/dzień kobiet - robię nogi. %-) Nogoi to wdzięczna partia do trenowania.

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-02 23:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1,5 roku treningów i wcięcia pod żebrami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] byłem zapuszczony i dopiero się odgruzowuję. U mnie wszystko dyktuje praca, rzadko mam czas iść na siłkę zrobić np. 2-2,5 h treningu bez pośpiechu, solidne kardio, do tego nogi. Zazwyczaj to jest 1:05-1:15 h bez ociągania się + 20 min kardio i sru do innych zajęć. Czwarty trening zazwyczaj przeznaczam na nogi, który prawie nie tykam, bo Matka [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 9101 Data: 2017-08-18 21:12:23 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)